Treningsrutiner for å tone armene dine

· november 28, 2018
Når det kommer til å tone armene er det veldig viktig å ikke overdrive repetisjonene. Om vi gjør det kan vi tvinge musklene for mye og få uønskede resultater.

Å trene er en av de beste tingene du kan gjøre for kroppen din, bortsett fra å ha et sunt kosthold. Med riktige treningsrutiner, kan du virkelig dra fordeler av livet og helsen.

Trening vil ikke bare ha en innvirkning på utseendet til kroppen din, men også for helsen din. Ved å føle deg bra og se bra ut, vil selvtilliten din øke og du kan ta på deg enhver utfordring du gir deg selv.

På grunn av vår hurtiggående livsstil er det imidlertid mange ganger vi finner det vanskelig å finne den tiden som er nødvendig for å holde oss i form. Om du har klare og veldefinerte treningsrutiner, vil det være mye enklere å trene når du har lite fritid.

En av de delene av kroppen som bekymrer menn og kvinner er armene, siden det er vanlig at de blir sett av alle.

Uansett, det som er bra med å trene armene er at du ikke trenger så mye plass eller dyre maskiner.

Om du ønsker å tone eller øke muskelmassen i armene dine, er armhevinger alltid et utmerket valg. Du kan gjøre det i stua di eller på rommet ditt og det finnes mange variasjoner på denne samme øvelsen.

I dag skal vi se på noen gode øvelser.

Treningsrutiner for å tone armene dine

1. Hendene til brystet

Slappe armer

Du kan gjøre den tradisjonelle versjonen, med armene dine åpne til vidden av skuldrene dine og føttene sammen, eller du kan variere posisjonen litt for å øke vanskelighetsgraden: hendene sammen i midten av brystet, en arm av gangen, hevede bein, blant andre varianter.

Denne typen trening har ikke bare en innvirkning på armene, men også på brystmusklene. Om du kun vil jobbe med armene dine, er det best å gjøre den varianten hvor du har hendene sammen.

Det er viktig å huske på at du aldri bør ta mer enn 15 armhevinger på rad, siden dette kan være motvirkende på kroppen din. Det er best å gjøre 4 sett av 12 armhevinger hver gang.

  • Til å begynne med, kan du gjøre ett sett. Deretter, når du føler deg mer komfortabel, kan du legge til et sett til, helt til du når fire sett.
  • Når du er i stand til å gjøre dette, kan du komplisere øvelsen og og plassere plattformer eller variere posisjonen av armene dine, men uten å gjøre flere repetisjoner.

2. Med vekter

Kvinne trener armene

Du kan også trene armene dine med vekter.

For denne typen trening er det ekstremt viktig å ikke bruke for mye vekt, å vedlikeholde den riktige kroppsposisjonen, og å utføre bevegelsen på den korrekte måten. Alt dette hjelper deg med å unngå skader.

Med denne øvelsen vil du jobbe med triceps.

  • Med en håndvekt, plasser armen din over hodet ditt i en foretrukket vinkel på 70 grader. Strekk den ut helt, og deretter bøyer du den baklengs.
  • Du kan gjøre tre sett av 10 eller 12 repetisjoner for hver arm.
  • Vær forsiktig med å bøye med albuen, og hold skulderen din stiv. Du kan sitte eller stå for denne øvelsen.

Besøk denne artikkelen: Oppdag hvordan du kan styrke nakkemusklene dine med denne effektive treningsrutinen

3. Med to håndvekter

Trening

Når du bruker to håndvekter, bør du stå i en oppreist posisjon med beina spredt til i en skulderbreddes avstand og knærne litt bøyd.

  • Ta en håndvekt i hver hånd og strekk armene dine til de er i 180 grader.
  • Du kan gjøre tre sett av 10 eller 12 repetisjoner hver.
  • Deretter, med de to håndvektene og knærne litt bøyd, hev armene til høyden av skuldrene dine.
  • Fortsett med å heve de to håndvektene oppover, begge samtidig, og deretter senke dem til startposisjonen.
  • Du kan også utføre tre sett av 10 eller 12 repetisjoner med hver arm. Du må være veldig forsiktig med posisjonen av kroppen din: rett i ryggen og nakken rak.

Husk at det viktigste å gjøre når du trener er å gjøre det riktig og trygt og med riktig balanse og ytelse, hverken mer eller mindre.

For å utføre disse øvelsene vil du ikke behøve så mye tid eller rom. På grunn av dette er det ingen unnskyldning for å ikke holde armene dine tonet og sterke. Både figuren din og helsen din vil legge merke til det!