12 naturlige remedier mot angst

Husk at regelmessig trening kan hjelpe deg med å føle deg bedre takket produksjonen av endorfiner. Du vil få mer selvtillit og bedre helse.

Hvis du regelmessig sliter med angstproblemer, så kan denne artikkelen være interessant for deg. Det er mange trygge og naturlige remedier mot angst, fra sinn-og kroppteknikker til kosttilskudd eller te som kan berolige deg. Noen naturlige midler mot angst kan virke umiddelbart, mens andre kan bidra til å minske angst på lang sikt. Nedenfor finner du 12 naturlige remedier mot angst.

1. Kamille

Hvis du opplever perioder med nervøsitet, kan en kopp kamillete bidra til å roe deg ned. Noen forbindelser i kamille samvirker med hjernereseptorer på samme måte som andre medikamenter, som for eksempel Valium, men i mindre grad.

I følge studie ved Univeristy of Pennsylvania, der pasienter med angstlidelse tok tilskudd av kamille i åtte uker,fikk de  betydelig nedgang av symptomer sammenlignet med pasienter som kun tok en sukkerpille.

2. Grønn te

Forskning har vist at grønn te bidrar til å kontrollere puls og regulere blodtrykket. Noen studier påstår at den reduserer angst. I en studie ble forsøkspersonene med angst roligere og mer fokusert etter å ha drukket grønn te.

3. Humle

Ja, humle finnes i øl, men du vil ikke få den beroligende følelsen ved å drikke øl. Det beroligende stoffet som finnes i humle er en flyktig olje, som bare finnes i ekstrakter og tinkturer og som blir brukt i aromaterapi. Humle blir ofte brukt som et beroligende middel for å bidra til å fremme døsighet og  søvn.

4. Legevendelrot

Legevendelrot er en beroligende urt. Det er et flott hjelpemiddel for søvn, og for å behandle søvnløshet. Den har faktisk blitt godkjent av den tyske regjeringen i behandling for søvnforstyrrelser. Legevendelrot lukter ubehagelig så de fleste foretrekker å ta den i form av kapsler. Den kombineres ofte med andre beroligende urter som humle, kamille og sitronmelisse.

5. Trening blant remedier mot angst

Trening er trygt og godt for sinnet. Det hjelper med behandling av angst og depresjon, både på kort og lang sikt. Hvis du trener regelmessig, vil du forbedre din selvtillit og føle deg sunnere. En av de viktigste årsakene til angst, er bekymring om sykdom og helse, som forsvinner når du holder deg i god fysisk form.

6. Pasjonsblomst

Denne blomsten er beroligende og kan behandle nervøsitet og angst. Studier har funnet at den kan redusere angstsymptomer like effektivt som reseptbelagte legemidler. Blomsten brukes ofte i behandling mot søvnløshet. Som andre beroligende midler, kan den forårsake tretthet. Vær forsiktig med bruk av flere beroligende urter og remedier mot angst samtidig, og ikke bruk disse mer enn en måned.

7. Lavendel

Den sterke duften av lavendel kan være anti-inflammatorisk. Studie har funnet at pasienter som ventet på tannlegen var mindre engstelige når venterommet var parfymert med lavendelolje. En annen studie, i Florida, har vist at studenter som inhalerte duften av lavendel før eksamen følte mindre angst.

En studie i Tyskaland påstår at en spesiellaget lavendelpille reduserte angstsymptomer like godt som Lorazepam, hos mennesker med med angstlidelse.

8. Lange, dype pust

Dyp pust har effektivt redusert stress og angst. Når du ikke får pustet dypt nok, kan du føle deg meg engstelig. For å ta et dypt åndedrag, pust godt ut gjennom munnen, deretter inhaler gjennom nesten mens du teller til fire. Hold pusten mens du teller til syv. La det sakte ut gjennom munnen mens du teller til åtte. Gjenta dette minst to ganger daglig og bruk det som en av dine remedier mot angst.

9. Spis hvis du er sulten

Vi mennesker har vanligvis en tendens til å være mer engstelige og irritable når vi er sultne. Dersom du får angstanfall, kan det bety at blodsukkernivået synker. Det er best å få i seg et lite mellommåltid, for eksempel en håndfull nøtter eller en bit mørk sjokolade sammen med et glass vann eller en kopp varm te.

På lang sikt er et godt kosthold nøkkelen til remedier mot angst. Du bør unngå bearbeidet mat. Kosthold basert på grønnsaker med litt kjøtt og sjømat, grønne bladgrønnsaker (som grønnkål) for folsyre og en rekke fytokjemikalier (naturlige kjemikalier som finnes i et plantebasert kosthold), vil bidra til å redusere angst.

10. Frokost

Mange mennesker med angstlidelser hopper over frokosten. Ideelt sett bør du spise egg til frokost. Egg inneholder proteiner og er en naturlig kilde til kolin. Lave kolinnivåer assosieres med økt angst.

11. Omega 3

Fiskeolje er bra for hjertet, men kan også bidra til å redusere angst. En studie viser at studenter som tok 2,5 mg omega 3-fettsyrer per dag i 12 uker, hadde mindre angst før eksamen enn elever som tok en sukkerpille.

Eksperter anbefaler å få mest mulig omega 3 via mat. Kaldtvannsfisk som laks er den beste kilden til disse fettsyrene. Ansjos og sardiner inneholder også store mengder omega 3.

12. Varm opp kroppen

Har du noen gang lurt på hvorfor du føler deg så avslappet etter å ha vært i badstue eller etter et dampbad? Å varme kroppen bidrar til redusere muskelspenninger og angst. Følelsen av varme kan endre nevrale kretser som styrer humøret, inkludert de som påvirker signalstoffet serotonin (den grunnleggende nevrotransmitter som opprettholder emosjonell balanse). En varm kropp er trolig en av årsakene til at trening bedrer humøret.