6 tegn på høye kortisolnivåer i kroppen din
For å holde kortisolnivåene dine under kontroll er det viktig å redusere kaffeinntaket ditt og forbrenne mer energi gjennom fysisk trening
Hydrokortison, eller kortisol, er et hormon som produseres i binyrene, og høye kortisolnivåer kan påvirke helsen din.
Tross alt brukes kortisol til å øke blodsukkernivået, men kan også redusere beindannelse og forårsake sykdommer som fedme.
Når du har høye kortisolnivåer, er dette kjent som hyperkortisolisme eller Cushings syndrom. Denne sykdommen fører til oppbygging av fett, høyt blodtrykk og stort kroppslig stress.
Disse tegnene hjelper deg med å finne ut om du har for mye kortisol i kroppen din:
1. Plutselig vektøkning
Vektøkning er et av de første symptomene på høye kortisolnivåer.
Dette er spesielt merkbart i den øvre delen av kroppen, siden fett begynner å samle seg på steder som skuldre, bryst og rygg.
Det merkeligste ved dette er at armene og beina til denne personen vil fortsette å være tynne.
2. Hudsymptomer
Huden påvirkes også av hyperkortisolisme.
Det kan føre til utvikling av:
- Kviser
- Lilla lesjoner på brystene, magen og lårene
- Blåmerker
- Økt ansikts- og kroppshår.
3. Muskel-skjelettsymptomer
Høye kortisolnivåer kan også påvirke musklene og skjelettet. Beinstrukturen blir svak og fører til økt risiko for brudd, spesielt i ribbeina og ryggraden.
4. Immunforsvarmangler
Thymuskjertelen, som regulerer det menneskelige immunforsvaret, påvirkes også av høye kortisolnivåer.
Høye kortisolnivåer kan forårsake celledød og føre til at immunforsvaret angriper kroppens vev i stedet for viruset.
- De vanligste symptomene på et immunforsvarproblem er astma og allergier.
- Problemet kan imidlertid bli enda mer alvorlig: det kan forårsake lupus, Crohns sykdom eller fibromyalgi.
5. Depresjon og humørsvingninger
Angst er en av de vanligste symptomene som vanligvis vises når noen er under mye stress.
Dette ledsages av kontinuerlige og plutselige humørsvingninger hele dagen, og i noen tilfeller kan tegn på alvorlig depresjon ses.
Det er studier som viser at høye kortisolnivåer reduserer blodsirkulasjonen og tilførsel av glukose til hjernen.
Dette forstyrrer hjernens cellers evne til å absorbere glukose og kan føre til at noen celler dør.
6. Tretthet og søvnløshet
Energien som leveres av kortisol, kan være kontraproduktiv for kroppen.
I dette tilfellet er kroppen overdrevent aktiv om dagen og hviler ikke. Over natten lar ikke de overskytende hormonene personen å slappe av og de sliter med å sove.
- Under normale forhold stiger kortisolnivåene i kroppen rundt klokken 08:00 for å gi energi.
- Men i tilfelle av hyperkortisolisme er situasjonen reversert, og hormonet er aktivt om natten, og om morgenen er det utarmet.
Hvordan redusere nivåene av kortisol i kroppen?
Her skal vi introdusere noen tips for å redusere kortisolnivåene i kroppen slik at du kan leve et sunnere liv.
Si farvel til kaffe
Koffein har en tendens til å øke nivået av kortisol i blodet med minst 30% innen en time. Imidlertid kan effektene i noen tilfeller vare i 18 timer.
Hvis du har tenkt å redusere din katabolske metabolisme og øke din anabole metabolisme, ikke drikk mer kaffe.
Prøv å sove mer
Forbedre din søvnsyklus ved å drikke infusjoner som te av kamille eller legevendelrot før du legger deg. Dette vil få kroppen din til å sovne raskere og lenger.
Bortsett fra å senke nivåene av kortisol i kroppen din, vil du se yngre og sunnere ut, og det vil minimere effektene fra tidens gang.
Trening
De kjente fordelene ved å ha en vanlig treningsrutine, ved å få økt muskelmasse og øke produksjonen av serotonin og dopamin, vil redusere risikoen for å utvikle angst eller depresjon.
Ikke bare det, men du forbrenner mer av den overskytende energien som akkumuleres i kroppen, og vil redusere kortisolnivåene dine.
Hold sukkernivåene stabile
Spis komplette matvarer fulle av karbohydrater, protein og fiber for å holde kontroll over blodsukkernivåene dine.
Det anbefales også at du tar kosttilskudd som vitamin B, kalsium, magnesium, krom, sink, vitamin C og alfa-liposyre (ALA).
