6 tegn på høye kortisolnivåer i kroppen din
Hydrokortison, eller kortisol, er et hormon som produseres i binyrene, og høye kortisolnivåer kan påvirke helsen din.
Tross alt brukes kortisol til å øke blodsukkernivået, men kan også redusere beindannelse og forårsake sykdommer som fedme.
Når du har høye kortisolnivåer, er dette kjent som hyperkortisolisme eller Cushings syndrom. Denne sykdommen fører til oppbygging av fett, høyt blodtrykk og stort kroppslig stress.
Disse tegnene hjelper deg med å finne ut om du har for mye kortisol i kroppen din:
1. Plutselig vektøkning
Vektøkning er et av de første symptomene på høye kortisolnivåer.
Dette er spesielt merkbart i den øvre delen av kroppen, siden fett begynner å samle seg på steder som skuldre, bryst og rygg.
Det merkeligste ved dette er at armene og beina til denne personen vil fortsette å være tynne.
2. Hudsymptomer
Huden påvirkes også av hyperkortisolisme.
Det kan føre til utvikling av:
- Kviser
- Lilla lesjoner på brystene, magen og lårene
- Blåmerker
- Økt ansikts- og kroppshår.
3. Muskel-skjelettsymptomer
Høye kortisolnivåer kan også påvirke musklene og skjelettet. Beinstrukturen blir svak og fører til økt risiko for brudd, spesielt i ribbeina og ryggraden.
4. Immunforsvarmangler
Thymuskjertelen, som regulerer det menneskelige immunforsvaret, påvirkes også av høye kortisolnivåer.
Høye kortisolnivåer kan forårsake celledød og føre til at immunforsvaret angriper kroppens vev i stedet for viruset.
- De vanligste symptomene på et immunforsvarproblem er astma og allergier.
- Problemet kan imidlertid bli enda mer alvorlig: det kan forårsake lupus, Crohns sykdom eller fibromyalgi.
Les også:
Detaljer du bør vite om Crohns sykdom
5. Depresjon og humørsvingninger
Angst er en av de vanligste symptomene som vanligvis vises når noen er under mye stress.
Dette ledsages av kontinuerlige og plutselige humørsvingninger hele dagen, og i noen tilfeller kan tegn på alvorlig depresjon ses.
Det er studier som viser at høye kortisolnivåer reduserer blodsirkulasjonen og tilførsel av glukose til hjernen.
Dette forstyrrer hjernens cellers evne til å absorbere glukose og kan føre til at noen celler dør.
6. Tretthet og søvnløshet
Energien som leveres av kortisol, kan være kontraproduktiv for kroppen.
I dette tilfellet er kroppen overdrevent aktiv om dagen og hviler ikke. Over natten lar ikke de overskytende hormonene personen å slappe av og de sliter med å sove.
- Under normale forhold stiger kortisolnivåene i kroppen rundt klokken 08:00 for å gi energi.
- Men i tilfelle av hyperkortisolisme er situasjonen reversert, og hormonet er aktivt om natten, og om morgenen er det utarmet.
Vi anbefaler:
Syv effekter av dårlig søvn: Sover du nok?
Hvordan redusere høye kortisolnivåer i kroppen?
Her skal vi introdusere noen tips for å redusere kortisolnivåene i kroppen slik at du kan leve et sunnere liv.
Si farvel til kaffe
Koffein har en tendens til å øke nivået av kortisol i blodet med minst 30% innen en time. Imidlertid kan effektene i noen tilfeller vare i 18 timer.
Hvis du har tenkt å redusere din katabolske metabolisme og øke din anabole metabolisme, ikke drikk mer kaffe.
Prøv å sove mer
Forbedre din søvnsyklus ved å drikke infusjoner som te av kamille eller legevendelrot før du legger deg. Dette vil få kroppen din til å sovne raskere og lenger.
Bortsett fra å senke nivåene av kortisol i kroppen din, vil du se yngre og sunnere ut, og det vil minimere effektene fra tidens gang.
Trening
De kjente fordelene ved å ha en vanlig treningsrutine, ved å få økt muskelmasse og øke produksjonen av serotonin og dopamin, vil redusere risikoen for å utvikle angst eller depresjon.
Ikke bare det, men du forbrenner mer av den overskytende energien som akkumuleres i kroppen, og vil redusere kortisolnivåene dine.
Hold sukkernivåene stabile
Spis komplette matvarer fulle av karbohydrater, protein og fiber for å holde kontroll over blodsukkernivåene dine.
Det anbefales også at du tar kosttilskudd som vitamin B, kalsium, magnesium, krom, sink, vitamin C og alfa-liposyre (ALA).
Det kan interessere deg ...
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Amasi-Hartoonian, N., Sforzini, L., Cattaneo, A., & Pariante, C. M. (2022). Cause or consequence? Understanding the role of cortisol in the increased inflammation observed in depression. Current Opinion in Endocrine and Metabolic Research, 24, 100356. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7612780/
- Badrick, E., Bobak, M., Britton, A., Kirschbaum, C., Marmot, M., & Kumari, M. (2008). The Relationship between Alcohol Consumption and Cortisol Secretion in an Aging Cohort. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 93(3), 750-757. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2266962/
- Çay, M. (2017). The Effect of Cortisol Level Increasing Due to Stress in Healthy Young Individuals on Dynamic and Static Balance Scores. Northern Clinics of Istanbul. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30859159/
- Chen, Y., & Lyga, J. (2014). Brain-Skin Connection: Stress, Inflammation and Skin Aging. Inflammation & Allergy-Drug Targets, 13(3), 177-190. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4082169/
- Chiodini, I., Scillitani, A. (2008). Role of cortisol hypersecretion in the pathogenesis of osteoporosis. Recenti Prog Med, 99(6), 309-13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18710063/
- Choe, S. J., Kim, D., Kim, E. J., Ahn, J. S., Choi, E. J., Son, E. D., Lee, T. R., & Choi, E. H. (2018). Psychological Stress Deteriorates Skin Barrier Function by Activating 11β-Hydroxysteroid Dehydrogenase 1 and the HPA Axis. Scientific Reports, 8(1). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5910426/
- Dziurkowska, E., & Wesolowski, M. (2021). Cortisol as a Biomarker of Mental Disorder Severity. Journal of Clinical Medicine, 10(21), 5204. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8584322/
- DiNicolantonio, J. J., Mehta, V., Onkaramurthy, N., & O’Keefe, J. H. (2018). Fructose-induced inflammation and increased cortisol: A new mechanism for how sugar induces visceral adiposity. Progress in Cardiovascular Diseases, 61(1), 3-9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29225114/
- Haddad, C., Courand, P. Y., Berge, C., Harbaoui, B., & Lantelme, P. (2021). Impact of cortisol on blood pressure and hypertension-mediated organ damage in hypertensive patients. Journal of Hypertension, 39(7), 1412-1420. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33534343/
- Hertel, J., König, J., Homuth, G., Van der Auwera, S., Wittfeld, K., Pietzner, M., Kacprowski, T., Pfeiffer, L., Kretschmer, A., Waldenberger, M., Kastenmüller, G., Artati, A., Suhre, K., Adamski, J., Langner, S., Völker, U., Völzke, H., Nauck, M., Friedrich, N., & Grabe, H. J. (2017). Evidence for Stress-like Alterations in the HPA-Axis in Women Taking Oral Contraceptives. Scientific Reports, 7(1). https://www.nature.com/articles/s41598-017-13927-7
- Hewagalamulage, S., Lee, T., Clarke, I., & Henry, B. (2016). Stress, cortisol, and obesity: a role for cortisol responsiveness in identifying individuals prone to obesity. Domestic Animal Endocrinology, 56, S112-S120. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27345309/
- Hackett, R. A., Dal, Z., & Steptoe, A. (2020). The relationship between sleep problems and cortisol in people with type 2 diabetes. Psychoneuroendocrinology, 117. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7302424/
- Kamba, A., Daimon, M., Murakami, H., Otaka, H., Matsuki, K., Sato, E., Tanabe, J., Takayasu, S., Matsuhashi, Y., Yanagimachi, M., Terui, K., Kageyama, K., Tokuda, I., Takahashi, I., & Nakaji, S. (2016). Association between Higher Serum Cortisol Levels and Decreased Insulin Secretion in a General Population. PLOS ONE, 11(11), e0166077. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5115704/
- Jones, C., & Gwenin, C. (2020). Cortisol level dysregulation and its prevalence—Is it nature’s alarm clock? Physiological Reports, 8(24). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33340273/
- Lovallo, W. R., Whitsett, T. L., al’Absi, M., Sung, B. H., Vincent, A. S., & Wilson, M. F. (2005). Caffeine Stimulation of Cortisol Secretion Across the Waking Hours in Relation to Caffeine Intake Levels. Psychosomatic Medicine, 67(5), 734-739. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2257922/
- Lee, D. Y., Kim, E., & Choi, M. H. (2015). Technical and clinical aspects of cortisol as a biochemical marker of chronic stress. BMB Reports, 48(4), 209-216. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4436856/
- Paragliola, R. M., Corsello, A., Papi, G., Pontecorvi, A., & Corsello, S. M. (2021). Cushing’s Syndrome Effects on the Thyroid. International Journal of Molecular Sciences, 22(6), 3131. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33808529/
- Peeters, G. M. E. E., van Schoor, N. M., van Rossum, E. F. C., Visser, M., & Lips, P. (2008). The relationship between cortisol, muscle mass and muscle strength in older persons and the role of genetic variations in the glucocorticoid receptor. Clinical Endocrinology, 69(4), 673-682. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7302424/
- Thau L, Gandhi J, Sharma S. Physiology, Cortisol. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538239/
- Uwaifo GI, Hura DE. Hypercortisolism. [Updated 2022 Jul 4]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551526/
- Vargas, I., Vgontzas, A. N., Abelson, J. L., Faghih, R. T., Morales, K. H., & Perlis, M. L. (2018). Altered ultradian cortisol rhythmicity as a potential neurobiologic substrate for chronic insomnia. Sleep Medicine Reviews, 41, 234-243. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29678398/
- Walter, K. N., Corwin, E. J., Ulbrecht, J., Demers, L. M., Bennett, J. M., Whetzel, C. A., & Klein, L. C. (2012). Elevated thyroid stimulating hormone is associated with elevated cortisol in healthy young men and women. Thyroid research, 5(1), 1-6. https://link.springer.com/article/10.1186/1756-6614-5-13
- Woldeamanuel, Y. W., Sanjanwala, B. M., & Cowan, R. P. (2020). Endogenous glucocorticoids may serve as biomarkers for migraine chronification. Therapeutic Advances in Chronic Disease, 11, 204062232093979. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7495027/
- Sánchez, G. (2023). 5 consejos para tener un sueño reparador. La Mente es Maravillosa. Consultado el 28 de septiembre de 2023. https://lamenteesmaravillosa.com/5-consejos-para-tener-un-sueno-reparador/
- Mayo Clinic. (2023).Síndrome de Cushing. Consultado el 28 de septiembre de 2023. https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/cushing-syndrome/diagnosis-treatment/drc-20351314
- Sabater, V., & De Dios González, S. (2014). ¿Qué ocurre en nuestro cerebro cuando sufrimos estrés? La Mente es Maravillosa. Consultado el 28 de septiembre de 2023 https://lamenteesmaravillosa.com/que-ocurre-en-nuestro-cerebro-cuando-sufrimos-estres/
- Cuevas, G. S. (2016). La ansiedad y el estrés, nuestros peores enemigos. La Mente es Maravillosa. Consultado el 28 de septiembre de 2023. https://lamenteesmaravillosa.com/la-ansiedad-estres-peores-enemigos/
