Syv effekter av dårlig søvn: Sover du nok?

· august 3, 2018
Det er flere veldig skadelige effekter av dårlig søvn. Noen av dem kan ha en innvirkning på livskvaliteten din og din daglige rutine.

For å opprettholde god fysisk og psykisk helse er det viktig at du får uavbrutt søvn av god kvalitet. Med dårlig søvn vil du ikke være i stand til å fungere som du skal. Dette betyr at du trenger mellom syv og åtte timer i døgnet.

Samlet sett gir denne vanen deg oppladbare fysiske og mentale energinivåer. I tillegg hjelper det deg med å forberede hele kroppen din på en ny dag.

Mens du hviler, utfører kroppen din visse funksjoner som ikke er fullført i løpet av andre deler av dagen. I mellomtiden er andre mekanismer som påvirker hormonnivåene aktivert.

Dessverre har mange mennesker problemer med å få til en sunn søvnplan og ofte sover de dårlig. Dermed står de overfor konsekvenser i løpet av dagen som påvirker deres livskvalitet.

Det kan være lett å ignorere konsekvensene. Men over tid vil du oppleve helseproblemer som forverres hvis du ikke tar kontroll over søvnforstyrrelsen din.

Siden mange mennesker ignorerer dette, vil vi i dagens artikkel diskutere syv av de negative effektene av dårlig søvn.

Finn ut hva de er!

1. Høyt blodtrykk

Høyt blodtrykk

Først av alt, mangel på søvn eller søvnløshet kan ha konsekvenser for din kardiovaskulære helse.
Dette problemet kan føre til økt blodtrykk. Dette tvinger hjertet ditt til å jobbe hardere enn det bør.

  • Personer som sover mindre enn syv timer i døgnet, har vanligvis et systolisk blodtrykk på opp til 123. Ideelt sett bør det være under 120.

Les også: 5 naturlige matvarer som hjelper deg med å kontrollere høyt blodtrykk

2. Mathunger

En av grunnene til at søvnløshet er assosiert med vektøkning er at mens du skal hvile, øker faktisk din hunger for mat.

Å ikke sove riktig øker nivået av leptin. Dette er et hormon som er ansvarlig for å kontrollere appetitten din når du har fått nok å spise.

I stedet produseres et hormon som stimulerer appetitten som kalles ghrelin. Dette får deg til å konsumere mer enn du burde.

3. Redusert energiforbruk

Når du ikke får nok søvn, påvirker den stoffskiftet ditt direkte. Fordi du også opplever tretthet, går energiforbruket ditt ned.

Personer med søvnløshet har mindre sannsynlighet for å være fysisk aktive. Derfor fører dette til oppbygging av fett og overflødig kalorier.

Hvis du legger til dette til mathungeren forårsaket av dårlig søvn, er det svært sannsynlig at den som lider av søvnløshet blir overvektig.

4. Vanskeligheter med å konsentrere deg

I tillegg opplever hjernen noen av de mest negative konsekvensene når du ikke får nok kvalitetssøvn.

Dette reduserer ytelsen i løpet av dagen. Takket være utmattelse, klarer du ikke å konsentrere deg eller utføre normale kognitive prosesser.

Over tid kan dårlig søvnkvalitet påvirke hjernens evne til å fjerne plakk-dannende proteiner og forårsake kroniske lidelser, som for eksempel Alzheimers sykdom.

Vi anbefaler at du leser: Lær hvordan du kan oppdage tegn på Alzheimers sykdom

5. Et svekket immunforsvar

Immunforsvar

I tillegg kan den fysiske utmattelsen som er forårsaket av søvnmangel direkte kompromittere helsen til immunforsvaret ditt. Det kan redusere funksjonen og øke risikoen for å få respiratoriske sykdommer og infeksjoner.

Lav antistoffproduksjon gjør det lettere for virus, bakterier og sopp å angripe. Således er det ikke uvanlig å bli syk etter noen dager med utilstrekkelig søvn.

6. Stress og irritabilitet etter dårlig søvn

Virkningen av dette problemet på din emosjonelle helse er nesten umiddelbar. Det er derfor ikke uvanlig at en person blir stresset og irritabel etter en dårlig natts søvn.

Mangel på hvile reduserer produksjonen av serotonin og endorfiner betydelig. Dette er to hormoner som er kjent for å generere følelser av velvære.

I stedet opplever du en økning i produksjonen av adrenalin og kortisol, stoffer som utløser negative følelsesmessige responser.

7. Muskelsvakhet

Kvinne med muskelsvakhet

I løpet av hvileperioden kommer musklene til en tilstand av avslapning som gjør at de kan fornye seg for utfordringene som dukker opp i løpet av dagen.

Samtidig frigis veksthormoner også. Disse påvirker dannelsen av muskelmasse. Når du ikke sover godt, fører fraværet av disse prosessene til at musklene dine føler seg svakere og mer slitne.

Å presse kroppen din for hardt uten god søvn kan føre til enda større fysisk utmattelse.

Det er best å unngå å gå til treningsstudioet eller å utøve fysisk aktivitet med høy effekt når du ikke har hatt god, forfriskende søvn.

Har du problemer med å sove? Hvis ja, prøv å innføre noen vaner som vil hjelpe deg med å sovne. Det kan virke som om du kan tåle en dårlig natts søvn. Men etter noen dager begynner det å ta på kroppen din, og du vil begynne å oppleve effekten av dårlig søvn. Vær forsiktig!