6 hjemmelagde midler som vil hjelpe deg med å sovne

Søvn er ekstremt viktig for ditt fysiske og mentale velvære. Men får du nok? Lær om 6 gode gamle midler for å hjelpe deg med å sovne.
6 hjemmelagde midler som vil hjelpe deg med å sovne

Siste oppdatering: 25 august, 2022

I denne artikkelen vil vi dele 6 av de beste av disse midlene, slik at du kan lage dem når du har problemer med å sovne.

Å ha optimal søvnkvalitet og sove i minst 8 timer i døgnet er en vane som hjelper deg med å opprettholde god fysisk og psykisk helse.

Selv om vi ikke er klar over hva som skjer når vi hviler, fortsetter kroppen å jobbe for å utføre en rekke vitale funksjoner som ikke kan fullføres på andre tider av dagen.

Faktisk blir nok søvn knyttet til sekresjonen av enkelte hormoner, hjernens aktivitet og vår metabolske hastighet.

Derfor er det ikke greit å kutte ut timer fra hvileperioden. Selv om vi noen ganger lider av uunngåelig søvnløshet, er det viktig å se etter alternativer for å bekjempe det.

Heldigvis finnes det flere gamle midler som inneholder naturlige ingredienser og hjelper til med å løse disse typer problemer uten å forårsake uønskede bivirkninger.

1. Eplecidereddik og honning

Eplecidereddik og honning

Kombinasjonen av eplecidereddik og honning er et middel rikt på essensielle aminosyrer som bidrar til å bekjempe rastløshet som hindrer deg i å sovne.

Å drikke denne løsningen favoriserer produksjonen av serotonin og melatonin, to hjernekjemikalier som bestemmer reguleringen av sovesyklusene.

Ingredienser

  • 2 ss eplecidereddik (20 ml)
  • 1 ss honning (25 g)
  • 1 kopp varmt vann (250 ml)

Slik gjør du det

  • Bland eddik og honning i koppen med varmt vann og drikk blandingen en halv time før sengetid.
  • Drikk det hver kveld til du løser søvnproblemene dine.

2. Bananskall

Te laget av bananskall inneholder høye nivåer av tryptofan, et stoff som bidrar til å øke nivåene av melatonin.

Den beroligende og antiinflammatoriske virkningen bidrar til å lindre stress og utmattelse, to faktorer forbundet med søvnproblemer.

Ingredienser

  • Et bananskall
  • 1 kopp vann (250 ml)
  • ½ ts kanel (2 g)

Slik gjør du det

  • Ha bananskallet og en kopp vann i en kjele og la det koke i 5 minutter på lav varme.
  • Etter at 5 minutter har gått, tilsett kanel og la blandingen trekke i ytterligere 15 minutter.
  • Når den når en temperatur som er egnet til forbruk, må du sile den og drikke den før du går og legger deg.

3. Te av legevendelrot

Te av legevendelrot

Legevendelrot-te er et beroligende og antiinflammatorisk medisinsk middel som, i tillegg til å lindre muskelspenning, bidrar til å fremme dyp søvn.

Ingredienser

  • 1 kopp vann (250 ml)
  • 1 ss legevendelrot (10 g)
  • Honning

Slik gjør du det

  • Ha spiseskjeen med legevendelrot i en kopp kokende vann.
  • Når det har sunket, sil den og søt den med honning.
  • Drikk den 20 minutter før du går til sengs.

4. Salat-te

Den naturlige drikken som er laget av salatblader er et av de gamle kjerringrådene for å forbedre søvnproblemer.

Dens egenskaper lindrer angst og stress, og får sinnet til å slappe slik at det kan konsentrere seg om å sovne.

Ingredienser

  • 3 salatblader
  • 1 kopp vann (250 ml)
  • 1 ss honning (25 g)

Slik gjør du det

  • Skjær salatbladene i strimler og kok dem med en kopp vann.
  • Når de har kokt, slå av varmen og la dem trekke i 10 minutter.
  • Filtrer væsken med et dørslag, tilsett en skje med honning og drikk middelet før sengetid.

5. Kamillete

Kamillete

Kamillete fortsetter å være en naturlig løsning for søvnløshet og søvnforstyrrelser.

Den antiinflammatoriske, avslappende og beroligende virkningen bidrar til å få musklene og sinnet til å slappe av før du legger deg.

Ingredienser

  • 1 ss kamilleblomster (10 g)
  • 1 kopp vann (250 ml)

Slik gjør du det

  • Ha kamilleblomstene i koppen med kokende vann.
  • Når infusjonen er klar, filtrer den og drikk den.
  • Bruk samme mengde drikke hver kveld før sengetid.

6. Muskat og melk for å sovne

Denne muskat– og melkedrikken har høye nivåer av tryptofan.

Denne essensielle aminosyren bidrar til å øke nivåene av nevrotransmittere som hjelper oss å sovne naturlig.

Ingredienser

  • 1 ts muskat (5 g)
  • 1 kopp melk (250 ml)

Slik gjør du det

  • Ha en teskje muskat i en kopp varm melk og drikk denne drikken før du går til sengs.
  • Drikk den hver kveld til du har kontroll over søvnløsheten.

Har du søvnproblemer? Tilbered noen av de ovennevnte drikkene og drikk dem hver kveld for å få en god og fullstendig hvile.


Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.


  • Mukherjee S, Patel SR, Kales SN, Ayas NT, Strohl KP, Gozal D, Malhotra A; American Thoracic Society ad hoc Committee on Healthy Sleep. An Official American Thoracic Society Statement: The Importance of Healthy Sleep. Recommendations and Future Priorities. Am J Respir Crit Care Med. 2015 Jun 15;191(12):1450-8. doi: 10.1164/rccm.201504-0767ST. PMID: 26075423; PMCID: PMC5442970.
  • Guerrero FA, Medina GM. Effect of a medicinal plant (Passiflora incarnata L) on sleep. Sleep Sci. 2017 Jul-Sep;10(3):96-100. doi: 10.5935/1984-0063.20170018. PMID: 29410738; PMCID: PMC5699852.
  • Bent S, Padula A, Moore D, Patterson M, Mehling W. Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis. Am J Med 2006;119(12):1005-12.
  • Jacobs BP, Bent S, Tice JA, Blackwell T, Cummings SR. An internet-based randomized, placebo-controlled
    trial of kava and valerian for anxiety and insomnia. Medicine (Baltimore) 2005;84(4):197-207.
  • Clarinda N Sutanto, Wen Wei Loh, Jung Eun Kim, The impact of tryptophan supplementation on sleep quality: a systematic review, meta-analysis, and meta-regression, Nutrition Reviews, Volume 80, Issue 2, February 2022, Pages 306–316, https://doi.org/10.1093/nutrit/nuab027
  • Medina Ortiz, Oscar, Sánchez-Mora, Nora, Fraguas Herraez, David, & Arango López, Celso. (2008). Valeriana en el tratamiento a largo plazo del insomnio. Revista Colombiana de Psiquiatría, 37(4), 614-626.
  • Fundación Española de Nutrición. Nuez moscada. 2010 fen.org.es/mercadoFen/pdfs/nuezmoscada.pdf
  • TP T. 2018 Dec; 43(12): 758–763. The Extraordinary Importance of Sleep. The Detrimental Effects of Inadequate Sleep on Health and Public Safety Drive an Explosion of Sleep Research. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6281147/
  • Universidad de Alicante. Antidepresivos naturales. https://web.ua.es/en/cae/documentos/p-psicoeducational/foods-that-produce-serotonin.pdf
  • Nutrients. 2016 Jan; 8(1): 56. Published online 2016 Jan 20. Influence of Tryptophan and Serotonin on Mood and Cognition with a Possible Role of the Gut-Brain Axis. doi: 10.3390/nu8010056
  • Am J Med. Author manuscript; available in PMC 2015 Apr 13.Published in final edited form as: Am J Med. 2006 Dec; 119(12): 1005–1012. Valerian for Sleep: A Systematic Review and Meta-Analysisdoi: 10.1016/j.amjmed.2006.02.026
  • Food Sci Biotechnol. 2017; 26(3): 807–814. Published online 2017 May 29. Sleep-inducing effect of lettuce (Lactuca sativa) varieties on pentobarbital-induced sleep. doi: 10.1007/s10068-017-0107-1
  • Mol Med Report. Author manuscript; available in PMC 2011 Feb 1. Published in final edited form as: Mol Med Report. 2010 Nov 1; 3(6): 895–901. Chamomile: A herbal medicine of the past with bright future. doi: 10.3892/mmr.2010.377
  • Ibrahim MA, Cantrell CL, Jeliazkova EA, Astatkie T, Zheljazkov VD. Utilization of Nutmeg (Myristica fragrans Houtt.) Seed Hydrodistillation Time to Produce Essential Oil Fractions with Varied Compositions and Pharmacological Effects. Molecules. 2020 Jan 28;25(3):565. doi: 10.3390/molecules25030565. PMID: 32012955; PMCID: PMC7037852.
  • Reddy S, Reddy V, Sharma S. Physiology, Circadian Rhythm. [Updated 2022 May 8]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519507/

Denne teksten tilbys kun til informasjonsformål og erstatter ikke konsultasjon med en profesjonell. Ved tvil, konsulter din spesialist.