Få slanke armer med enkle livsstilsendringer
Å bekymre seg for armer som er for tykke eller slappe er ikke noe nytt. For å få slanke armer én gang for alle, her er noen øvelser som du kan prøve som vil hjelpe deg med å få slanke armer.
Kroppsfett reduseres som en helhet, ikke på et bestemt område. Dette betyr at det å brenne fett for å få slanke armer bare er mulig gjennom å redusere kroppsfett på hele kroppen.
Ekstremt viktig: toning
Disse øvelsene tjener til å tone og stramme opp kroppen. I tillegg erstatter de også fett med muskelmasse. Å tone kroppen betyr ikke å få ny muskelmasse. Det er en tilstand der hvilende muskler oppnår en grunntone som er forskjellig fra slik de normalt ville være.
Når en kropp er tonet, forblir den fast. Musklene er i stand til å passivt og kontinuerlig forbli delvis sammentrukket. Hvis muskler kan tones, kan det redusere kroppsfettet og til og med redusere volumet av det.
Å redusere fett: litt etter litt
Vi ønsker å ta sikte på å redusere kroppsfett sakte. Når kroppsfett brenner raskt, har armene en tendens til å bli slappe. Dette skjer fordi en stor del av vekttapet kommer fra vann og muskelmasse.
Å redusere eller brenne fett innebærer å være konsekvent. For å få slanke armer, må vi ha en disiplin som holder kroppen balansert på en bærekraftig måte.
Riktig kosthold
Å følge et godt kosthold er en stor faktor for å redusere kroppsfett. Dette kostholdet bør være paret med en treningsrutine som toner kroppen. I tillegg til at det ikke etterlater deg med følelsen av at du er sulten, vil ikke et godt kosthold få deg til å tenke på å miste vekt hele tiden.
Du bør gjøre øvelser som får hele kroppen til å jobbe, i tillegg til spesifikke øvelser for armene dine. Å tone hele kroppen vil øke muskelmassen noe, noe som vil føre til raskere metabolisme. I motsetning til fett, trenger muskler energi. Fett lagres faktisk som en energireserve.
Øvelser som retter seg mot armene dine, skal gå sammen med kardiovaskulære øvelser. Sammen blir de mer effektive for å brenne kalorier og gi mange helsemessige fordeler.
Hvor lenge bør vi trene?
For å gjøre øvelsene mest mulig effektive og for å forbrenne kalorier effektivt, bør treningsrutinen din vare i minst 20 minutter. Etter 20 minutter fjerner kroppen fett, og dette har en direkte innvirkning hvis du vil få slanke armer. Øvelsene trenger ikke å være høy-intensive.
Øvelser for å få slanke armer
For biceps
Ved hjelp av lette vekter er det mulig å trene hvor som helst. Disse øvelsene er gode både hjemme eller på jobb. Hvis du ikke har vekter i nærheten, trenger du ikke å bekymre deg: et par vannflasker på 500 ml er alt du trenger for å få slanke armer.
Sett albuene sammen og løft vekter (eller vannflasker) opp til skuldrene. Gjenta 15 ganger og hvil i et par sekunder før du gjentar dette settet 10 ganger.
Vi anbefaler at du leser: 5 vaner som du bør vedta hvis du ønsker å få muskelmasse naturlig
For skuldrene og hele armen
Strekk ut armene dine slik at de er parallelle med bakken. Strekk dem ut helt og gjør en sirkelbevegelse. Hold magen din stram under denne bevegelsen. Flytt dem i den ene retningen i ett minutt, og etter i den andre retningen i ett minutt.
Det er viktig å ta korte pauser. Målet med denne øvelsen er å øve kroppen din på en ny rutine, ikke å slite den ut.
For triceps
For å utvikle triceps litt, prøv denne enkle øvelsen: løft armene dine. Albuene dine skal holdes høyere enn hodet. Deretter, hold opp en vannflaske på 1,5 liter med med begge hendene. Bøy armene bak deg. Gjenta denne handlingen 15 ganger og hvil kort. Alle disse øvelsene bør praktiseres konsekvent. Utholdenhet er svært viktig, og resultatene følger med tiden.
Å slanke armene dine er bra fordi det innebærer at hele kroppen beveger seg. Dette vil ikke bare føre til at armene dine blir slankere, men i stedet vil hele kroppen din bli bedre. Det å spise mindre porsjoner, inkludert salater, gå en tur og gjøre lett trening, er grunnleggende. Alle disse aktivitetene skal ledsages av aktiviteter som holder armene i lett spenning.
Strenge dietter eller å trene for mye er dårlige råd. Å tvinge kroppen kan føre til skader, og en diett som er for streng er lett å gi opp. Det beste du kan gjøre, er å finne den perfekte mengden av begge deler.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Castelein, B., Cools, A., Parlevliet, T., & Cagnie, B. (2016). Modifying the shoulder joint position during shrugging and retraction exercises alters the activation of the medial scapular muscles. Manual Therapy. https://doi.org/10.1016/j.math.2015.09.005
- Granviken, F., & Vasseljen, O. (2015). Home exercises and supervised exercises are similarly effective for people with subacromial impingement: A randomised trial. Journal of Physiotherapy. https://doi.org/10.1016/j.jphys.2015.05.014
- Issurin, V. B., Liebermann, D. G., & Tenenbaum, G. (1994). Effect of vibratory stimulation training on maximal force and flexibility. Journal of Sports Sciences. https://doi.org/10.1080/02640419408732206
