Hvordan bryte fri fra en besettelse
En besettelse er en humørforstyrrelse generert av en idé som angriper sinnet. Det finnes mange typer tvangstanker, som tvangslidelse (OCD) og tvangslidelse personlighetsforstyrrelse (OCPD). Hvis du tror du er besatt av noe, har vi i dag noen tips om hvordan du kan frigjøre deg fra tvangstanker.
Besettelse blir ofte tenkt på i kjærlighetssituasjoner eller som en fiksering på renslighet. Du kan imidlertid bli besatt av hva som helst, ofte til det punktet at du er avhengig av disse tvangstankene alene. Ortoreksi, blancoreksi og tanoreksi er gode eksempler på dette.
Våre skritt for å frigjøre deg selv fra en besettelse vil hjelpe deg å overvinne disse impulsene. Det er imidlertid viktig å huske at de ikke erstatter hjelp fra en utdannet profesjonell.
Syv trinn for å bryte fri fra en besettelse
Ifølge eksperter kan tvangstanker kategoriseres i to kategorier: autogene og reaktive. Autogene tvangstanker utvikler seg uten en identifiserbar ekstern stimulans, mens reaktiv avhengighet krever at denne stimulansen manifesterer seg.
Du vil definitivt like denne artikkelen: 8 nyttige tips for å bli en selvstendig person
Det er ofte tenkt at det er umulig å slippe fri fra en besettelse. Dette er imidlertid en feilaktig tro, ettersom studier og forskning viser at effektiv behandling er mulig. Noen psykologer har til og med foreslått gruppeøkter for å overvinne en besettelse, selv om du bør velge individuelle økter for å starte.
Det er veldig viktig å vite at besettelsen din kan behandles og alle symptomene som følger med den (angst, depresjon, frykt og så videre). La oss se på syv trinn du kan ta for å hjelpe deg fri fra disse tankene.
1. Søk profesjonell hjelp
Ja, det smarteste du kan gjøre for å overvinne en besettelse er å søke profesjonell hjelp. Generelt behandles de fleste tvangstanker med psykoterapi eller medisiner. Å snakke med psykisk helsepersonell er det første skrittet for å slippe fri fra en besettelse.
Vi tror du vil lese: Syv tips for å oppdage din sanne lidenskap
Kanskje du er usikker på om du vil ha denne typen hjelp, kanskje på grunn av stigmaet som kan være knyttet til det. Hvis du vil overvinne disse episodene, må du fjerne denne ideen fra hodet ditt. Akkurat som du går til en kardiolog når du føler gjentatt ubehag i hjertet ditt, bør du gå til en psykolog for enhver form for tilstand de kan behandle.
Prognosen er veldig god for denne typen tilstand, selv om du sannsynligvis bør velge forskjellige alternativer før du finner en terapimodell som passer deg best. Husk også at mange tvangstanker skyldes barndoms- eller ungdomstraumer. Å oppdage hva som ligger bak dem kan være svært nyttig for å overvinne dem.
2. Bryt løs fra en besettelse: Distraher deg selv fra tvangstanker
Den andre anbefalingen for å frigjøre deg selv fra tvangstanker er å distrahere deg selv fra tvangstanker. Husk informasjonen vi har gitt om autogene tvangstanker, som oppstår uten en ekstern stimulans. Det er mye mer sannsynlig at de oppstår når du er alene med et tomt sinn enn når du er i selskap og underholdt.
Av denne grunn, forsøk å distrahere deg selv ved å dele med venner eller gjøre ting som hindrer tvangstanker i å veve seg inn i hodet ditt. Les en bok, gå en tur, gå på kino eller spill sport. Så snart du kjenner ideen ta form i hodet ditt, prøv å fokusere oppmerksomheten på andre ting.
3. Ikke isoler deg selv
Etter den forrige ideen, er det du aldri bør gjøre å isolere deg fra miljøet ditt. Det vil si, ikke kutt all kommunikasjon med venner eller familie, og velg i stedet å kjempe denne krigen alene. Hvis du gjør dette, vil du sannsynligvis overgi deg selv fullstendig til din besettelse, uansett hva den er, og du kan synke dypere og dypere inn i din avhengighet av den.
En hjelpende hånd er alltid til stor hjelp, spesielt når den kommer fra noen som setter pris på deg. Å isolere seg er aldri løsningen, og kan faktisk øke symptomer som angst eller depresjon. Selvfølgelig er det naturlig å være forsiktig med å dele besettelsen, men husk eksempelet til kardiologen vi ga i vårt første skritt.
4. Kom deg vekk fra kilden til besettelse
Akkurat som for å overvinne alkoholisme, må du komme deg vekk fra alkohol, så må du også komme deg vekk fra besettelse for å hjelpe deg med å overvinne den.
For å overvinne en episode av denne typen, må du bryte forbindelsen som knytter deg til kilden til besettelse. Ja, vi vet at det ikke er lett, men begynn med å gjøre det gradvis.
Hvis du brått bryter forbindelsen til besettelse, vil du sannsynligvis få abstinenssymptomer. Ideelt sett ville det vært best om du lærte å leve med objektet for besettelse uten at det utløser tvangstanker. Foreløpig bør du holde deg unna det.
For å gi et veldig enkelt eksempel: Hvis du er besatt av rengjøring, prøv å få noen andre til å gjøre husvasken for deg. Prøv også å bare ha den nødvendige mengden rengjøringsmidler. Ja, dette krever mye viljestyrke og engasjement. Men hvis du har tatt i betraktning de tre foregående trinnene for å frigjøre deg fra en besettelse, vil du kunne håndtere det mye bedre.
5. Slå deg løs fra en besettelse: Inkluder nye vaner i livet ditt
Det er veldig viktig for deg å fokusere tankene dine på nye livsmål. Det kan være hva som helst. Det viktige er at det ikke er i konflikt med det vi allerede har diskutert (dvs. at det ikke isolerer deg eller dreier seg om besettelse).
Strikking, yoga, maling, skriving, frivillig arbeid med veldedighetsorganisasjoner, matlagingskurs, dansekurs, fiske, hagearbeid, fotografering og sang er bare noen få ideer til hobbyer. Disse vil hjelpe deg med å se et nytt perspektiv på livet, i tillegg til å legge besettelsen bak deg.
6. Øv på meditasjon
Som eksperter og forskere indikerer, er meditasjon et solid verktøy for å håndtere besettelser. Det er også et alternativ for å håndtere angsten, depresjonen og spenningen som ofte følger med tvangsepisoder. For ikke å nevne, hvis du praktiserer det i en gruppe, er det en utmerket strategi for å unngå isolasjon.
Meditasjon er en undervurdert teknikk for å håndtere denne typen lidelser. Ikke undervurder fordelene med det, og du bør heller ikke slutte med det når du har innsett at det hjelper deg å kontrollere impulsene dine. Hvis du ønsker det, kan du begynne å øve hjemme og deretter vurdere å delta på gruppeøkter når du føler deg komfortabel.
7. Forstå at besettelsen ikke er en prioritet i livet ditt
Til slutt, en annen ting du kan gjøre for å frigjøre deg selv fra en besettelse er å forstå at det ikke er en prioritet i livet ditt.
Tenk på din besettelse akkurat nå. Uansett natur, er det sannsynligvis noe som gjør deg mer skade enn godt. Videre er det sannsynligvis en ting som ikke påvirker din integritet eller helse hvis du reduserer eller eliminerer den fullstendig.
Selvfølgelig vil ikke det å forstå dette alene gjøre at besettelsen din forsvinner, men det vil gi deg mer oppmuntring til å fortsette å jobbe med det. Å vite at tvangstankene dine sårer deg, at de er usunne og at de ikke er nødvendige i livet, vil oppmuntre deg til å ønske å reversere dem.
Vi vil si farvel med en siste tanke og håper at disse tipsene for å overvinne en besettelse er nyttige. Husk: Selv om det ikke er noe galt med å prøve å redusere det på egen hånd, er det viktig med hjelp fra en profesjonell. Sørg for å konsultere en hvis du mister kontroll over besettelsen din.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Lee, H. J., & Kwon, S. M. Two different types of obsession: autogenous obsessions and reactive obsessions. Behaviour research and Therapy. 2003; 41(1): 11-29.
- Krisanaprakornkit, T., Sriraj, W., Piyavhatkul, N., & Laopaiboon, M. Meditation therapy for anxiety disorders. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2006; (1).
- O’Connor, K., Freeston, M. H., Gareau, D., Careau, Y., Dufour, M. J., Aardema, F., & Todorov, C. Group versus individual treatment in obsessions without compulsions. Clinical Psychology & Psychotherapy. 2005; 12(2): 87-96.
- Shannahoff-Khalsa, D. S., Ray, L. E., Levine, S., Gallen, C. C., Schwartz, B. J., & Sidorowich, J. J. Randomized controlled trial of yogic meditation techniques for patients with obsessive-compulsive disorder. CNS spectrums. 1999; 4(12): 34-47.
- Woody, S. R., Whittal, M. L., & McLean, P. D. Mechanisms of symptom reduction in treatment for obsessions. Journal of consulting and clinical psychology. 2011; 79(5): 653.
- Whittal, M. L., Woody, S. R., McLean, P. D., Rachman, S. J., & Robichaud, M. Treatment of obsessions: A randomized controlled trial. Behaviour research and therapy. 2010; 48(4): 295-303.
