Slik bør du håndtere tvangstanker

31 mai, 2020
Det finnes teknikker for å lære seg å håndtere tvangstanker. Nøkkelen er hvordan du samhandler med disse tankene. Fortsett å lese for å lære mer.

Å ha tvangstanker er faktisk veldig vanlig. Som mennesker er vi skapninger som tenker hele tiden. Vi er derfor nødt til å normalisere det faktum at vi har en tendens til å ha et mangfold av tilfeldige tanker. Problemet oppstår når tankene blir besettende og begrenser vår daglige funksjon. Hvis dette bekymrer deg kan du lære deg å håndtere tvangstanker i denne artikkelen.

Les også: følelsesmessig ustabilitet: hvorfor hver dag ikke er lik

Slik kan du håndtere tvangstanker

Denne situasjonen oppstår vanligvis fordi en person legger for mye verdi eller vekt på noen spesifikke tanker. Som et resultat går tankegangen fra å være en enkel mental hendelse til å bli et psykologisk problem.

Selv om vi ikke har kontroll over tankene våre, er det å gi verdi til tankene noe vi har kontroll over.

Det er store forskjeller på hvordan vi forholder oss til våre kognitive hendelser. Noen mennesker er i stand til å unngå å bli besatt av tankene sine og ser dem i stedet for hva de er uten å gi dem for mye vekt eller betydning.

På den annen side identifiserer noen mennesker seg med tankene sine. Ofte deler disse menneskene trekk som perfeksjonisme og ansvarsfølelse. Derfor ender de opp med å forholde seg til, og til slutt se på sine egne tanker som om de var virkelige situasjoner. Tanker er imidlertid ofte kreasjoner i sinnet ditt og ikke det samme som virkeligheten.

En av de vanligste behandlingsmetodene for denne tilstanden er å lære seg å håndtere tvangstanker. Logisk sett er vi nødt til å lære oss nye måter å tilnærme oss, samhandle og forholde oss til tankene våre på. Det endelige målet er å ikke la tankene styre livet vårt.

Å tenke eller ikke tenke? Det er spørsmålet

Fortvilet kvinne.
Tvangstanker kan bli et problem over tid. Det er derfor viktig å vite hvordan du håndterer dem.

Tvangstanker kan bli enormt irriterende. Husk alle de gangene sommerens hit satt fast i hodet ditt og du ikke klarte å få den ut. Jo mer du prøver å ikke lytte og nynne til den, desto mer tvinger sangen seg inn i livet ditt.

Med tvangstanker skjer samme type ting. Ideen om å “ikke tenke” har ironisk nok en rebound-effekt som gjør tanken sterkere. Nøkkelen er derfor å lære seg å leve med tankene dine, se på dem som om du var en tilskuer til dine mentale prosesser.

Denne øvelsen er imidlertid ikke enkel. Vi har allerede slått fast at besettelser er veldig ubehagelige og det naturlige er å prøve å eliminere dem fra hodet for å bli kvitt angsten som følger. Det er her tvangstanker spiller inn: nesten ubevisste handlinger som nøytraliserer ubehaget og får besettelsen til å dukke opp.

På kort sikt kan det se ut som om det fungerer, men på lang sikt blir “løsningen” det virkelige problemet. Vi blir avhengige av disse innskuddene og bruker dem til å eliminere tvangstanker, som igjen blir forsterket.

Kanskje vil du like denne: 4 råd for å bli kvitt gnagende tanker

Strategier for å håndtere tvangstanker

Ideen er å ikke falle inn i en tvangstanke som et middel for å nøytralisere tanker eller for å unngå å tenke. Derfor er strategiene som har fungert best for å takle tvangstanker følgende:

Kognitiv desarmering

Å kognitivt avvæpne våre mentale hendelser betyr å være kjent med hvordan vi skal skille tanker fra virkeligheten og deg som person. Det vil si at det er nødvendig å erkjenne at du ikke er tankene dine. Du er så mye mer enn tankene dine. På den annen side er det også nødvendig å innse at det å ha tanker ikke betyr at de er virkeligheten.

Tankene er nemlig ikke noe mer enn det: psykologisk innhold, bilder og oppfatninger. De er imidlertid ikke objektive og kontrollerbare realiteter. Derfor gir det ikke mening å handle etter ideer som ikke samsvarer med virkeligheten.

Det er mye mer funksjonelt å behandle tankene som enheter du ikke liker og se dem passere. Du kan til og med hilse på dem og tenke på dem til intensiteten begynner å reduseres.

For å håndtere tvangstanker bør du slutte å legge så stor vekt på dem

Å lære og håndtere tankene dine.
For å kontrollere tvangstanker er det viktig å redusere verdien som blir gitt dem.

Du trenger ikke å legge vekt på en tanke bare fordi du tenker den. Vi har allerede sagt at tenking er uttrykkelig menneskelig, akkurat som å drømme.

Vi har alle tanker som vi ville skammet oss over å kjenne igjen eller fortelle om. Det betyr imidlertid ikke at de er viktige eller at de definerer oss på noen måte. Der er derfor bra å redusere verdien vi gir til det å tenke.

Omfavn tankene dine

Det er ikke nødvendig å stikke av fra tankene våre, men vi må prøve å omfavne dem som en mental øvelse. Å omfavne demonene våre betyr at vi er åpne for opplevelsen av å ha dem i nærheten selv om vi ikke liker dem.

Unngå tvangshandlinger

Denne delen er viktig. For hver tvangstanke vi har, forteller vi tankene våre at disse tvangstankene har rett. Det vil si at vi gjennomfører en reell handling basert på en mental idé.

Virkeligheten og sinnet ditt er to forskjellige verdener som ikke nødvendigvis har mye til felles. Det er derfor nødvendig å gjøre en innsats for å unngå tvangshandlinger slik at du ikke fôrer tvangstankene dine.

Prøver du å finne ut hvordan du skal håndtere tvangstanker?

Som du forhåpentligvis har lært, finnes det flere strategier for å gjøre dette samt forhindre at tankene overtar livet ditt. Det er imidlertid en god idé å dra til en psykolog for ekstra støtte og veiledning.

  • Ruiz, M.A., Díaz, M. I., Villalobos, A. (2012). Manual de Técnicas de Intervención Cognitivo Conductuales. Desclée De Brouwer, S.A
  • Julien, D., O’Connor, K. P., & Aardema, F. (2007). Intrusive thoughts, obsessions, and appraisals in obsessive-compulsive disorder: A critical review. Clinical Psychology Review. Elsevier Inc. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2006.12.004
  • Kühn S, Schmiedek F, Brose A, Schott BH, Lindenberger U, Lövden M. The neural representation of intrusive thoughts. Soc Cogn Affect Neurosci. 2013;8(6):688–693. doi:10.1093/scan/nss047
  • Masuda, A., Twohig, M. P., Stormo, A. R., Feinstein, A. B., Chou, Y. Y., & Wendell, J. W. (2010). The effects of cognitive defusion and thought distraction on emotional discomfort and believability of negative self-referential thoughts. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry41(1), 11–17. https://doi.org/10.1016/j.jbtep.2009.08.006
  • Morein-Zamir S, Fineberg NA, Robbins TW, Sahakian BJ. Inhibition of thoughts and actions in obsessive-compulsive disorder: extending the endophenotype?. Psychol Med. 2010;40(2):263–272. doi:10.1017/S003329170999033X