Lær å eliminere negative tanker

· juni 27, 2018
Nå skal vi lære deg hvordan du kan eliminere negative tanker slik at du kan nyte hverdagen med bedre livskvalitet. La oss sette i gang!

Det er svært vanlig at den gjennomsnittlige livsstilen i det vestlige samfunnet medfører mye stress. I tillegg kan tempoet i livet også være overveldende, slik at negative tanker blir et mantra som kan skade oss på utrolige måter. Her skal vi se nærmere på hvordan du kan eliminere negative tanker.

Selv om du kanskje ikke tror det, har tanker mye kraft. Hvis tankene våre er fylt med negative følelser og destruktive ord, saboterer vi derfor oss selv på utallige måter i løpet av dagen. Vi opplever større ubehag og livet virker som en evig kamp. Men hvis tankene våre derimot er lastet med følelser som bygger oss opp, kompletterer og løfter oss frem, blir resultatene svært annerledes.

For å lære å utnytte våre tanker og opprettholde en sunn livsstil som styrker oss, må vi ta hensyn til visse detaljer. Vi må korrigere enkelte handlinger og legge til noen nye handlinger. Nøkkelen er å lære å omfavne endringene som gir oss lykke på kort, mellomlang og lang sikt.

Tipsene vi skal gi deg nedenfor er ment å hjelpe deg til å gjøre de nødvendige endringene for å eliminere negative tanker, slutte å sabotere deg selv og bli lykkeligere. Det handler ikke om å unngå negativitet for enhver pris, men heller å lære å håndtere den slik at den ikke forankrer seg i livet ditt. Er du klar for å bytte ut de tankene? Da setter vi i gang!

Tips for å eliminere negative tanker

1. Endre kroppsspråket ditt

Hvis du går med en bøyd kroppsholdning, konstant krysser armer og ben og generelt viser et fiendtlig kroppsspråk både overfor deg selv og andre, anbefaler vi å gjøre noen endringer. Første er å rette opp posituren. Hold alltid ryggen rak. Kroppen din vil takke deg, og det vil bringe deg nok velvære til å forbedre humøret ditt.

Og når du setter deg ned bør du unngå å krysse armer og ben, spesielt hvis du snakker med noen. I stedet bør du prøve å holde ryggen rak, føttene på gulvet og armene avslappet (på bordet, i fanget eller hvor du vil). Dette vil hjelpe deg med å få mer selvtillit, og å åpne dialogen slik at du gjør et bedre inntrykk på andre.

Snakk med en venn

2. Snakk med andre

For å kunne eliminere negative tanker er det alltid godt å snakke med noen du stoler på. Og tro det eller ei, men det fungerer også å snakke høyt med deg selv.

Psykologer anbefaler faktisk en øvelse i øyeblikk med mye stress og ubehag; den går ut på at du plasserer en opptaker foran deg og uttrykker alle bekymringene dine som om du snakket med en venn eller en psykolog. Når du er ferdig med dette, kan du slette opptaket. Du trenger verken å lagre det eller høre på det.

Ved å ikke føle deg dømt av andre kan du slappe mer av. Du kan føle deg lettet og klar for å løse utfordringer fra et mer objektivt perspektiv.

Det finnes andre strategier vi kan sette i praksis for å gjøre det lettere å få utløp for de negative følelsene. Det handler om å legge fortiden bak seg og se fremover.

3. Få ro i sinnet

Med dagens tempo er det viktig å lære å slappe av og tillate seg litt tid alene. Det første trinnet er å sette av minst noen minutter, legge fra seg det man holder på med og simpelthen puste dypt.

Ideen er å rette oppmerksomheten mot kvaliteten på pusten i flere minutter (ca. 5-10). Da kan kroppen gi slipp på beskyttelsen sin og redusere spenninger som har bygget seg opp. På denne måten vil negative tanker forsvinne for en stund. Dette hjelper oss med å få et lite overtak på dem, for å gjenvinne kontrollen på situasjonen og erstatte negative tanker med positive.

4. Snu de negative tankene

Som tidligere nevnt; å eliminere negative tanker handler ikke om å benekte virkeligheten. Det handler heller om å endre måten vi oppfatter den på. Hvis vi for eksempel har vanskeligheter med å takle et nederlag, saboterer vi vår egen mulighet til å reise oss igjen og komme videre.

Ved konflikter må vi ikke la de negative tankene slå rot og hindre oss i å finne løsninger. Derfor må vi ta noen pauser (så ofte som nødvendig) for å snu disse tankene som ikke bringer oss annet enn bekymringer.

5. Bruk kreativiteten til din fordel

Kreative ideer kan hjelpe deg med å komme deg ut av det negative fokuset du sitter fast i. Husk at du ikke kan forvente at den samme løsningen løser alle problemer. Du må finne nye måter og endre litt på prosedyren.

Aktiviteter som gir deg velvære hjelper deg selvfølgelig med å utvikle kreative tanker. Derfor begynner mange med maling, tegning, skriving, dans og mer. Det handler om å være dynamisk.

6. Gå en tur

Noen ganger kan en gåtur utenfor miljøet du befinner deg i hjelpe deg med å frigjøre sinnet og klarne tankene. En gåtur i en park eller et annet sted utendørs vil distrahere deg og hjelpe deg med å få orden på tankene. Men husk å ikke gå turer bare når du er stresset. Ukentlige turer kan hjelpe deg med å unngå ekstreme nivåer av stress og angst.

Gå en tur

7. Lag en liste over alle de gode tingene i livet ditt

Noen ganger fokuserer vi så mye på problemene at vi glemmer alt det gode i livene våre. For å kunne eliminere negative tanker er det derfor nyttig å lage en liste over alle de gode tingene. Slik kan vi alltid huske det positive vi har, og hvor mye det betyr for oss. Å kontrollere tankene er en daglig oppgave som blir lettere dersom vi gjør litt innsats for å få det til.