Naturlige avføringsmidler mot forstoppelse og treg mage
Dersom du sliter med forstoppelse eller ønsker å gå ned i vekt, finnes det naturlige avføringsmidler som du kan prøve. Det er viktig at du holder deg til doseringen og ikke spiser mer enn det som blir anbefalt, slik at du ikke pådrar deg unødvendige plager. Med dette i bakhodet, kan du lese artikkelen vår om naturlige avføringsmidler som naturen har å by på.
Naturlige avføringsmidler
Dersom du konsumerer disse matvarene med jevne mellomrom, vil du slippe å føle deg “oppblåst” eller “tung” fordi du ikke får gått på do hver dag. Spis dem så ofte du kan:
Bananer
Bananer er rike på fiber, noe som gjør dem til et fortreffelig naturlig avføringsmiddel. I tillegg bidrar de til en god fordøyelse. De inneholder også et vidunderlig næringsstoff: kalium. En banan hver dag sørger for at elektrolyttene i fordøyelsessystemet ditt erstattes. Banan inneholder også et stoff som danner gode bakterier i tarmene dine.
Epler
Det høye innholdet av pektiner virker stimulerende på tarmene. De bidrar også med fiber. Å spise ett eller to epler om dagen bidrar til å forhindre forstoppelse.
Cantaloupe
Å spise cantaloupemelon til frokost hver dag er en utmerket start på dagen. Den er lett å fordøye fordi den går rett til tarmene uten et langt opphold i magen.
Bær
Bær er fulle av antioksidanter og de finnes i et stort utvalg. Noen mer smakfulle enn andre. Ikke glem å utvide kostholdet ditt med jordbær, blåbær, kirsebær eller bjørnebær for å nevne noen.
Plommer
Plommer er avføringsmiddel nummer én. Plommer er rike på kalium, vitamin A, fiber og jern. I tillegg bidrar de med sunne bakterier, som hjelper til med å rengjøre tykktarmen.
Ubehandlet eplesidereddik
Eplesidereddik bidrar til å regulere tarmene og fjerner avfall fra kroppen. Det inneholder pektin, kalium, kalsium og andre næringsstoffer. Økologisk eplesidereddik anbefales.
Aloe vera
Krydder
Ingefær, safran og cayennepepper hjelper fordøyelsen og er flotte avføringsmidler. Ingefær kan også inntas som te, noe som sørger for god regulering av tarmene. Safran hjelper leveren med å kvitte seg med avfallsstoffer og fjerner kreftfremkallende stoffer fra maten. Cayennepepper øker produksjonen av magesyre og fordøyelsesenzymer.
Sitrusfrukt
Dette gjelder spesielt appelsiner, men også sitroner og grapefrukt. De har alle en kraftig rensende effekt og bidrar til at kroppen kan kvitte seg med avfallsstoffer. Det er vitamin C som gjør giftstoffene fordøyelige for kroppen. En appelsin bidrar alene med 15 prosent av ditt daglige behov for fiber.
Gulrøtter
Akkurat som epler inneholder gulrøtter mye pektin og sørger for at tarmene får fiber. Gulrøtter stimulerer tarmene og virker rensende.
Løk
Takket være sitt innhold av quercetin hjelper løk kroppen med å kvitte seg med avfall. Løk inneholder også vitamin E og C, samt kalium og fiber.
Hvitløk
Hvitløk bidrar med selen og allicin som renser leveren ved å fjerne giftstoffer. Du kan også forhindre magekreft ved å tilføre maten du spiser rå hvitløk.
Brokkoli og blomkål
Begge disse grønnsakene øker kroppens innhold av glukosinolater, noe som gjør at kroppen produserer flere enzymer. Disse enzymene fjerner giftstoffer og sørger for at det å gå på do skjer naturlig hver dag. Kål kommer også inn under samme kategori, da den virker stimulerende på tarmene.
Tomater
Tomater er et fantastisk avføringsmiddel. De inneholder mye A, C og K-vitamin. Tomater kan dekke opptil 15 prosent av ditt daglige behov for fiber. De inneholder også lipozen, en antioksidant som beskytter mot kreft i tykktarmen.
Les også: Slik dyrker du tomater hjemme
Omega-3
Omega-3 finnes i linfrøolje, avokado og hamp. De fjerner giftstoffer og holder tarmveggene fuktige slik at tarmbevegelsene går lettere.
Grønne bladgrønnsaker
I denne gruppen inngår spinat, sikori og argula. Dette er flotte, naturlige avføringsmidler fordi de inneholder fiber, magnesium, kalsium, vitamin K og C. Alt dette bidrar til en bedre fordøyelse. De øker gallesekresjonen, som fjerner avfall fra blodet og organene.
Kokosnøttolje
Forbedrer fordøyelsen og lindrer ubehag forårsaket av hemoroider, reduserer betennelse og reparerer vev. Extra virgin er best fordi denne er ubehandlet.
Avokado
Avokado er full av næringsstoffer som kalium, folsyre og vitamin K. En avokado om dagen gir deg 30 prosent av ditt daglige behov for fiber. Avokado bidrar også med magnesium og lutein, som hjelper kroppen med å oppta næring fra andre matvarer.
Frø
Rå frø bør inngå i kostholdet ditt fordi de hjelper deg med å fordøye maten. Dette kan være linfrø, chiafrø, gresskarkjerner eller solsikkekjerner med mere. Frø inneholder mye fiber, sink, proteiner og vitamin E. Valnøtter, mandler og pinjekjerner hører og til denne gruppen.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Eshun, K., & He, Q. (2004). Aloe Vera: A Valuable Ingredient for the Food, Pharmaceutical and Cosmetic Industries – A Review. Critical Reviews in Food Science and Nutrition. https://doi.org/10.1080/10408690490424694
- Informacion Farmacoterapeútica de la Comarca. (2015). Estreñimiento y laxantes. Infac.
