17 tips for å unngå øyeproblemer mens du jobber hjemmefra
Å tilbringe lange timer foran en skjerm kan ha en rekke konsekvenser, fra å ta avstand fra menneskene rundt deg, til øyeproblemer mens du jobber hjemmefra. Ubehag som irritasjon, røde øyne, tåkesyn og til og med hodepine er noen av symptomene forårsaket av misbruk av elektroniske enheter.
Heldigvis, med gode vaner, kan du unngå, forhindre eller redusere øyeproblemer mens du jobber hjemmefra, for å sikre at øynene dine ikke lider mer enn de burde. Å ta vare på synet bør være en prioritet for de som utfører virtuelt arbeid.
Jobbing hjemmefra og bruk av skjermer
Å jobbe hjemmefra innebærer mange timer foran skjermen på en digital enhet. Nesten alle oppgavene en person må utføre i denne typen arbeid krever en elektronisk enhet.
Problemene kan forverres ytterligere hvis du vurderer det faktum at folk som jobber hjemmefra tilbringer minst 4 ekstra timer foran skjermene sine i forhold til de som utfører arbeidet personlig.
Etter å ha utført arbeidet, bruker de samme menneskene også elektroniske enheter som underholdningsmiddel. Enten dette er fjernsyn, nettbrett, datamaskiner eller telefoner. Dette betyr at de kan ende opp med å bruke mer enn 12 og opptil 16 timer om dagen foran en skjerm.
I dag får virtuelle utdanningsmetoder, lagt til alle fritidsalternativene som tilbys, folk i alle aldersgrupper til å tilbringe mye tid med slike enheter.
Ta en titt på denne artikkelen: Vaner og rutiner når du jobber hjemmefra
Øyeproblemer mens du jobber hjemmefra
Alle situasjonene beskrevet ovenfor kan ha konsekvenser og påvirke øyehelsen negativt. De fleste symptomene og øyeproblemene knyttet til hjemmearbeid faller inn under det som kalles Computer Vision Syndrome:
- Tretthet: Computer Vision Syndrome skyldes innsatsen som øyemuskulaturen må gjøre for å imøtekomme synet ditt, og holde det fokusert på et nært objekt kontinuerlig.
- Tørre øyne: Symptomer på tørre øyne kan skyldes både ufullstendig blunking og kombinert effekt av blinking og andre faktorer.
- Vannete øyne: I tillegg til sykdommer som konjunktivitt, luftveisinfeksjoner eller allergier, kan det å se på en skjerm være en annen årsak til rennende øyne.
- Uklart syn: Etter å ha jobbet for lenge hjemmefra, kan du merke diffus grumling og uklarhet i synet. Dette er vanligvis midlertidig.
- Røde øyne: Hvis øyet ikke er riktig smurt, kan det være utvidelse av blodårene, noe som er tydelig ved rødhet i scleraen.
Andre symptomer
På grunn av innsatsen øynene dine må gjøre i lange perioder, kan det oppstå en situasjon med visuelt stress. Bortsett fra de som allerede er nevnt, er andre forhold som følge av langvarig bruk av videoskjermbilder som følger:
- Dobbeltsyn
- Svimmelhet
- Fotofobi
- Hodepine
Studier har ikke funnet noen større sammenheng mellom skjermbruk og økt nærsynthet. Imidlertid bør et besøk hos øyelege ikke utelukkes, enten du bruker briller eller ikke.
Årsaker
Det er viktig å presisere at synsproblemer mens du arbeider hjemmefra ikke direkte skyldes skjermer. Eksperter mener at strålingen de avgir ikke påvirker øyet på noen måte.
Det som kan være skadelig er imidlertid tiden du tilbringer i nærheten av dem på daglig basis, samt mangel på forhåndsregler for å unngå øyetrening. Det er en rekke faktorer som kan bidra til eller forverre øyeproblemer mens du jobber hjemmefra, inkludert følgende:
- Et for sterkt opplyst miljø
- Dårlig belysning
- Feil holdning eller vinkel når du ser på skjermen
- Å være for nær skjermen
- For lite lysstyrke, kontrast og skriftstørrelse på skjermen.
- Ikke bruk av korrigerende linser.
Forskning på emnet har ikke funnet tegn på at folk blunker mindre ved skjermen. Men det hevdes at kvaliteten er berørt, og øker antall ufullstendige blunk.
Sjekk ut denne artikkelen: Hvor effektive er blålysfiterglass?
Slik unngår eller reduserer du øyeproblemer mens du jobber på telefon
Løsningen på øyeproblemer mens du jobber hjemmefra er ikke å slutte å bruke datamaskinen, eller å slutte å jobbe. Det er andre ting du kan gjøre for å forhindre eller redusere konsekvensene av skjermmisbruk og dårlig bruk.
1. Belysning
En av hovedårsakene til synsproblemer er utilstrekkelig belysning. Her er det tre faktorer å ta hensyn til: type lys, intensitet og posisjon.
Belysningen din bør helst være naturlig og rikelig, uten å være overdreven. Om nødvendig bør du bruke gardiner eller persienner for å regulere mengden som kommer inn på arbeidsplassen.
Hvis arbeidsplassen din ikke er et sted med mye naturlig lys, må du stole på kunstig lys. Dette bør også være moderat.
2. Skjermens lysstyrke
Du kan justere både lysstyrken og fargetemperaturen på skjermen. Du kan til og med justere den etter tidspunktet på dagen og omgivelseslyset, enten det er naturlig eller kunstig.
For å finne ut om lysstyrken er for høy eller ikke, gjør du følgende test. Stå bak skjermen og legg hånden foran den; se om lyset som reflekterer fra huden din ser ut som en filmprojektor. I så fall er den for høy.
3. Skjermbeskyttere
Det er fortsatt debatt om det blå lyset som sendes ut av enhetsskjermer kan være skadelig for synet og om filtre er fordelaktige. En rapport fra 2017 antyder at det ikke er nok bevis til å si det sikkert.
Selv om mange skjermer i dag allerede har skjermbeskytter som reduserer gjenskinn, kan du installere et ekstra filter for blending eller blått lys.
4. Gjør teksten større
Hvis skriftstørrelsen på teksten du ser på skjermen er for liten, vil det forårsake øyeproblemer når du jobber i lang tid, ettersom du må legge større vekt på å fokusere. Juster den for å gjøre den mer lesbar.
5. Hold avstanden
Du bør sitte mellom 50 og 60 centimeter (12 til 15 tommer) fra skjermen. Folk som jobber med stasjonære datamaskiner holder denne avstanden bedre på grunn av utformingen av kontormøbler. Men de som bruker nettbrett eller telefoner har en tendens til å bringe ansiktet nærmere skjermen.
6. Behold høyden
Senteret på skjermen skal være noen få centimeter under øyelinjen. Høyden på stolen og plasseringen av skjermen bør tillate dette.
7. Blunk
Selv om vi er veldig fokuserte på oppgaven, må vi ikke glemme å blunke ofte, selv om vi må gjøre det med vilje.
8. Ta en pause
Av og til tar du øynene av skjermen og fokuserer andre steder i 15-20 sekunder. Det anbefales at du fokuserer på et objekt som er mer enn 6 meter unna. Du bør gjenta dette hvert 20. minutt. Og du bør ta minst 15 minutters pause etter 2 timers arbeid.
9. Rengjør skjermen
Rengjør skjermen og brillene. Dette gjelder både skjermen og konvensjonelle rammebriller hvis du bruker dem. Ta en klut og tørk skjermen. Tørk av glasst med et mykt stoff.
10. Hydrering og ventilasjon
Unngå klimaanlegg, oppvarming eller vifter direkte på ansiktet ditt. Hvis du må jobbe under forhold der øynene dine tørker ut, så bruk kunstige tårer sparsomt.
11. God hvile
Du bør hvile øynene dine mens du jobber og etter at du har jobbet. Når du sover, er det når øynene dine er mest lukket, og beskytter og smører øyeoverflaten. Derfor vil det å sove mellom 7 og 8 timer om natten hjelpe synet til å bli bedre.
12. Mat for utsikten
Hvis du må tilbringe lange timer foran skjermen, men ikke vil ha øyeproblemer når du jobber hjemmefra, bør du i tillegg til disse forebyggende tiltakene inkludere mat som er rik på omega 3 i kostholdet ditt.
13. Juster brillene dine
Hvis du bruker briller, må du bruke dem når du er på jobb. Det nytter ikke å la dem ligge på bordet. Ta regelmessige øyetester.
14. Reduser bruken av kontaktlinser
Hvis du foretrekker kontaktlinser, er det bedre å bruke dem andre ganger: når du går ut, på en sosial sammenkomst, når du driver med sport. For arbeid er konvensjonelle briller bedre, ettersom de beskytter øynene dine og er mindre slitsomme.
15. Ikke gni
Når øynene dine blir slitne, tørre eller irriterte etter lange perioder med arbeid, må du ikke gni dem. Og absolutt ikke uten å ha vasket hendene. I tillegg til at gniing gjør dem mer irritert, kan du utsette deg selv for infeksjoner.
16. Øyetester
Hvis du bruker briller, gå for vanlige øyetester. Hvis du ikke bruker briller, men tilbringer mye tid foran en datamaskin, må du bestille time hos en øyelege for å diagnostisere eller utelukke et synsproblem. Øyelegen vil kunne gi deg råd og gi deg forebyggende tiltak for å unngå øyeproblemer mens du jobber hjemmefra.
17. Kom deg vekk fra skjermene en stund
Dette er det vanskeligste tipset av alle. Hvis du bruker en hel dag på å se på en dataskjerm, og om natten alltid sjekker sosiale nettverk eller ser på en film, vil øynene si at nok er nok.
Av og til må du endre aktiviteter. To gode alternativer er bøker i trykket format og brettspill. Sistnevnte vil hjelpe familien til å komme sammen, og barna dine vil også ta en pause fra skjermen en stund og utvikle andre ferdigheter.
Bli vant til gode visuelle vaner
Arbeidet hjemmefra fortsetter å øke over hele verden. Flere og flere mennesker gjør jobben sin mens de er koblet til en enhet.
Øynene er følsomme og delikate. De kan påvirkes av en rekke faktorer. Vi vet ikke hvor bærekraftig denne bruken kan være for synet vårt.
Hvis du har blitt vant til en ny måte å leve og jobbe hjemmefra, kan du også venne deg til å opprettholde gode vaner og riktig øyehygiene daglig.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Abusharha A. Changes in blink rate and ocular symptoms during different reading task. Clin Optom (Auckl). 2017; 9: 133–138.
- Andreu-Sánchez, C., Martín-Pascual, M., Gruart, A. et al. Eyeblink rate watching classical Hollywood and post-classical MTV editing styles, in media and non-media professionals. Sci Rep. 2017; 7: https://doi.org/10.1038/srep43267.
- Bayón J. Zerbi A- El teletrabajo: avances y retos dentro de la sociedad actual. Revista Internacional y Comparada de Relaciones laborales y derecho del empleo. 2020; 8(3): 184-207
- Chiru C. Teleworking: evolution and trends in USA, EU and Romania. Economics, Management & Financial Markets. 2017; 12(2): 222-229.
- Frómeta I, Beltrán Y, Grandales A, Alonso M. Síndrome visual informático. Revista Información Científica [Internet]. 2012; 74(2): http://www.revinfcientifica.sld.cu/index.php/ric/article/view/755
- Zevallos-Cobeña V. Apuntes sobre los factores de riesgo asociados al síndrome visual informático en estudiantes de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad Técnica de Manabí. Revista Dominio de las ciencias. 2021; 7(3).
