3 grunner til å bruke selvdialog til din fordel
Vet du hva selvdialog er? Legger du merke til at gjør det? I dag vil vi fortelle deg hvordan du kan bruke selvdialog til din fordel.
Selvdialog er en samtale vi har med oss selv uten å innse det. For eksempel, når vi gjør en feil og vi sier til oss selv “Jeg rotet det til i dette, hvorfor fikk jeg det ikke til?” Det er normalt å ikke uttrykke det verbalt, selv om det kan være tilfeller der vi gjør det.
Det største problemet med selvdialog er at det har en tendens til å fokusere på det negative. Vi kan identifisere oss med setningene vi sier til oss selv, for eksempel “Vel, det gikk ikke bra.” Hvis vi analyserer vår selvsnakking i bare noen få dager, vil vi oppdage at vi snakker ganske dårlig til oss selv.
Denne selvdialogen om misbilligelse, hvis den opprettholdes over tid, vil ende opp med å svekke vår selvfølelse. Vi er ikke så ille som vi tror vi er, og vi er heller ikke så forferdelige for å ha gjort noe spesifikt.
Grunner til å bruke selvdialog til din fordel
Det er mange grunner til at du bør begynne å bruke selvdialog til din fordel. Vi snakker ofte til oss selv og behandler oss veldig dårlig, og siden vi vanligvis ikke uttrykker det høyt, vurderer vi ikke engang om det vi sier til oss selv er bra eller dårlig. Sannheten er at dette påvirker oss mer enn vi tror.
1. Det påvirker følelsene våre
Når vi praktiserer selvsnakking, er vi i stand til å se situasjoner annerledes eller ta mer nøyaktige beslutninger. Dette beroliger oss, skaper ro og hjelper oss med å håndtere følelsene våre mye bedre.
2. Øker selvkunnskapen
En annen grunn til å praktisere selvdialog er at den lar oss bli bedre kjent med oss selv. Vi er i stand til å koble til oss selv, med det som skjer med oss og med det vi føler. Vi kan si at selvdialog beriker oss.
3. Reduserer forventningsangst
Dette er en sykdom som mange mennesker lider av. Forventningsangst oppstår når ingenting har skjedd ennå som kan utløse det. Å snakke med oss selv kan bidra til å redusere det og forhindre at det vises.
Fortsett å lese: Hvordan hjelpe noen med generalisert angstlidelse
Tips for å praktisere positiv selvdialog
Nå som du har alle disse gode grunnene til å praktisere selvdialog, hvordan skal du begynne? Noen mennesker kommuniserer ubevisst med seg selv og bruker selvdialog til sin fordel. Men mange andre, som kan være ditt tilfelle, trenger noen tips for å begynne å jobbe med dette kraftige verktøyet.
Å skrive dagbok
Å skrive dagbok er nyttig, ettersom det er et verktøy vi alle har til rådighet, og som vi bare trenger å bruke noen minutter på hver dag. Det hjelper deg også å gå tilbake til det du har skrevet og reflektere over det fra et perspektiv som kan hjelpe deg.
Du vil kanskje også lese: Takle angst ved hjelp av disse femten metodene
Still spørsmål ved din selvdialog
En annen måte å forbedre din selvdialog er å stille spørsmål ved dem. For å gjøre det, bør du gå tilbake til det du har skrevet i dagboken og stille deg selv noen spørsmål, for eksempel “dømmer jeg hvem jeg er fremfor måten jeg har opptrådt på?”
Endrer måten vi snakker til oss selv på
Hvis svaret på spørsmålet om du er for negativ eller bare ser den dårlige delen av det som skjedde er ja, er det på tide å gjøre en endring. Alle disse setningene du sier til deg selv kan skade deg.
Vi snakker ofte til oss selv på en negativ måte, og det er viktig at vi endrer dette. Noen eksempler på positive setninger du kan si til deg selv er følgende:
- Jeg er menneskelig. Jeg kan gjøre feil, men jeg vil lære av dem og forbedre meg.
- Jeg skal jobbe med søknaden, ta et kurs eller fortsette å dele ut CV-er. Jeg er sikker på at jeg får en jobb.
Selv om dette kan virke dumt, fungerer det. Selvdialogen vår er mektig, og det er viktig at vi utnytter den.
De fleste av oss snakker til oss selv på en måte som vi aldri ville snakke med noen andre. Så her er nøkkelen: Vi må ta vare på oss selv og respektere oss selv som andre mennesker.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Montero García, F. (2016). Influencia del autodiálogo, necesidades psicológicas básicas, relación entrenador-deportista y la ansiedad.
- Orellana, O., García, L., Salazar, M., Malaver, C., Herrera, E., & Yanac, E. (2011). Esquemas de pensamiento de autodiálogo positivo y negativo y estilos de aprendizaje en estudiantes universitarios.
