Takle angst ved hjelp av disse femten metodene

oktober 19, 2019
Følelser av uro, som bekymring eller frykt, kan lett overmanne deg. Imidlertid vil du kunne takle angsten din hvis du tar kontroll over situasjonen.

Føler du at du henger i en tråd hele tiden? Føler du at du ikke har noe annet valg enn å leve med emosjonell og fysisk angst? Et så høyt stressnivå kan være farlig for helsen din. Den gode nyheten er at det finnes måter å takle angst på.

Angst er vanlig og til og med nyttig under veldig spesifikke tilfeller. Problemene begynner når det får tak i deg og blir kronisk. Deretter blir du paranoid og ser farer eller komplikasjoner der det ikke er noen, og du bekymrer deg for alle de negative resultatene som kan utspille seg uten at du egentlig har en god grunn til å være bekymret.

«Angst er som en stemme som jager deg og bruker usikkerheten din mot deg», forklarer psykolog Ilene Strauss Cohen, professor ved Barry University i Florida.

I denne artikkelen skal vi se nærmere på dette.

Angst: Et globalt helseproblem

Femten måter å takle angst på
Personer som er plaget av angst kjenner en konstant følelse av frykt i visse situasjoner.

Noen vurderinger hevder at det er 246 millioner mennesker i verden som lider av kronisk angstAnxiety and Depression American Association anser det som den vanligste psykiske epidemien i vår tid og advarer om dens konsekvenser for vår generelle helse.

Når du er rammet av angst, frigjør hjernen din adrenalin, kortisol og andre hormoner som påvirker kroppens normale oppførsel.

Av den grunn kan du føle ubehag og noen bivirkninger som:

  • Hodepine
  • Svimmelhet
  • Depresjon
  • Høyt blodtrykk
  • Mindre appetitt
  • Fordøyelsessykdommer som forstoppelse eller diaré
  • Svekket immunforsvar
  • Utmattelse
  • Tap av seksuell lyst

Måter å takle angst på

Angst sitter ofte i hodet og er ikke basert på virkeligheten, så det fins forskjellige måter å hjelpe deg med å håndtere det på.

Måten du behandler kroppen din på har imidlertid en direkte innvirkning på tankene dine. Det er grunnen til at sunn mat og sunne vaner vil forbedre din mentale helse.

Takle angst og ta vare på kroppen din

Kvinne spiser pizza på do
Å ta i bruk gode vaner vil hjelpe deg med å bli kvitt angsten.

1. Begrens koffeininntaket

Studier viser at koffein forverrer angst siden det dobler kortisolnivået i blodet og reduserer samtidig GABA (gammaaminosmørsyre), en hemmende transmittersubstans.

2. Kutt ut eller reduser alkoholinntaket

Det er sant at alkohol hjelper deg med å slappe av. Selv om det til dels er sant i moderate mengder, vil for mye inntak og påfølgende effekter forverre dine følelser av angst.

Alkohol endrer serotoninnivåene, noe som hever stressnivået. Ifølge studier er 20% av mennesker som er plaget av sterk angst avhengig av alkohol.

3. Oppretthold et balansert kosthold

Det er mer enn 10 millioner nevrotransmittere mellom fordøyelseskanalen og hjernen vår som kommuniserer frem og tilbake. Så det du spiser påvirker tankene dine, og du må inkludere proteiner, karbohydrater og grønnsaker i hvert måltid. Spis også frukt mellom måltider og drikk rikelig med væske.

Mat som er rik på folat, en type vitamin B, som asparges, brønnkarse, spinat og nøtter, og den som er rik på vitamin B6, som fisk, kylling, bananer og grønnsaker, stimulerer produksjonen av serotonin. Dette er årsaken til at det er i gruppen «lykkehormoner.»

Utforsk: 9 uvaner som forårsaker angst i hverdagen

4. Spis tre fulle måltider om dagen og to små i mellom

Personer som er plaget av angst har en tendens til å hoppe over måltider.

Anxiety and Depression Association of America advarer befolkningen om at det å hoppe over måltider kan generere andre lidelser som er mye mer skadelige og kompliserte på lang sikt, som anoreksi og bulimi.

5. Få nok søvn

Angst kan føre til søvnforstyrrelser, og mangel på søvn forverrer angsten. Når du sover i 8 timer reduseres kroppstemperaturen, hjertefrekvensen og nervene, og alt dette demper angstnivåene.

Det er bevist at søvn renser sinnet og hjelper deg med å se ting fra et tydeligere perspektiv.

6. Takle angst med trening

Når du trener, utskiller kroppen endorfiner som holder smerter i sjakk, og dette gir en følelse av velvære. Trening hjelper deg også med å sove bedre, reduserer mental utmattelse og forbedrer din kognitive evne.

Ta vare på sinnet ditt og takle angsten din

Positiv kvinne
Endre holdningen din for å motvirke angsten din.

7. Godta at du ikke kan kontrollere alt

Endre perspektivet ditt med hensyn til alle dine stressende situasjoner og fokuser bare på de viktige tingene du kan løse. Mange ganger gjør frykten din at du oppfatter situasjoner som verre enn de egentlig er. Fokuser kun på løsninger fordi alle problemer har en løsning.

Det er ikke et problem hvis det er noe som ikke har en løsning. Bare bekymre deg for tingene du kan kontrollere. Det vil redusere angstnivåene dine.

8. Gjør alltid ditt beste

Ikke se etter perfeksjon eller torturer deg selv når ting ikke går slik du trodde. Her er en liten hemmelighet: sann perfeksjon finnes ikke.

Vær stolt av prestasjonene dine og lær det du kan av feilene dine. Ingen har noen gang lært noe av å lykkes med noe på første forsøk.

9. Ha en positiv holdning

Innse at mye av frykten din er uberettiget. Alt – selv dårlige situasjoner – har en positiv side, og de er alltid midlertidige. Så hold tankene dine fokusert på alt det positive som omgir deg.

10. Oppdag dine frykter

Analyser hvilke situasjoner som gjør at du føler deg engstelig. Du kan til og med skrive en dagbok for å gjøre dette. Vanligvis er det et lignende mønster. Det kan være vanskeligheter med å jobbe med sjefen din, mistillit mot andres handlinger eller bare overbelastningen av oppgaver som du for eksempel blir tvunget til å utføre.

Når du oppdager årsakene til angsten din, kan du prøve å løse det på egen hånd eller søke hjelp fra fagfolk.

11. Stol på deg selv

Vær oppmerksom på at du kan overvinne enhver situasjon du konfronterer på en eller annen måte. Faktisk har du alltid gjort det, ellers hadde du ikke vært den du er. Så du kan lykkes i både gode og dårlige situasjoner.

Alt i livet handler om å overvinne alle slags hindringer. Når du lærer å stole på din evne til å komme deg videre, vil angsten din sakte forsvinne.

Takle angst

Meditasjon
Hvis du er plaget av angst, vil visse pusteøvelser eller meditasjon hjelpe deg med å redusere stress.

Det finnes øvelser og aktiviteter som kan bidra til å overvinne angst. For å gjøre det må du okkupere tankene dine med positive ting. La oss se på noen av disse øvelsene.

12. Pust dypt

Dype pusteøvelser hjelper til med å oksygenere hjernen din og regulerer hjerterytmen. Ta deg også litt fri fra timeplanen din daglig for å fokusere på pustingen din.

Bare fem minutter om morgenen før du begynner dagen eller når du kommer hjem vil gjøre underverker for helsen din.

Du er kanskje interessert: 5 beroligende midler for å redusere angst

13. Ta deg fritid

Pauser er nødvendig for helsen din og tankene dine.

Kom deg unna situasjoner som gjør deg stresset selv om det bare er midlertidig. Dette betyr ikke at du skal løse dem, men du kan sette dem til side noen ganger.

Ta deg deretter litt fritid og pust dypt. Dette hjelper deg med å få et annet perspektiv på alt. Gjør andre aktiviteter i stedet, som å gå på kino, gjøre samfunnsarbeid eller ta et kurs.

14. Takle angst og mediter

Hvis du ikke er kjent med meditasjon, kan du begynne på yoga- eller meditasjonssentre. Hvis du allerede vet hvordan du gjør det, så kom i gang og dediker minst 20 minutter til det om dagen.

Hvis du gjør det, vil du trene sinnet ditt til å hjelpe deg med å kontrollere de destruktive tankene som fører til din angst.

15. Besøk en spesialist for å takle angst

Hvis du tror du kan være plaget av angst og at du ikke kan kontrollere det, så ikke nøl med å søke hjelp fra en psykoterapeut eller en annen profesjonell som har kapasitet til å hjelpe deg med å håndtere det.

Det er utrolig hvor mye det kan hjelpe.

  • Anxiety and physical illness. (2018).
    health.harvard.edu/staying-healthy/anxiety_and_physical_illness
  • The biological effects and consequences of anxiety. (n.d.). anxietycare.org.uk/docs/biologicaleffects.asp
  • Hormones and behaviour: a psychological approach. Cambridge: Cambridge Univ. Press. Neave, N. (2008).  ISBN 978-0521692014. Lay summary – Project Muse.
  • Increased anxiogenic effects of caffeine in panic disorders. Charney DS, Heninger GR & Jatlow PI (1985) Archives of General Psychiatry, 42, 233-243.
  • Caffeine effects on cardiovascular and neuroendocrine responses to acute psychosocial stress and their relationship to level of habitual caffeine consumption. Lane JD, Adcock RA, Williams RB, Kuhn CM. Department of Psychiatry, Duke University Medical Center, Durham (1990). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2195579
  • Chronic caffeine or theophylline exposure reduces gamma-aminobutyric acid/benzodiazepine receptor site interactions. Roca DJ, Schiller GD, Farb DH. Department of Anatomy and Cell Biology, State University of New York Health Science Center at Brooklyn. 1988. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2835648
  • Omega-3 supplementation lowers inflammation and anxiety in medical students: A randomized controlled trial. Kiecolt-Glaser JK, et al. (2011).
    ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21784145
  • An alternative treatment for anxiety: A systematic review of human trial results reported for the Ayurvedic herb ashwagandha. Pratte MA, et al. (2014).
    ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25405876