9 uvaner som forårsaker angst i hverdagen

· mars 24, 2019
Visste du at det å ikke være organisert kan utløse stress og angst? Hvis du ikke utsetter alt du må gjøre til kvelden før, vil dagene dine bli mye fredeligere.

Det er normalt å ha litt bekymring i livet ditt, spesielt siden ansvaret ditt øker når du blir voksen, men det er viktig å huske på at det er vaner som forårsaker angst.

Det er imidlertid fort gjort å gå fra å være bekymret, til å la det gå over til angst og stress.

Personer med angstlidelser lever i en permanent tilstand av frykt og usikkerhet, noe som ødelegger de fleste av deres daglige aktiviteter.

Hvis du befinner deg i denne situasjonen, er det på tide å endre noen av dine vaner som forårsaker angst:

1. Å måtte være i kontroll over alt forårsaker angst

9 uvaner som forårsaker angst

Hvis du er en av de som tenker, «Hvis jeg ikke gjør det, blir det ikke gjort godt nok,» er det på tide å endre holdningen din.

Uansett hvor mye du ønsker å være ansvarlig for absolutt alt i livet ditt (arbeid, familie, relasjoner), er det umulig å gjøre – i hvert fall ikke samtidig som du opprettholder god mental helse.

  • Lær å delegere, stole på andre og styre ting, slik at de går som forventet med hjelp fra de som er rundt deg.

På denne måten vil du fjerne en stor belastning fra deg selv.

Les også: Hvorfor er håndarbeid så bra for hjernen din?

2. Å prøve å glede alle sammen

Å gjøre alle som du har et forhold til lykkelig, kan virkelig være overveldende og utmattende.

Det eneste du vil oppnå ved å glede alle, er å gjøre deg selv ulykkelig, når du setter andres prioriteringer og behov foran dine egne.

  • Det handler ikke om å være egoistisk. Du behøver bare å prioritere dine egne behov før du hjelper andre med deres.

3. Å sove for lite

9 uvaner som forårsaker angst

Hvis du sover mye mindre enn de anbefalte syv til åtte timene for en voksen hver natt, vil du være i dårlig humør hele dagen, fylt av tretthet og angst.

  • Det er viktig at i tillegg til å få anbefalt antall timer søvn, så prøver du å opprettholde en god døgnrytme.
  • Lag en søvnplan for ukedagene, og slå av alle elektroniske enheter før du legger deg i sengen.

4. Å være avhengige av koffein

Kaffe har mange egenskaper som er noe nyttige for kroppen. Men når du bruker det i for store doser, kan det få skadelige bivirkninger.

5. For høyt alkoholforbruk

9 uvaner som forårsaker angst

Selv om mange søker til alkoholen som et tilfluktssted når de føler seg triste, eller overveldet på jobben eller hjemme, er det egentlig det som skaper en ond syklus. For høyt alkoholforbruk fører bare til mer stress og angst.

  • Jevnlig forbruk av alkoholholdige drikker anbefales ikke for folk når de ikke føler seg bra, mentalt sett.

Tenk på dette også: husk på bakrusen som for mye drikking kan forårsake, eller de negative situasjonene du har funnet deg selv i på grunn av at du har vært påvirket av for mye alkohol.

6. Å være uorganisert

Manglende organisering er en viktig årsak til angst og stress. Derfor er det en god idé å planlegge alt du trenger å gjøre neste dag kvelden før.

  • Ikke plag deg selv med å undre over hvordan du skal klare ditt eller datt. Hver dag vil ha sine overraskelser.
  • Prøv å bare organisere hver enkelt oppgave, og utvikle dem hele dagen.

7. Å ikke spise frokost forårsaker angst

Frokost

Frokost er dagens viktigste måltid, og du bør aldri hoppe over den.

Du bør starte morgenen med mye energi, fordi lave energinivåer er en hovedårsak til depresjon, stress og angst.

Se også: 7 konsekvenser av å hoppe over frokosten

8. Å ha en stillesittende livsstil

Mangel på fysisk aktivitet kan øke angsten og følelsesmessige problemer.

  • Start med en lett øvelse, og øk intensiteten uke for uke.

Dette vil hjelpe deg med å produsere flere endorfiner (lykkehormonet), som vil få deg til å føle deg bedre, samtidig som du tar vare på helsen din.

9. Overdrevent forbruk av raffinert sukker forårsaker angst

Sukkerholdige matvarer

På samme måte som kaffe, kan det å spise moderate mengder raffinert sukker gi fordeler for kroppen din. På den andre siden, hvis du misbruker det, vil du se negative resultater.

  • Når du spiser raffinert sukker, fremmer det frigjøring av serotonin, et av hormonene som gjør at du føler deg bra.
  • Hvis du spiser det regelmessig, vil effekten bli mindre og mindre, så kroppen din vil kreve flere og flere av disse matvarene.

På et tidspunkt vil du utvikle en avhengighet, som over tid kan forårsake alvorlig skade på kroppen din, som overvekt og høyt blodtrykk.

  • Vallejo-Najera J.A. Introducción a la Psiquiatría. 7ª Ed. Editorial Científico-Médica. Barcelona. 1974
  • Pinoos R (Editor). Posttraumatic Stress Disorder: A Clinical Review. 1994
  • Kaplan HI, Sadock BJ, Grebb JA. Synopsis of Psychiatry. 7a. Ed. USA. 1994
  • Reyes-Ticas JA. Manual de Exploración Psiquiátrica. UNAH. Honduras. 2000
  • Rodriguez, J. L., & Meadows, E. A. (2012). Anxiety Disorders. In Encyclopedia of Human Behavior: Second Edition(pp. 169–176). Elsevier Inc.