5 tibetanske øvelser som får deg til å føle deg yngre

Prøv disse tibetanske stillingene hver dag for å få større fleksibilitet, noe som vil føre til at du blir mer smidig og sunn.

Alle ønsker å bekjempe tidens gang. Hva en masse folk ikke vet er at det er visse positurer som vil hjelpe deg å gjøre akkurat det.  Legg merke til våre tibetanske øvelser som kan hjelpe deg til å føle deg yngre. Det er ikke så vanskelig å fjerne noen år fra kroppen.

Dette er en serie av tibetanske øvelser og positurer som er ansvarlige for å tøye musklene dine.  Det er best hvis du starter med å gjøre sett med en eller to repetisjoner hver dag, og deretter øker hver øvelse med en repetisjon hver uke.  Legg til litt fysisk aktivitet til denne rutinen, og du vil føle deg mye yngre.

Hemmeligheten bak tibetanske øvelser er at de aktiverer og stimulerer kjertler i det endokrine systemet.  Som du vet er det det som er ansvarlig for den totale funksjonen av kroppen din og aldringsprosessen, i tillegg til å kontrollere vekten din og om du går opp eller ned noen kilo.

Tibetanske øvelser

Stående

Den første øvelsen gjøres stående.

• For å gjøre dette, må du stå oppreist med armene utstrakt og parallelt med gulvet, med håndflatene vendt nedover.
  
• Armene skal være på linje med skuldrene.
  
• Roter kroppen din med klokken. Et råd: før du begynner å rotere, prøv å fokusere blikket på et fast punkt.
  
• Mens du roterer, hold øynene på det faste punktet så lenge som mulig.

Liggende nede

For å gjøre den andre øvelsen, må du ligge på ryggen på gulvet.

• Strekk armene helt ut til siden og plassere håndflatene på gulvet med fingrene sammen.
  
• Løft hodet opp fra gulvet, og press haken mot brystet.
  
• For å gjøre denne posituren mer effektiv kan du løfte bena litt, uten å bøye knærne.
  
• Ta deretter sakte både bena og hodet ned mot gulvet, og hold alltid knærne rett. Sørg for at musklene er avslappet. Gjenta.
  
• Ikke glem å ta et dypt åndedrag mens du hever hodet og bena, og pust ut mens du senker dem.
  

På dine knær

• Denne øvelsen består av å knele på bakken mens kroppen holdes rett. Du bør plassere hendene på korsryggen.
  
• Bøy hodet og nakken fremover, og press haken mot brystet.
  
• Nå skal du trekke hodet og nakken bakover, mot ryggraden.
  
• Tærne skal være bøyd når du tøyer.
• Hvil armene og hendene mot bena og gå tilbake til oppreist stilling før du begynner denne øvelsen igjen.
  
• Ikke glem å puste inn mens du tøyer mot ryggraden og pust ut når du går tilbake til startposisjon. 

Sittende

For å gjøre denne øvelsen må du sitte på en stol med bena strukket ut foran deg og dine føtter fra hverandre.

• Mens du sitter rett opp og ned, plasseres håndflatene på stolen ved siden av hoftene.
  
• Nå skyver du haken frem mot brystet og deretter slipper du hodet bakover så langt du kan.
  
• Press for å løfte kroppen din slik at knærne bøyes litt – armene skal være rette.
  
• Stram alle musklene i kroppen din og gå tilbake til startposisjon.
  
• Ikke glem å puste inn når du stiger, hold pusten mens du spenner muskler, og pust ut når du går tilbake til startposisjon.

Liggende på magen

• For å gjøre denne siste øvelsen må du ligge på magen.
  
• Dine støttepunkter vil være håndflatene, som du vil plassere vendt ned mot bakken, og tærne, som du vil opprettholde i en bøyd stilling.
  
• Både hender og føtter bør holdes rett.
  
• Du bør holde armene rett i bakken og bue ryggraden, slik at kroppen din er i en avslappet stilling.
  
• Nå skal du trekke hodet bakover så mye som mulig.
  
• Mens du bøyer på hofter, presser du kroppen din oppover i en omvendt “V” form.
  
• Samtidig presser du haken frem mot brystet.
  
• Husk å puste dypt inn når du løfter kroppen og pust helt ut når du senker deg selv til startposisjon.

Nå som du har lært noen tibetanske øvelser er det ingen grunn til å ikke prøve disse og legge dem inn i din daglige rutine!