6 naturlige måter å lindre angst på
Angst er en tilstand som påvirker mange mennesker på mange forskjellige måter. For noen er det et alvorlig problem relatert til deres følelser. For andre er det mer et passerende øyeblikk som går bort etter noen timer eller dager. Med så mye konkurranse og kjas og mas i vårt daglige liv, er det ikke uvanlig at angst er et gjentakende problem for mange mennesker. Det er imidlertid viktig å lete etter alternativer og naturlige remedier for å lindre angst.
Hvordan vet jeg om jeg har angst?
Symptomene på angst varierer mye fra person til person. De vanligste er:
- Kvalme
- Løpsk hjerte
- Overdreven bekymring
- Økt blodtrykk
- Overdreven svette
- Utvidede pupiller
- Brystsmerter
- Søvnløshet
- Tretthet eller utmattelse
- Muskelspenning
Heldigvis finnes det naturlige måter å lindre angst på, uten å risikere bivirkninger.
De beste valgene er:
Yoga og meditasjon for å lindre angst
Å meditere vil sikkert gi deg stor lettelse fra din angst med liten innsats, siden alt du trenger er 20 til 30 minutter om dagen. Det vil gjøre at kroppen din slapper av, og at den frigjøres fra den tilstanden av spenning som angst skaper. Du vil også se positive effekter på blodsirkulasjonen, bedre oksygenering av hjernen og full kroppsavslapping.
Les også: 7 typer meditasjon og fordelene med dem
Tren regelmessig for å lindre angst
Å minimere din angst er mye lettere når du trener. I tillegg maksimeres effekten når du gjør en aktivitet du faktisk liker. Derfor spiller det ingen rolle hvilken øvelse du velger. Det som er viktig er at det er noe du liker, som er morsomt og som gjør at du beveger deg.
Å trene holder ikke bare kroppen din sunn, men også sinnet og ånden. Når du trener, produserer kroppen din serotonin. Denne kjemikalien er uunnværlig for at hjernen skal fungere skikkelig og skape positive følelser.
Spis næringsrik mat
En god anbefaling til enhver tid, og også når du går gjennom en tid med stor angst, er at et sunt kosthold er viktig. Det er mange urter som kan hjelpe deg og holde deg mer avslappet hvis du innlemmer dem i kostholdet ditt.
Noen av dem er:
- Timian
- Nellik
- Lavendel
- Kamille
- Vendelrot
Det er også viktig å spise mye mat som er rik på magnesium, som spinat og mandler. Dette mineralet er flott for å lindre spenningen.
Ha et sunt sosialt liv
Emosjonell ustabilitet har ingen verre fiende enn fritid. På grunn av dette anbefaler vi at du holder deg opptatt med ting som interesserer deg. Det er også lurt å gjøre avslappende aktiviteter, som å tegne eller skrive. Noe som også er viktig å optimalisere er sunne relasjoner. Forsøk å holde tritt med venner og familiemedlemmer som gjør livet ditt mer positivt.
Noen ganger blir angst forverret fordi folk rundt deg bringer negative følelser inn i ditt miljø. Det kan høres ekstremt ut, men å distansere deg selv fra giftige mennesker er sunt og nødvendig. Et sunt, aktivt sosialt liv vil holde deg full av energi, og tillate deg å uttrykke hvordan du føler deg.
Gi en hjelpende hånd
Å tilbringe tid med folk som trenger deg, vil ha en positiv innvirkning på livet ditt. Det gir deg tilfredshet med å gjøre det rette, mens du hjelper de rundt deg.
Gi deg selv sjansen til å:
- Støtt en sak som betyr noe for deg
- Gjør frivillig arbeid
- Gi mat til noen mindre heldige enn deg
- Besøk et barnehjem
En av grunnene til at dette vil hjelpe deg å lindre angst er at det vil få deg til å se at ditt bidrag går lenger enn du tror.
Ta et varmt bad
Dette kan være en av de enkleste måtene å senke høye stressnivåer på. Et deilig, varmt bad kan forandre måten du tenker på og gi kroppen din en lykkelig følelse. Et glass vin mens du synker ned i badekaret, sammen med jevn, mild musikk og en valgt olje som tilsettes i badevannet kan være svært nyttig. Denne virkningen kan virke vanlig, men det er kun det motsatte. En av grunnene til at angst har funnet et hjem i livet ditt er at du har glemt deg selv.
Det er riktig. Ta deg tid til å gi deg selv et bad med:
- Duftende stearinlys
- Beroligende badesalt
- Et godt glass vin
- Avslappende musikk
En hvilken som helst av remediene ovenfor kan være en stor hjelp i å håndtere symptomene på angst. Ta deg tid til å avgjøre hvilken som passer best for ditt behov og smak.
Husk at hvis symptomene ikke gradvis går bort, bør du søke hjelp fra en spesialist. Noen ganger er medisinering nødvendig. Men ikke bekymre deg. Du kan eliminere dette problemet og nyte et fullt og komfortabelt liv.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Alcalde Lapiedra, M. T. (1991). Los trastornos de conducta en la infancia y sus relaciones con las vivencias de ansiedad y depresión. Zaragoza: Universidad.
- Arce, E. A. (2000). El hombre del siglo XXI: ansiedad o plenitud? Buenos Aires: Editorial Argenta Sarlep.
- Brinkerhoff, S. (2004). Drug therapy and anxiety disorders. Philadelphia: Mason Crest Publishers.
- Cano-Vindel, A., & Fernández-Castro, J. (1999). Procesos Cognitivos y Emoción. (Monografía de ‘Ansiedad y Estrés’). Murcia: Compobell.
- Friedman, S. (1997). Cultural issues in the treatment of anxiety. New York: Guilford Press.
