6 viktige vitaminer for sunn hårvekst
Lurer du på hvordan du kan fremme sunn hårvekst? Håret ditt vokser rundt 15 millimeter per måned, noe som gjør det til en langsom og noen ganger frustrerende prosess.
Enten det er fordi du vil endre frisyren din eller gi håret mer volum, har du noen ganger lyst til å få fart på hårveksten.
Noen kan velge å sette på hårextensions og løshår, og andre kan ty til hårbehandlinger og orale kosttilskudd for å få lengre hår på kortere tid.
Det beste er imidlertid å opprettholde et sunt kosthold.
Husk at hårets skjønnhet begynner fra innsiden. Før dette kan skje, må du være oppmerksom på næringsstoffene du trenger for å holde det mykt, skinnende, sterkt og opprettholde en progressiv vekst.
Du kan også bruke visse hjemmelagde masker som er basert på naturlige ingredienser. Dette vil gi håret ditt næring både på utsiden og innsiden.
For å stimulere veksten av håret, vær oppmerksom på hva du spiser og sørg for at du får i deg de nødvendige vitaminene for sunn hårvekst, spesielt de som vi nevner nedenfor.
1. Vitamin C
Vitamin C er en antioksidant som bekjemper håravfall mens den opprettholder hårets naturlige farge.
En annen fordel er at det øker sirkulasjonen i hodebunnen, noe som gir hårstråene de næringsstoffene de trenger for å vokse.
Noen matvarer som inneholder store mengder vitamin C er:
- Frukt, som appelsiner, sitroner, jordbær, kiwi og grapefrukt
- Brokkoli
- Spinat
- Blomkål
- Persille
Vi anbefaler også at du bruker en naturlig maske basert på C-vitamin for å forbedre hårets utseende.
Ingredienser
- ¼ kopp fersk appelsinjuice (60 ml)
- ½ kopp frisk sitronsaft (100 ml)
- 2 ss økologisk honning (50 g)
Forberedelse
- Legg alle ingrediensene i en bolle og bland godt.
- Påfør masken til fuktig hår og la den fungere i 15 minutter.
- Etter den tiden, skyll godt.
- Gjenta denne prosedyren en gang i uken.
2. Vitamin B3
Dette vitaminet spiller en viktig rolle i ernæringen av hodebunnen og fremmer sunn hårvekst.
Når du ikke får nok vitamin B3, kan håret miste sin glans og bli sprøtt.
Matvarer som har massevis av dette vitaminet er:
- Hvete og dets derivater
- Ris
- Ansjos
- Tunfisk
- Kylling
- Tomater
3. Vitamin B7
Dette vitaminet påvirker produksjonen av fettsyrer i cellene dine, noe som nærer hårsekkene i hodebunnen. Regelmessig forbruk av B7-vitaminer forbedrer hårets styrke og bidrar til rask vekst.
Prøv å konsumere noen av følgende matvarer for å få riktig mengde vitamin B7:
- Mandler eller nøtter
- Eggeplommer
- Grønne erter
- Melk og meieriprodukter
- Fisk
- Linser
En eggeplommemaske er også en ideell måte å gi håret ditt en betydelig mengde vitamin B7 på.
Ingredienser
- 1 egg
- 3 ss oliven- eller kokosnøttolje (45 g)
Forberedelse
- Pisk eggeplommen og oljen godt.
- Påfør denne masken på røttene til håret og masser forsiktig med fingrene.
- La den virke i fem minutter.
- Skyll håret ditt med varmt vann og vask med vanlig sjampo.
- Gjenta denne prosessen hver annen uke.
4. Vitamin E
Det er viktig å huske at det meste av tilstanden til håret ditt skyldes helsen til hodebunnen.
I denne forstand øker vitamin E oksygennivåer i blodet og stimulerer blodsirkulasjonen, noe som er viktig for hårveksten.
I tillegg vil dette vitaminet gi fuktighet til hårstråene, noe som gjør dem sterkere og beskytter håret mot alvorlig skade.
Du kan få mye vitamin E fra følgende matvarer:
- Vegetabilske oljer
- Peanøtter og hasselnøtter
- Brokkoli
- Spinat
- Solsikkefrø
- Bladbete
På samme måte kan du prøve følgende oppskrift for å lage en hårmaske som er rik på E-vitamin.
Ingredienser
- ½ banan
- ½ avokado
- 3 ss yoghurt naturell (60 g)
- 1 vitamin E-kapsel (solgt på apotek)
Forberedelse
- Bland alle ingrediensene, inkludert geleen inne i E-vitamin-kapselen.
- Fukt håret ditt og påfør denne masken over det hele.
- Utfør en mild, sirkulær massasje med fingertuppene.
- La masken gjøre jobben sin i 10 minutter og skyll grundig.
5. Vitamin A
Takket være sine rikelige antioksidantegenskaper tar ikke A-vitamin bare vare på håret ditt, men beskytter også synet og huden din.
Når du legger det til kostholdet ditt, vil det forbedre teksturen til håret og gi det mer glans ved å stimulere til produksjon av oljer eller talg som beskytter håret mot å bli sprøtt.
Du kan få vitamin A fra følgende matvarer:
- Gulrøtter
- Leverpostei
- Smør
- Fete oster
- Mandler
Ikke gå glipp av: 6 symptomer på vitaminmangel som vises i ansiktet
6. Vitamin D
Ved fødselen anbefaler legene at barnet blir utsatt for sol for noen minutter hver dag for å få vitamin D. Dette er ingen tilfeldighet, da det er et viktig vitamin for absorpsjon av næringsstoffer.
Kalsium er også et viktig næringsstoff for helsen til håret ditt. Å få nok av dette vitaminet er gunstig for sunn hårvekst.
I tillegg til å gå ut i solen i noen minutter om dagen, kan du også få vitamin D fra følgende matvarer:
- Melk
- Sopp
- Pølser
- Tran
- Ost
- Visse frokostblandinger
Andre tips for å ta vare på håret ditt og fremme sunn hårvekst
I tillegg til å være oppmerksom på hva du spiser, anbefaler vi at du tar med følgende tips i din daglige skjønnhetsrutine.
- Unngå å bruke en hårføner, krølltang eller andre lignende apparater, da varmen tørker it håret og skader hodebunnen.
- Ikke bruk kjemiske produkter som fargestoffer, permanent-behandlinger og andre behandlinger.
- Beskytt håret ditt fra solen under turer til stranden eller om sommeren. Prøv å bruke en naturlig olje for å holde det fuktet og beskyttet.
- Ikke børst håret for hardt.
- Pass på at du drikker nok vann. Dette vil hjelpe håret ditt å holde seg naturlig hydrert.
- Vask håret og hodebunnen veldig godt. Vi anbefaler imidlertid ikke å vaske håret hver dag fordi dette vil forhindre opphopning av naturlige oljer som holder det sunt og silkeaktig.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019;9(1):51–70. doi:10.1007/s13555-018-0278-6
- Guo EL, Katta R. Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use. Dermatol Pract Concept. 2017;7(1):1–10. Published 2017 Jan 31. doi:10.5826/dpc.0701a01
- Trüeb RM. Oxidative stress in ageing of hair. Int J Trichology. 2009;1(1):6–14. doi:10.4103/0974-7753.51923
- Goluch-Koniuszy, Z. S. (2016). Nutrition of women with hair loss problem during the period of menopause. Przeglad Menopauzalny. https://doi.org/10.5114/pm.2016.58776
- Zempleni, J., Hassan, Y. I., & Wijeratne, S. S. K. (2008). Biotin and biotinidase deficiency. Expert Review of Endocrinology and Metabolism. https://doi.org/10.1586/17446651.3.6.715
- Trueb, R. (2009). Oxidative stress in ageing of hair. International Journal of Trichology. https://doi.org/10.4103/0974-7753.51923
-
OGATA, S., TAKEUCHI, M., TERADAIRA, S., YAMAMOTO, N., IWATA, K., OKUMURA, K., & TAGUCHI, H. (2002). Radical Scavenging Activities of Niacin-Related Compounds. Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry, 66(3), 641–645. https://doi.org/10.1271/bbb.66.641
- Beoy, L. A., Woei, W. J., & Hay, Y. K. (2010). Effects of tocotrienol supplementation on hair growth in human volunteers. Tropical Life Sciences Research, 21(2), 91–99.
- Kim, D. H., Lee, J. W., Kim, I. S., Choi, S. Y., Lim, Y. Y., Kim, H. M., … Kim, M. N. (2012). Successful treatment of alopecia areata with topical calcipotriol. Annals of Dermatology. https://doi.org/10.5021/ad.2012.24.3.341
- Aksu, C. A., Sarikaya, S. S., & Kivanc, A. I. (2014, June). Vitamin D deficiency in alopecia areata. British Journal of Dermatology, 170(6), 1299-1304
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24655364
