7 metoder for å stresse ned

Gjennom dagen kan du oppleve stress, angst og være anspent. Noen ganger kan du føle for å rømme og bare gjemme deg for dagligdagse situasjoner. Hvordan kan du best mulig håndtere negative følelser, stresse ned og ikke la det ramme helsa?

 I dagens artikkel skal vi snakke om syv enkle metoder du kan bruke for å stresse ned når du trenger det mest. Disse er praktiske strategier som vil være til stor hjelp, og du er herved invitert til å lære mer!

1. Ditt eget tilfluktssted

Her er et enkelt eksempel som kan få deg til å forstå vårt første tips. Se for deg at du er på jobb med tusenvis av arbeidsoppgaver som venter. Rundt omkring deg er det bråk og masete kolleger. Se for deg at du har hatt en stor krangel med partneren, da du innser at barna fremdeles venter på å bli gjort klare og sendt av gårde. Hvordan kan du finne tid til å stresse ned, selv for ett lite sekund?

Forestill deg en tomt rom. Dette er ditt private sted for ro og fred, der du kan “lukke døren og være alene”. Bak døren finnes bare bråk og stress, men i ditt indre, stille, tomme rom er du trygg. Her kan du bearbeide det du føler, og forholde deg rolig.

2. En hvit vegg

Denne øvelsen er enkel og veldig effektiv. Hver og en av oss har opplevd stunder der vi plutselig blir overveldet av en rekke frykter og bekymringer. Du blir nærmest angrepet av negative følelser som “paralyserer” deg.

Når slikt skjer med deg, kan du avskjære tankerekken ved å se for deg en hvit vegg som er rett foran nesa på deg. La den vidstrakte, hvite veggen berolige deg. Få en slutt på bekymringene og bli kvitt angsten ved å, inne i hodet ditt, “nistirre” på veggen. Hvit er en nøytral farge, og “hvite tanker” vil beskytte deg mot negative følelser.

3. Ha fokus på pusten

Stress og angst kan øke pustefrekvensen. Du puster inn mer luft og hjertet må jobbe hardere enn det bør. Plutselig uten forvarsel, kan du pådra deg anspente muskler og hodepine.

Når slikt skjer, må du fokusere på pusten din. Begynn med å legge en hånd på magen og ta et dypt åndedrag. Kjenn at magen utvider seg og trekker seg sammen mens brystet hever seg og synker. Bruk et par sekunder på å kjenne på at luften forlater kroppen. Da kan du føle at tyngde forlater kroppen. Det er veldig avslappende for kroppen, men også for å stresse ned mentalt.

4. Skriv for å stresse ned

En enkel, men veldig terapeutisk måte å stresse ned på, er å alltid noe å notere på med seg. Med en notatblokk, enten i papirform eller digitalt, kan være et godt sted å skrive ned ting bekymringer som flokker seg rundt deg.

Frigjør deg fra stress og frykt via ord. Skriver du på papir, kan du til slutt brenne papiret som en endelig frigjørelse. Du kan også velge å føre dagbok, noe som vil hjelpe deg å ikke bare kartlegge bekymringene dine, men også å kartlegge håp og drømmer. Dag etter dag kan dagboken være din beste venn; et tilfluktssted.

5. Kom deg ut i sola

Når du føler deg overveldet eller engstelig og dagligdagse gjøremål gjør deg opprørt til bristepunktet, er det bare én ting du bør gjøre: gå en tur i parken, i skogen, på stranda eller på fjellet.

Kjenn sola skinne på ryggen og la roen senke seg over deg mens sola kjærtegner huden din. Det er som en tidsreise tilbake til menneskehetens opprinnelse, og vi kan forsikre deg om at ingenting er mer terapeutisk og avslappende som en daglig tur utendørs.

6. Finn noen som lytter til deg

I omgangskretsen din vet du at det finnes minst én person som lytter til deg empatisk og hengivende. Denne personen kan hjelpe deg med å få sinnet ditt til å slappe, ettersom du kan dele opplevelser som gjør deg ulykkelige, engstelig eller stresset.

Noen ganger trenger du ikke råd eller veiledning. Noen ganger trenger du bare at noen lytter til deg. Etter at tyngden har blitt løftet fra skuldrene, kan du forhøre deg med personen om hva du bør gjøre for å løse situasjonen.

7. Ditt personlige rom

Alle trenger et personlig og privat rom der man kan slappe av og være seg selv. Enkelte mennesker finner sitt personlig rom bare ved å høre på musikk eller lukke øynene. Andre foretrekker å tegne, danse eller strikke – det spiller ingen rolle hvilken aktivitet man velger. Det som betyr noe er at man har en metode eller en hobby som hjelper deg å stresse ned.

Til slutt er det viktig at du vet eller finner ut hva som passer best når du behøver å hvile sinnet ditt. Alle er forskjellige, og ikke alle drar nytte av de samme metodene. Trå varsomt, og prøv ut alle tipsene vi har gitt deg i denne artikkelen for å se hvilket som passer best for deg.