7 tips mot morgentretthet

For å våkne opp med energi, må du først av alt sørge for at du får kvalitetssøvn. Dette er fordi morgentretthet kan skyldes et problem i ditt miljø.

Hvis du våkner opp trøtt om morgenen, bør du vite at morgentretthet er et veldig irriterende problem som du kan løse naturlig ved å følge noen enkle tips. I denne artikkelen gir vi 7 viktige tips som vil hjelpe deg mot morgentretthet og til å våkne opp energisk, livlig og i godt humør hver morgen.

Hva forårsaker morgentretthet?

Morgentretthet kan ha ulike årsaker, siden det er mange faktorer som kan føre til det:

• En intens livsstil, nervøsitet og stress.
• Et ubalansert kosthold eller mangel på næringsstoffer.
• En stillesittende livsstil.
• Dårlige vaner.
• Et utilstrekkelig søvnmiljø.

Nedenfor finner du noen tips mot morgentretthet.

1. Forbedre søvnkvaliteten din vil hjelpe mot morgentretthet

For å våkne opp med energi, må du først av alt sørge for at du får kvalitetssøvn. Dette er fordi morgentretthet kan skyldes et problem i ditt miljø. For å få en god natts søvn må du følge disse trinnene:

• Sov på et rolig sted.
• Ikke slipp inn lys (kun litt om du må), fordi dette hindrer produksjonen av søvnhormonet melatonin.
• Koble fra alle elektroniske enheter som du omgir deg med.
• Sørg for at soverommet ditt har passende temperatur.
• Sørg for at rommet ditt er ryddig og at det er få ting rundt deg.
• Sørg for at rommet ditt er riktig ventilert, spesielt gjennom dagen.
• Du kan fylle soverommet med avslappende essenser, for eksempel lavendel eller kamille.
• Ta en varm dusj før du går til sengs.

2. Bekjemp stress

Stress er den store fienden for vår helse, da den kaster hele kroppen ut av balanse og gjør oss sårbare for lidelser. Et av de vanligste symptomene på stress er søvnløshet eller vanskeligheter med å sove, noe som gjør oss slitne hver morgen og utover dagen.

For å bekjempe stress, må vi spise riktig og, om nødvendig, ta kosttilskudd for å styrke kroppens forsvar og for å unngå mangelsykdommer. Dette vil imidlertid ikke være nok hvis du ikke endrer tempoet i livet ditt og verdsetter dine prioriteringer, slik som din helse.

3. Trening med medium intensitet mot morgentretthet

Det er vanskelig å hvile godt hvis vi ikke har slitt oss ut i løpet av dagen, og da mener vi fysisk og ikke intellektuell innsats. Faktisk er mange mennesker stadig utmattet mentalt, men fører en stillesittende livsstil. Vi anbefaler å gjøre trening med middels intensitet to-tre ganger i uken. Du vil merke fordelene fra dag én.

4. Vær oppmerksom på middagene dine

Du bør spise en lett middag ganske tidlig på kvelden for å lette fordøyelsen før du går til sengs. Dette bidrar også til å gi hvile til leveren og galleblæren, noe som derfor forbedrer nivået av energi og følelsen av velvære når du står opp.

Når vi spiser for mye til middag, må kroppen konsentrere sin energi på fordøyelsen. Energien brukes til dette i stedet for å hjelpe oss å fullstendig hvile ut fra trettheten som dagens aktiviteter har forårsaket.

5. Næringsrik frokost mot morgentretthet

De som våkner opp trøtt bør prioritere frokost mer enn noen andre. Selv om noen kan dra hjemmefra etter å bare ha drukket en kaffe, trenger andre å få en god mengde karbohydrater, proteiner og sunt fett for å starte dagen med styrke.

Vi anbefaler å inkludere følgende matvarer i frokosten din:

• Rå frukt og grønnsaker, i salat eller smoothies. Kokos og avokado er sterkt anbefalt.
• Fullkorn som havre, og brød laget av rug eller speltmel.
• Nøtter og frø.
• Vegetabilske drikker.

6. Ta kosttilskudd om nødvendig

I noen tilfeller må vi ta kosttilskudd for å styrke oss, for eksempel følgende:

• Spirulina
• Koreansk ginseng (for korte sesonger)
• Macapulver
• Magnesium
• Ølgjær
• Extra virgin kokosolje
• Olivenblad
• Probiotika

Du kan ta dem av og til, og veksle mellom ulike varianter i henhold til de positive effektene som du opplever.

7. Blomsteressens av Agnbøk

Dette er en floral essens som er en del av den berømte Bachs Blomstermedisin, som er kjent som agnbøk. Denne essensen hjelper oss å bekjempe trettheten og utmattelsen vi opplever uten at vi har gjort noen innsats, som for eksempel morgentretthet.

Vi kan ta 4 dråper av denne essensen 4 ganger om dagen, alene eller blandet med litt vann. Den har ingen kontraindikasjoner eller bivirkninger, og innebærer ingen risiko for syke mennesker, barn eller gravide.