7 vitenskapsstøttede tips for fysisk motivasjon

En rekke vitenskapelige studier støtter visse handlinger som fungerer som motivasjon for å sette i gang fysisk aktivitet og andre sunne vaner. Bli kjent med dem.
7 vitenskapsstøttede tips for fysisk motivasjon

Siste oppdatering: 21 mars, 2022

Det er flere grunner til at en person bestemmer seg for å begynne å trene – fra estetiske grunner til helse og velvære. Mange synes imidlertid de første trinnene er vanskelige, og av den grunn blir tips om fysisk motivasjon viktige.

Flere vitenskapelige studier har analysert effektene motivasjon gir for oppfyllelse av mål knyttet til trening. Musikk, grupperutiner eller klare mål er noen motivasjonsaspekter som med støtte fra vitenskapen kan virke som en impuls.

Hvorfor er tips om fysisk motivasjon viktige?

For å starte en ny vane relatert til trening eller sunt kosthold må du finne en form for motivasjon for å drive handlingen din. Ofte gjør vi den feilen å vente på et øyeblikk med inspirasjon som kanskje aldri kommer.

På denne måten oppmuntres lysten og den indre stimulansen, som er den viktigste faktoren for å begynne å trene uten senere å gi opp. Det vil ikke dukke opp ved magi, men snarere bygges gradvis etter hvert som vi begynner å handle.

Det vi sier her er at vi må oppmuntres til å ta det første skrittet, selv uten en klar eller sterk motivasjon. Når vi legger merke til de første resultatene, vil motivasjon være lettere å oppnå.

Fysiske motivasjonstips ifølge vitenskapen

For å implementere sunne vaner, er det viktig å ta hensyn til en rekke fysiske motivasjonstips. De kan fungere som et lite dytt for å starte en ny rutine eller diett.

1. Husk behagelige treningsøkter

Forskning fra University of New Hampshire avslørte at studenter som beskrev positive minner fra en fysisk aktivitet hadde mer motivasjon til å praktisere den. Derfor kan det å vende seg til minnene våre om hyggelige opplevelser være et nyttig fysisk motivasjonstips.

Kvinner i et basseng.
Å minne om glade treningsøkter hjelper oss å fortsette vår nåværende praksis.

2. Se for deg at du er der du ønsker å være

Dette er ikke bare fantasi eller overfladisk. Måten du ser deg selv på har innvirkning på handlingene dine. Av denne grunn skaper det å visualisere seg selv som en trent person stimulansen til å møte praksis for å oppnå dette målet.

Psykologiske studier, slik som den utført av European Journal of Social Psychology, fremhever viktigheten av hvordan vi utdyper vår interne dialog. I følge dette fysiske motivasjonsrådet skaper det større stimulans å fremheve den andre personen, altså «deg».

Derfor ender det med å snakke med deg selv, i forhold til stedet der du ønsker å være, en drivkraft for deg til å starte en ny sunn vane. Studien, basert på forskjellige eksperimenter, viste at å bruke ordet “du” kan forbedre oppgaveytelsen.

3. Viktigheten av musikk til fysisk motivasjon

Det er veldig vanlig at folk liker å høre på musikk mens de trener. Verktøyene for å gjøre det har blitt bedre de siste årene. Det finnes nå svettebestandige musikkenheter, og telefonholdere spesielt designet for løpere.

Ulempen med å bære kabler har blitt løst med trådløse hodetelefoner og Bluetooth. Alt viser hvor viktig det er for tusenvis av idrettsutøvere å føle at favorittlåtene deres holder dem med selskap.

University of Wisconsin and Ball State forsket på dette emnet. De jobbet med en gruppe idrettsutøvere som trente med favorittmusikken sin. En annen gruppe gjorde det med hvilken som helst type musikk, og den siste gruppen gjorde det uten musikk.

De konkluderte med at fysisk ytelse ble bedre hos de som hørte på favorittmusikken deres, spesielt hos kvinner. Studien var basert på resultatene oppnådd gjennom Cooper testen.

4. Gruppemotivasjon

Mange velger en treningspartner for å løpe, gå på treningsstudio eller trene hjemme. Det er også gruppetimer. Det er ikke tilfeldig at denne typen rutiner er så populære.

En studie fra Michigan State University så på sett med mennesker som trente i grupper og individuelt. Resultatene indikerte at de som gjorde det i grupper trente opptil dobbelt så lenge som de andre.

På sin side fokuserte forskning publisert i det akademiske tidsskriftet The Royal Society på stimuleringen produsert av frigjøring av endorfiner. Dette er en vanlig kroppslig prosess under trening, som reduserer smertefølelsen og øker eufori. Synkronisert gruppetrening øker produksjonen av disse stoffene.

5. Bli kjent med deg selv for å unngå å gi opp

Noen ganger kan det være lettere å starte en ny treningsrutine eller et sunt kosthold enn å holde seg til det. Det er vanlig at mange slutter tidlig før de kan høste fordelene.

En studie av Pontificia Universidad Javeriana i Colombia fremhevet viktigheten av personlige, atletiske og psykologiske egenskaper ved trening. For å unngå å gi opp er det viktig å ha en indre motivasjon som skaper lysten til å fortsette, samt forventninger om fysisk aktivitet.

6. Etabler mål

For å oppnå et mål, må du først være klar over hva målet er. Det er hensikten med å sette mål i fysisk aktivitet.

Å forfølge fastsatte mål øker idrettsutøvernes motivasjon og tilbakemeldinger, ifølge en studie fra University of South Florida. Forskningen evaluerte løpedistansene til 5 voksne. Målene var ukentlige, men det ble også satt et langsiktig mål. Å sette seg mål økte distansen som ble løpt av hele gruppen.

Derfor er det viktig å huske på at det å sette klare mål, både på kort og lang sikt, skaper oppmuntring. De som gjør det vil sannsynligvis jobbe hardere for å møte dem. Rådene dekker både trening og overgang til sunnere kosthold.

En person i solnedgangen.
Å ha mål under treningen forbedrer treningsviljen, slik at folk prøver å nå målene sine.

7. Økonomiske insentiver

En annen studie, i dette tilfellet publisert av American Journal of Preventive Medicine, analyserte folks motivasjon til å trene med økonomiske insentiver. Det ble konkludert med at denne tilnærmingen øker oppmøtet på treningsøkter hos voksne.

Imidlertid er insentiver knyttet til tap av penger i stedet for gevinst mer effektive. Dette betyr at det kan være motiverende å “satse” med en venn eller et familiemedlem på at du vil oppnå ønsket fysisk endring.

På denne måten får «gambleren» en impuls til å demonstrere at han eller hun kan nå sine mål. Det er tilrådelig å ha en betrodd person til å være vitne til “veddemålet”.

Velg dine egne fysiske motivasjonstips

Det er klart at alle er forskjellige og at de samme rådene kan fungere for noen og ikke for andre. Alt handler om prøving og feiling.

Våre motivasjonsråd i dag er rettet mot de som synes det er vanskelig å engasjere seg i treningens verden. Imidlertid kan de også tas opp av erfarne idrettsutøvere for spesifikke mål.

 



  • Moreno-Murcia, J.A., Borges Silva, F., Marcos Pardo, P.J., Sierra Rodríguez, A.C., Huéscar Hernández, E.,  MOTIVACIÓN, FRECUENCIA Y TIPO DE ACTIVIDAD EN PRACTICANTES DE EJERCICIO FÍSICO. Revista Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Física y del Deporte / International Journal of Medicine and Science of Physical Activity and Sport [Internet]. 2012;12(48):649-662. Recuperado de: https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=54224840004
  • Marc S. Mitchell, Jack M. Goodman, David A. Alter, Leslie K. John, Paul I. Oh, Maureen T. Pakosh, Guy E. Faulkner. Financial Incentives for Exercise Adherence in Adults: Systematic Review and Meta-Analysis. American Journal of Preventive Medicine, Volume 45, Issue 5, 2013, Pages 658-667. Disponible en: https://doi.org/10.1016/j.amepre.2013.06.017
  • Molinero González, Olga, Salguero del Valle, Alfonso, Márquez, Sara,  Autodeterminación y adherencia al ejercicio: estado de la cuestión. RICYDE. Revista Internacional de Ciencias del Deporte [Internet]. 2011;VII(25):287-304. Recuperado de: https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=71018867005
  • Mayorga-Vega, A.C. Martínez-Baena, J. Viciana. Los adolescentes con mayor motivación hacia el ejercicio físico presentan mayores niveles de actividad física semanal. Un estudio con acelerometría. Revista Andaluza de Medicina del Deporte, Volume 8, Issue 1, 2015, Page 35. Disponible en: https://doi.org/10.1016/j.ramd.2014.10.038
  • Irwin, Brandon C et al. “Aerobic exercise is promoted when individual performance affects the group: a test of the Kohler motivation gain effect.” Annals of behavioral medicine : a publication of the Society of Behavioral Medicine vol. 44,2 (2012): 151-9. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22576339/
  • Cole, Zachary, and Hotaka Maeda. “EFFECTS OF LISTENING TO PREFERENTIAL MUSIC ON SEX DIFFERENCES IN ENDURANCE RUNNING PERFORMANCE.” Perceptual and motor skills vol. 121,2 (2015): 390-8. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26447745/