7 nøkler for å overvinne frustrasjon

Frustrasjon kan hindre deg i å gå videre med livet ditt og oppnå suksess. Her er 7 ting du kan gjøre for å overvinne den.
7 nøkler for å overvinne frustrasjon

Siste oppdatering: 26 november, 2021

Frustrasjon er vår naturlige reaksjon når vi ikke har klart å nå et fastsatt mål. Hver person har forskjellig grad av toleranse overfor det, så vår evne til å sprette tilbake varierer i henhold til denne toleransen. I dag gir vi deg 7 nøkler for å overvinne frustrasjon som du kan bruke for å forhindre at disse følelsene fortærer deg.

Ofte er denne reaksjonen ledsaget av hjelpeløshet, stress, skuffelse og til og med lav selvtillit. Gjennom livet må vi håndtere mange frustrerende situasjoner, og derfor er det veldig viktig å ha verktøyene for å håndtere dem. Våre tips for å overvinne frustrasjon vil være en god alliert for fremtiden.

7 tips for å overvinne frustrasjon

Frustrasjon er betinget av flere faktorer, både interne og eksterne. Dine forventninger, vilje eller interesse for å utvikle et prosjekt, ferdighetene du har, din holdning og din evne til å løse problemer er noen av de viktigste.

Eksperter er enige om at motivasjon spiller en sentral rolle i frustrasjon. Det bidrar til å redusere sannsynligheten for at frustrasjon oppstår, og hjelper deg å komme deg raskere når du først lider av frustrasjon. Husk også at frustrasjon er den følelsesmessige responsen du utvikler på feil.

Med andre ord, basert på din toleranse for det, kan du føle frustrasjon i situasjoner du kan se på som en fiasko. Med alt dette som en introduksjon får du her de 7 beste tipsene for å overvinne frustrasjon som du kan bruke til å reise deg og fortsette.

1. Gjennomgå hva som har ført til at du føler deg frustrert

Vi har allerede fastsatt at frustrasjon er følelsen (eller følelsene) du utvikler i møte med fiasko. Generelt er sinne, skuffelse, hjelpeløshet, stress, intoleranse og bitterhet de vanligste. For å overvinne frustrasjon, må du først identifisere hva som har fått deg til å manifestere disse følelsene.

Vi snakker ikke om selve katalysatoren (en komplisert oppgave på jobben, for eksempel), men hva som faktisk utløste reaksjonen (at du ikke klarte å fullføre oppgaven i tide, mangel på ferdigheter og evner til å fullføre den, og så videre).

Å identifisere nøyaktig hva som fikk deg til å føle deg frustrert er grunnleggende for å forstå hvorfor du reagerte på en eller annen måte. Det vil tillate deg å se problemet fra et annet perspektiv, slik at du neste gang vil ha bedre verktøy for å kontrollere det.

2. Godta det som skjedde

En glad kvinne som er flink til å overvinne frustrasjon.
Å holde seg rolig og reflektere over det som skjedde er avgjørende for å håndtere frustrasjon på riktig måte.

Mange drar frustrasjonen med seg i måneder og til og med år. For å forhindre at dette skjer, må du akseptere den, men dette innebærer også å akseptere at du ikke kanaliserte følelsene dine godt i utgangspunktet.

Dette burde ikke være et stort problem i livene våre, i hvert fall hvis du tenker på at vi alle gjør feil. Feil er en del av livet, noen ganger i samme proporsjon som suksess. Å akseptere at du ikke har klart å nå målene dine betyr ikke at du ikke kan prøve igjen for å nå dem. Dette bringer oss til vårt neste tips for å overvinne frustrasjon.

3. Lær av dine feil

Forskere er enige om at frustrasjon er en kilde til læring. Dette er noe vi har visst om i flere tiår, og likevel kaster millioner av mennesker bort disse mulighetene til å lære av sine feil. Frustrasjon vil være en fiasko for oss i den grad vi lar det være det. Hvis du ser på det fra et annet perspektiv, vil det bli en kilde til muligheter.

Vi har allerede oppfordret deg til å identifisere kildene til frustrasjonene dine. Når du gjør dette, og aksepterer at ting skjedde slik de gjorde, kan du fortsette å lære av disse feilene. Her er noen ideer som kan hjelpe deg:

  • Ta et steg tilbake for å puste sakte og roe deg ned når du tror følelsene dine tar overhånd.
  • Hvis noe ikke fungerer slik du forventer, stopp og finn ut hva du gjør galt.
  • Oppsamlet tretthet kan virke mot deg. Sørg for å hvile og lade opp batteriene for å prestere bedre.
  • Reguler forventningene dine basert på hva du kan gjøre (høyere mål kan bety større frustrasjoner).

Dette er bare et eksempel, da leksjonene du lærer bør være basert på dine egne spesifikke feil. Jo mer du graver i erfaringene dine, jo mer lærer du.

4. Vær fleksibel med dine neste mål

Å overvinne frustrasjon innebærer også å planlegge hva du skal gjøre for å forhindre at den kommer tilbake for å hjemsøke deg. Dette innebærer å være fleksibel med dine fremtidige mål, fleksibel med tiden du forventer å få resultater, fleksibel med evnen til å tilpasse deg, med tiden du kan gi deg selv til å roe ned, og alltid ta hensyn til vanskeligheten ved selve problemet.

Mange frustrasjoner oppstår fordi du ikke er snill mot deg selv. Du behandler deg selv som en maskin, og glemmer at oppmerksomhet, omsorg og selvintegritet også er viktig. Det er ingenting galt med å prioritere dine egne ting fremfor andres, spesielt når du vet at du sparer deg selv for mye frustrasjon ved å gjøre det.

5. Erkjenn grensene dine

Vi har alle grenser. Det er ikke feil å innrømme det, snarere tvert imot. I dette tilfellet vil det å gjenkjenne grensene dine tillate deg å fastslå hvor vanskelig målene er, samt å utarbeide strategier som lar deg overvinne dem. For eksempel, hvis du oppriktig gjenkjenner dine svake sider, kan du jobbe med dem for å styrke dem.

Når du presser deg forbi grensene dine uten å ha gjort det siste, er det naturlig at frustrasjonen dukker opp. Underveis kan du ta hensyn til alt vi allerede har diskutert, spesielt alt som har med å lære av feil.

6. Ikke vær redd for å be om hjelp

En frustrert mann.
Å lytte til meningene til sine kjære, eller bare føle deres hengivenhet og interesse, er en virkelig stor hjelp når du står overfor vanskelige situasjoner.

Noen ganger er nøkkelen til å overvinne frustrasjon å be om hjelp. Med dette mener vi både profesjonell hjelp og hjelpen du kan finne rundt deg. Husk hva vi sa i begynnelsen: vi har alle forskjellige toleransenivåer, så ikke forvent at restitusjonsprosessen din er den samme som alle andres.

Partneren din, en venn, et familiemedlem eller en kollega kan være en skulder å “gråte” på for å lufte frustrasjonene dine, for ikke å nevne det faktum at de vil kunne hjelpe deg med å finne ut hvor problemet ligger. Hvis problemet vedvarer, kan du alltid velge profesjonell hjelp, da det med stor sannsynlighet er relatert til andre problemer som lav selvtillit, angst og andre.

7. Reis deg og gå videre

Til syvende og sist er den eneste levedyktige løsningen å reise seg og gå videre. Situasjonen krever av deg at du reiser deg. Ta deg selvfølgelig god tid og ordne tankene og følelsene dine, slik at de neste stegene du tar blir tryggere og fastere.

Frustrasjoner er en del av livet. De er ikke unike for deg, da vi alle må håndtere dem som en del av reisen vår. Det samme gjelder feil og skuffelser. Dette betyr ikke at du må venne deg til dem, men bare vit at de kommer. På den måten kan du være mer forberedt når de gjør det.

Det kan interessere deg ...
Hvordan kan du komme deg videre etter et samlivsbrudd?
Veien til Helse
Les det hos Veien til Helse
Hvordan kan du komme deg videre etter et samlivsbrudd?

De første dagene etter en samlivsbrudd oppleves som oftest som et helvete, og vi føler at vi ikke klarer å komme oss videre.



  • Krieglmeyer, R. How to overcome frustration? The influence of frustration on motivational orientation and motivational intensity (Doctoral dissertation, Universität Würzburg). 2007.
  • Yulis San Juan, A., & Murai, Y. Frustration as an Opportunity for Learning: Review of Literature. In FabLearn Europe/MakeEd 2021-An International Conference on Computing, Design and Making in Education. 2021; 1-8.