Lær hvordan du kan frigjøre sinnet fra negative tanker

Det første vi kan gjøre hvis vi ønsker å frigjøre oss fra negative tanker er å lære å gjenkjenne dem og transformere dem. I stedet for å bringe oss ned, bør de hjelpe oss med å komme oss videre.
Lær hvordan du kan frigjøre sinnet fra negative tanker

Siste oppdatering: 17 november, 2021

Selv om det ikke er mulig å “undertrykke” negative tanker alltid, i enhver situasjon, er det mulig å styre dem slik at det ikke gir så mye støy og gir oss muligheten til å lære noe og gå videre. For å håndtere negative tanker, må du ta vare på deg selv og pleie tankene dine med kjærlighet.

Som det ofte har blitt sagt, noen ganger finnes det ingen verre fiende enn deg selv. Negative tanker er en stor del av dette. De er tankene som gjør at vi bare husker feilene våre eller får oss til å bekymre oss.

For å hjelpe deg vil vi fortelle deg noen enkle strategier for å legge negative tanker til side. Les videre for å oppdage dem!

Hvordan gi slipp på negative tanker

Du må lære å gi slipp på negative tanker litt etter litt, slik at de ikke lammer deg og hindrer deg i å nyte livets forskjellige øyeblikk. Det er ikke alltid lett, men det er mulig. Vil du vite noen strategier?

La oss ta en titt!

1. Lær å være bevisst overfor negative tanker

Positive visualiseringer i krise
Positiv visualisering er en form for meditasjon som bidrar til god mental helse. Det anbefales for å redusere negative tanker i krisetider.

Menneskesinnet kan være et rom så komplekst som det er ukjent. Dag-til-dag opplevelser og tanker bor i det. Imidlertidig er det tider da disse tankene forstyrrer indre ro og ikke tillater klare resonnementer.

På slike tidspunkter kan du vurdere følgende:

  • Gi deg selv et par timer hver dag til å hvile og tenke.
  • Ta et blankt ark og prøv å beskrive hvordan du føler deg: sint, irritert, redd, ensom…
  • Så, når disse følelsene er ute i det åpne, er det på tide å analysere hvorfor du tenker slik.
  • Når du vet hva som utløser disse følelsene, prøv å bestemme deg for hva du kan gjøre for å løse disse problemene.

Du vil definitivt like denne artikkelen: 8 nyttige tips for å bli en selvstendig person

2. Frigjør sinnet ditt fra negative tanker ved å søke hjelp

Et rolig sinn er en refleksjon av god helse. Dette er noe du må være tydelig på fra begynnelsen av, fordi hvis du faller inn på siden av kontinuerlig bekymring, sinne eller tristhet, kan du bli syk.

Så når du merker at dine negative tanker varer lenger enn normalt, er det best å gå til en psykolog for å hjelpe deg med å løse dem og håndtere dem på riktig måte.

Kognitiv atferdsterapi kan være svært gunstig for din mentale helse – ikke utelukk det!

3. Lær å tilgi og gi slipp

Behovet for å tilgi er viktig i hverdagen av én grunn. Det lar deg frigjøre (eller i det minste lette) mange byrder. Det kan koste deg, og det kan gjøre vondt, men når du først tilgir, kan mange av de negative tankene som fyller sinnet ditt forsvinne.

4. Forvandle negative tanker til positive

Noen ganger kan tanker ha en tydelig negativ komponent: «Jeg kan ikke», «jeg fortjener det ikke», «det vil ikke skje meg» eller til og med «det er allerede for sent».

Det er verdt å gjøre en innsats for å forvandle hver negativ tanke til en positiv: «Jeg kan», «Jeg fortjener det» og «Det er aldri for sent for det jeg vil gjøre».

5. Bytt ut tvangstanker mot nye illusjoner

Mujer mirando por la ventana con café en mano.

Det er tider da en indre frykt blir obsessiv. Tenk for eksempel på folk som har en tendens til å bli besatt av tanken på at partneren deres er utro mot dem. Bortsett fra å være usikker, kan denne typen tvangstanker føre til å utvikle ny frykt og være ulykkelig.

Så hvis du ikke kan endre det som plager deg, prøv å avlede de negative tankene på andre måter. For eksempel, å gjøre tilfredsstillende aktiviteter og å ta vare på deg selv er veldig sunne alternativer. Hvis du er glad, vil det å være rundt deg også gjøre andre glade.

6. Noen ganger løses knutene i tankene dine ved å gjøre endringer

Du kan tenke på tankene dine som et rom. Det er tider i livet når du, uansett grunn, lukker alle vinduene i det rommet, og du holder deg i mørket, uten luft eller lys som kommer inn.

Så dag for dag blir atmosfæren tyngre og tyngre, og med det slutter du å puste. Da kan du ikke se nye perspektiver, føle håp eller til og med nyte et friskt pust.

I disse tilfellene er det viktig å «åpne sinnet». Du må gjøre endringer. Gjør det rommet til et rom hvor luft og lys kan sirkulere igjen. Gjør det til en plass som bidrar til fred og gjør fullt av flere dører og vinduer.

Det er verdt å våge å gjøre en endring for å komme seg ut av enhver negativ situasjon. Noen tips for dette er:

  • Vær kritisk, lag din egen mening om ting, og bli aldri lei av å lære, lese og eksperimentere.
  • Unngå å være hjemme for lenge. Gå en tur, bli med på forskjellige aktiviteter, eller møt venner.
  • La verden åpne seg for deg gjennom nye tilnærminger, tanker og sensasjoner. Bli begeistret for nye ting hver dag.
  • En av sinnets verste fiender er rutine. Å gjøre det samme hver dag er ikke sunt. Prøv å gjøre noe annerledes og nytt hver dag.
chica camina por la playa

Ha mot: Du kan komme deg videre og legge igjen negative tanker

Som du kan se, er det ikke bra å leve i negativitet. Så snart du oppdager det, er det nødvendig å finne en løsning. Sinnet trenger å ha vinduene åpne slik at alt “giftig” eller skadelig forlater oss, og med det bekymringene og de negative tankene som ikke gjør annet enn å begrense og kvele oss.

Husk at tipsene vi har diskutert her kan være nyttige, men kan ikke gi deg alle fordelene med psykoterapi når det gjelder å håndtere negative tanker alene. Så hvis du tror du trenger hjelp, ikke nøl med å be om det. Husk at din velvære avhenger av deg!

Det kan interessere deg ...
Slik kan du endre den negative tankegangen din
Veien til Helse
Les det hos Veien til Helse
Slik kan du endre den negative tankegangen din

Hvis du leser denne artikkelen om hvordan du kan endre den negative tankegangen din, er det fordi dette blir eller er et vanlig problem.



  • Pablo Manzano. Temperamento y Personalidad – Libros Ilustrados. SteelBrush, 2014.
  • Gaby Vargas.  Comunícate, cautiva y convence: Aprende a leer a los demás. Impacta positivamente. Aumenta tu potencial. Penguin Random House Grupo Editorial México, 2015.
  • Susan Clonninger. Teorías de la personalidad. Pearson Educación, 2002.