Strategier for å fremme sunne vaner hos tenåringer

Sunne vaner i tenårene er nøkkelen til at de er i stand til å håndtere de fysiske og følelsesmessige endringene i dette stadiet. Er det noe foreldre kan gjøre for å hjelpe? Fortsett å lese for å finne svaret.
Strategier for å fremme sunne vaner hos tenåringer

Siste oppdatering: 28 februar, 2021

Sunne vaner hos tenåringer er viktig. Verdens helseorganisasjon (WHO) definerer ungdomsårene som fasen en person i alderen 10 til 19 er i. Som du kan forestille deg, har dette stadiet mange fysiske og psykologiske transformasjoner som forutsetter oppfatningen en person har av seg selv.

I tillegg er konstruksjonen av deres identitet på sitt høydepunkt, så foreldre må ha noen strategier for hvordan de skal gjøre det og innpode det i barna sine.

Tenåringer er ikke lenger barn, men de er heller ikke voksne. Dette er grunnen til at foreldre må være oppmerksomme for å gi dem de nødvendige verktøyene slik at de kan modnes.

La oss ta en titt på noen strategier.

Strategier for å fremme sunne vaner hos tenåringer

Det er tre stadier i ungdomsårene: det tidlige, midtre og sene stadiet. Vekst er en nøkkelfaktor å vurdere i hver og en av disse. Dermed må tenåringer vedta sunne rutiner for å kunne utvikle seg skikkelig.

Så, hva bør de ta hensyn til?

Ta vare på personligheten de former

Hvert øyeblikk i ungdomsårene har emosjonelle egenskaper som vil gjenspeile deres personlighet.

Det er grunnleggende at foreldrene er oppmerksomme på dette fordi det er en måte å kanalisere barnas preferanser mot aktiviteter de virkelig liker på, og dermed fremme deres velvære.

Planlegg måltider

Ernæring er uten tvil en nøkkelfaktor i alle faser av ungdomsårene. Dette er fordi et riktig kosthold er en avgjørende faktor for både deres fysiske og mentale vekst og helse.

Dermed bør de planlegge måltidene på forhånd og, hvis mulig, konsultere en ernæringsfysiolog.

Vi anbefaler deg også å lese denne artikkelen: Slik vet du om tenåringen din lyver

Fremme fritidsaktiviteter

Rekreasjon og idrett er begge like viktige supplementer til helse som mat. Å delta i morsomme aktiviteter med tenåringer vil tillate konsolidering av følelsesmessige bånd.

Dessuten vil det å gjøre dem til en vane oppmuntre til deres fremtidige forståelse av positive familieminner.

To kvinner som ligger.
Ungdomsårene er en tid med mange endringer, så foreldrenes støtte er viktig.

Hvilke sunne vaner kan oppmuntres til blant tenåringer?

Det er vanskelig å oppmuntre til sunne vaner hos tenåringer fordi de ofte er uregjerlige. Det er imidlertid noen strategier som kan bidra til å lette denne prosessen. La oss se hva de er, slik at du kan praktisere dem.

1. Sunne spisevaner

Inntak av søppelmat hos tenåringer er et emne som er under konstant gransking. Dessverre er det få som er vant til å spise frukt og grønnsaker daglig, selv om disse er avgjørende for å styrke kroppens immunforsvar.

Følg disse anbefalingene hvis du har tenåringer hjemme:

  • Finn ut hva favorittfruktene deres er og hold dem synlig til enhver tid. På den måten vil de alltid være til stede når det er tid for en matbit. Frukt er en god alliert fordi den raskt kan tilfredsstille behovet for å spise noe søtt.
  • Forsikre deg om at de aldri hopper over frokosten. Dette første måltidet på dagen er nøkkelen til å skaffe energi og næringsstoffer. Det kan gjøre underverker for alles helse så lenge de spiser mat av høy kvalitet. Dessverre overser tenåringer det ofte og erstatter det med søppelprodukter.
  • Nøtter og frø er svært næringsrike og dermed et flott supplement til en tenårings kosthold. I tillegg er de enkle å oppbevare og ha med seg i sekken for inntak på et senere tidspunkt.
  • Frem inntaket av vann og sunne drikker. Forsikre deg om at de alltid har en flaske tilgjengelig. Samtidig må du holde industrielt søtet drikke og brus utenfor huset. Dette er fordi de er årsaken til alvorlige helseproblemer – som diabetes.

2. Sunne vaner hos tenåringer: Følelsesmessig stabilitet

Kroppsforandringer i ungdomsårene kan føre til alle slags usikkerheter som ofte manifesterer seg som stress, angst og humørsvingninger.

For å unngå disse følelsesmessige tilstandene, prøv å inkludere dem i aktiviteter og samtaler som gjør at de kan ha det bra med seg selv. Det er også viktig å la dem nyte fritiden sammen med vennene sine.

3. Idrett og fysisk aktivitet

Det finnes mange måter å være fysisk aktiv på, så det er ikke vanskelig å velge et alternativ som passer dem. Dette er en av de viktigste vanene å oppmuntre til blant tenåringer. Dette er fordi det er en avgjørende faktor for deres helse på mellomlang og lang sikt.

Her er noen enkle aktiviteter de kan ha glede av:

  • Å gå eller jogge
  • Idrett som fotball, basketball, volleyball osv.
  • Treningsrutiner hjemme
  • Sykkelturer
  • Å dra på et treningsstudio
En kvinne som løper.
Å oppmuntre ungdommer til å være fysisk aktive er nøkkelen til deres generelle helse.

4. Sunne vaner hos tenåringer: Sosialt liv

Tenåringer praktiserer mange av verdiene og vanene de lærer hjemme og begynner å ta sine egne beslutninger når de kommuniserer med andre unge mennesker. Dermed må de få lov til å samhandle med vennene sine og ha et sosialt liv generelt.

Slik lærer de i stor grad å være uavhengige av foreldrene sine.

5. Få nok søvn

Riktig hvile er en annen faktor du må oppmuntre til hos tenåringer. Dette skyldes at det å gjøre det riktig vil hjelpe hjernen deres til å behandle aktivitetene knyttet til utviklingen av kunnskapene deres.

Dermed, prøv å gi dem sin egen komfortable plass hjemme. En plass der de kan sove, ta en lur og gjøre andre aktiviteter som krever stillhet og konsentrasjon.

Å fremme sunne vaner hos tenåringer er foreldrenes ansvar

Du må være et godt eksempel for å innpode sunne vaner hos tenåringer. Dette er grunnen til at hele familien trenger å være fysisk aktiv, spise godt og delta i aktiviteter som bidrar til alles fysiske og mentale velvære.

Til slutt må du sørge for å tilby de nødvendige plassene og betingelsene for at unge mennesker skal ha en sunn livsstil. Husk at støtte og veiledning er grunnleggende på dette stadiet.

Det kan interessere deg ...
Tenåringer som lyver – et fryktet scenario
Veien til HelseLes det hos Veien til Helse
Tenåringer som lyver – et fryktet scenario

Ungdomstiden byr på mange utfordringer. Mange foreldre er bekymret for problemet med tenåringer som lyver. Her er hva du burde vite om det.



  • Kaplan, L.J. Adolescencia: el adiós a la infancia. Paidós, 1991.
  • Lillo Espinosa, José Luis (2004) Crecimiento y comportamiento en la adolescencia. Revista de la Asociación Española de Neuropsiquiatría. http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0211-57352004000200005
  • Shaw, Mary E. 1998 Adolescent Breakfast Skipping: An Australian Study Adolescence, Winter 1998, 33(132): 851-861.http://digilib.library.uq.edu.au/eserv/UQ:7963/ms_ad_33_98.pdf
  • Bleich SN, Vercammen KA. The negative impact of sugar-sweetened beverages on children’s health: an update of the literature. BMC Obes. 2018;5:6. Published 2018 Feb 20. doi:10.1186/s40608-017-0178-9