Gå ned i vekt uten en diett: 7 forandringer som hjelper

juli 6, 2019
Et balansert kosthold er den beste måten å gå ned i vekt og ha en sunn vekt på. Selv om mirakelkurer kan høres fristende ut, så oppnår du ikke gode resultater på lang sikt. Det er derfor bedre å gjøre noen små forandringer i kostholdet for å få riktig næring, hver dag.

Det er flere strategier som kan hjelpe oss med å gå ned i vekt uten at vi må være på en spesiell diett. Selv om spisevanene dine fortsatt spiller en vesentlig rolle i kostholdet ditt, så er det ikke nødvendig å følge en spesiell superkur for å oppnå gode resultater.

Faktisk så er ikke disse såkalte «mirakelkurene» så populære lengre. De har vist seg å ikke gi så gode resultater på mellomlang og lang sikt. Istedenfor har det vist seg at det å gjøre noen små endringer i ditt vanlige kosthold, kan gi deg tilfredsstillende og permanente resultater.

I tillegg kan et optimalt næringsinntak hjelpe deg med å opprettholde et godt nivå av fysisk og mental energi.

Er det fortsatt vanskelig for deg å gå ned i vekt? Ikke fall for noen av de livsfarlige diettene. Følg heller tipsene nedenfor.

7 forandringer som kan hjelpe deg ned i vekt uten en diett

Den beste måten å gå ned i vekt på uten å være på en spesiell diett, er å forandre det mentale synet ditt på mat. De fleste ser på uttrykket «diett» som en svært restriktiv plan. Den «garanterer» deg å gå ned mange kilo på kun noen få dager eller uker.

Det er dessverre heller slik at istedenfor å gjøre deg noe godt, så er disse diettene skadelige. De kan lede deg til en uønsket «jo-jo effekt». Så fort du er ferdig med en kur så merker kroppen at den mangler næring. Da legger den på seg alt du har gått ned. Det er derfor viktig at vi forstår at det å ha et sunt kosthold må være en del av livsstilen vår.

Kostholdet ditt bør inneholde mat fra alle næringsgrupper. Da får du et mer kontrollert kaloriinntak uten å være ekstrem i en eller annen retning.

Hvilke forandringer kan du gjøre?

Les også denne artikkelen: Bli kvitt matavhengigheten din før du starter med en diett

1. Spis oftere

En av måtene å gå ned i vekt uten å være på en diett, er å spise lite men ofte.

En av nøklene til å holde metabolismen i gang er å spise mellom fem og seks små måltider om dagen. Så istedenfor å kun spise store porsjoner tre ganger daglig, er det bedre å dele opp dagen så du kan spise hver 3. eller 4. time. Dette holder blodsukkeret mer stabilt og minsker faren for at vi overspiser.

2. Spis frokost hver dag

Du burde så absolutt forstå at det å ikke spise frokost er en veldig dårlig vane. Selv om du med det vil spise mindre kalorier, er det ikke bra for deg.

Hvis du vil ned i vekt uten en diett, er det helt nødvendig å spise en fullverdig frokost, hver dag. Den burde inneholde rundt 25% av ditt daglige kaloriinntak. Prøv også å unngå å spise frokost på et bakeri eller en kafé. Velg sunne varianter som:

  • Havregryn og sunne frokostblandinger
  • Yoghurt naturell
  • Nøtter og frø
  • Eggehviter (helst ikke mer enn én eggeplomme)
  • Frukt og grønnsaker
  • Kalkunskinke
  • Olivenolje

3. Drikk mer vann for å gå ned i vekt uten en spesiell diett

Drikk mer vann for å gå ned i vekt uten en diett.

Vann er det beste du kan drikke for å gå ned i vekt. For det første er det helt fritt for kalorier. Videre hjelper det kroppen med å skille ut giftstoffer og hjelper leveren og nyrene til å fungere bedre.

Vann bidrar også til å holde deg mett lenger. Derfor får du også mindre lyst til noe å spise hele tiden.

4. Unngå å spise mat med tilsatt sukker

Mat med tilsatt sukker kan være godt, men avhengighetsdannende. Det er viktig å begrense hvor mye du får i deg. Dessverre er det slik at sukker gjør det mer sannsynlig at du får problemer med metabolismen. Det kan gi utslag i ting som diabetes og fedme.

Unngå derfor å tilsette det i maten din og se opp for produkter som:

  • Industrialiserte bakerier
  • Søtsaker og godteri
  • Syltetøy og dressinger
  • Brus og lignende drikker
  • Usunne frokostblandinger

5. Spis mer proteiner

I et sunt kosthold er det viktig å legge inn nok proteinkilder med høy biologisk verdi. Dette vil også hjelpe deg ned i vekt. Denne makroernæringen griper inn i metabolske funksjoner, hjelper til å bygge muskler og regulerer forskjellige hormoners aktivitet.

Du finner det i:

  • Fisk og sjømat
  • Hvitt kjøtt (kylling og kalkun)
  • Belgfrukter (linser, soya, bønner og lignende)
  • Nøtter og frø
  • Egg
  • Avokadoer
  • Serranoskinke
  • Myse og osteprodukter

6. Begynn å trene for å gå ned i vekt uten problem

Begynn å trene for å gå ned i vekt uten problem.

Den mest effektive måten å gå ned i vekt på uten å være på en diett, er å ha et fast program for regelmessig trening. Denne sunne vanen komplementerer de positive sidene ved et balansert kosthold. Det gir metabolismen et ekstra gir. Det kan også gjøre deg mindre stresset og gi deg en bedre helsetilstand generelt sett.

Noen anbefalte aktiviteter er:

  • Hurtig gange
  • Hoppe tau
  • Sykling
  • Trene på treningsstudio
  • Ta dansetimer
  • Svømming
  • Yoga- eller pilatesøvelser

Se også denne artikkelen: 10 grunner til at yoga er bra hvis du er overvektig

7. Lag maten selv hjemme

Folk som har for vane å spise ute har vanligvis vanskeligere for å holde vekta nede. Den siste anbefalingen vi skal komme med er derfor å tillegge seg den gode vanen med å lage maten selv.

Da får du styr på hvilke matkombinasjoner du får i deg og kan lettere moderere kaloriinntaket.

Oppsummering

Et balansert kosthold er den beste måten å gå ned i vekt på og holde den på et sunt nivå. Selv om mirakelkurer kan høres fristende ut, så husk at de er ikke bra i lengden. Gjør heller små forandringer i kostholdet for å få riktig næring hver dag.

Du må også være tålmodig og utholdende når du følger disse rådene. Selv om disse rådene vil hjelpe, så varierer resultatet fra person til person og hver enkelt persons metabolisme.

Dennis, E. A., Dengo, A. L., Comber, D. L., Flack, K. D., Savla, J., Davy, K. P., & Davy, B. M. (2010). Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults. Obesity. https://doi.org/10.1038/oby.2009.235

Pan, A., & Hu, F. B. (2011). Effects of carbohydrates on satiety: Differences between liquid and solid food. Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care. https://doi.org/10.1097/MCO.0b013e328346df36

Imamura, F., O’Connor, L., Ye, Z., Mursu, J., Hayashino, Y., Bhupathiraju, S. N., & Forouhi, N. G. (2016). Consumption of sugar sweetened beverages, artificially sweetened beverages, and fruit juice and incidence of type 2 diabetes: Systematic review, meta-analysis, and estimation of population attributable fraction. British Journal of Sports Medicine. https://doi.org/10.1136/bjsports-2016-h3576rep

Paddon-Jones, D., Westman, E., Mattes, R. D., Wolfe, R. R., Astrup, A., & Westerterp-Plantenga, M. (2008). Protein, weight management, and satiety. In American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.1093/ajcn/87.5.1558S

Weigle, D. S., Breen, P. A., Matthys, C. C., Callahan, H. S., Meeuws, K. E., Burden, V. R., & Purnell, J. Q. (2005). A high-protein diet induces sustained reductions in appetite, ad libitum caloric intake, and body weight despite compensatory changes in diurnal plasma leptin and ghrelin concentrations. American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.1016/j.colsurfb.2010.07.059

Brill, J. B., Perry, A. C., Parker, L., Robinson, A., & Burnett, K. (2002). Dose-response effect of walking exercise on weight loss. How much is enough? International Journal of Obesity. https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0802133

Wolfson, J. A., & Bleich, S. N. (2015). Is cooking at home associated with better diet quality or weight-loss intention? Public Health Nutrition. https://doi.org/10.1017/S1368980014001943