10 grunner til at yoga er bra hvis du er overvektig

· mai 13, 2019
Selv om det kan være vanskeligere for en som er overvektig å utføre visse posisjoner, så er det sant at yoga kan være veldig gunstig både fysisk og psykisk.

Dersom du leser denne artikkelen, kan det hende det er fordi du er interessert i yoga, men tenker at yoga ikke er noe for deg da du er overvektig. Vel, gjett hva? Du tar feil! Yoga er faktisk bra hvis du er overvektig. Det hjelper deg både med å forbrenne fett og kontrollere angst.

Yoga er generelt bra for alles helse. Det er det mange som kan skrive under på. For eksempel, Statsministeren i India, Narendra Modi, sier at yoga er bra for samfunnet, og at alle der i landet nyter godt av det i sitt daglige liv.

Statsministeren har til og med delt noen videoer av en animert versjon av seg selv som trener og demonstrerer yoga. I disse videoene legger han vekt på at yoga er en sunn treningsform, for alle.

Under skal vi belyse flere grunner for å motivere deg til å ta deg en treningstime med yoga. Det gjelder også – eller særlig – om du er overvektig.

De fantastiske fordelene med yoga, og hvorfor yoga er bra hvis du er overvektig

1. Yoga forbedrer pusten din

Yoga kan forbedre pusten din og hjelpe deg til å være mer bevisst på den. Hvis følger bedre med på hvordan du puster samt lever et ellers sunt liv, så vil det gjøre så næring når ut til organene dine mer effektivt. På denne måten vil organene fungere bedre, og du vil hjelpe kroppen din til å beskytte seg mot sykdommer, som kommer grunnet mangelfull ernæring.

2. Det gir deg bedre selvtillit og livskvalitet

Yoga er en flott måte å starte en sunnere livsstil på. Yoga er bra hvis du er overvektig, fordi det kan hjelpe deg til å få bedre selvtillit og generell livskvalitet

Yoga vil styrke deg fysisk og psykisk, noe som er viktig så du kan se deg selv bedre, og forandre måten du lever på, til det bedre. Du vil da få mer kontroll over deg selv, og kan få til å øke din generelle livskvalitet gjennom fysisk aktivitet.

3. Det bekjemper depresjon

Dame som er deprimert av vekten sin.

Mange mennesker sliter med lav selvtillit. Da øker også faren for at man blir deprimert. Lav selvtillit kan komme av ting som usikkerhet rundt hvordan man ser ut, personlighetstrekk, eller ting man har opplevd.

Uansett vil yoga hjelpe til med å bekjempe mild depresjon, og øke selvbildet ditt. Det er en måte å meditere, reflektere og få tilbake selvtilliten din på, samt vedlikeholde en aktiv og sunn livsstil.

4. Yoga demper stress

Yoga har mye fokus på pusteøvelser, meditasjon og kroppsholdning, noe som vil hjelpe deg til å slappe av og senke stress. Det vil også gjøre deg mer fokusert både mentalt og fysisk.

Det å sette av en tid om dagen til å meditere og puste dypt utgjør en stor forskjell for å redusere dine nivåer av kortison, som er stresshormonet. Når du fyller lungene dine med frisk luft vil du oppleve at du roer deg ned og gjør deg bedre i stand til å ta valg og å møte dagliglivets utfordringer.

Vi foreslår: Ildpust som yoga-teknikk: 6 fordeler

5. Det reduserer fysisk ubehag

Når du trener yoga regelmessig kan du redusere hodepiner og blodtrykk. Det vil også hjelpe deg til å ikke være så sliten eller ha søvnproblemer. Alt dette sammen er noe som skjer fordi du får mer oksygen til hjernen og fordi du frigjør giftstoffer ved å puste dypt.

Dette vil også hjelpe deg til å ha mer energi igjennom hele dagen, og det vil gi deg motivasjon til å spise sunnere og vedlikeholde en aktiv og sunn livsstil.

6. Du vil merke forandringene

Vekt påvirker ikke dine evner til å drive med yoga. Når det er sagt, i yogatimer er det viktig å ikke kreve mer av kroppen din enn den kan gi. Du vil uansett bli mer fleksibel og selvsikker etter en stund med yoga, og du vil merke at du får til de mer kompliserte stillingene som du ikke fikk til i begynnelsen.

Yoga er derfor supert for de som er overvektige, da det gir deg mulighet til å ta det i ditt eget tempo, og du trenger ikke strekke kroppen for langt. Litt etter litt vil du merke forandring på hvor tøyelig du er, styrken din, balansen og kroppsholdningen din. Så ikke la deg overmanne av det hele før du får begynt, men ta det sakte men sikkert.

7. Det er en treningsform med lav intensitet (som er bra hvis du er overvektig)

Yoga er et godt tilskudd til en sunn livsstil, og det kreves heller ikke noen drastiske forandringer i den livsstilen du allerede har. Når du går fremover med din egen yogareise vil du klare flere og flere vanskelige stillinger.

Det er stillinger for nybegynnere, og de fleste instruktører vil tilpasse treningen til elevenes nivå og ferdigheter. Da vil du ikke bli frustrert over at du ikke får til de mere kompliserte stillingene og det lar deg begynne på ditt eget nivå som er best for deg. Yoga er også ganske fleksibelt når det kommer til hvor mye tid det tar, da du kan regulere det etter din egen timeplan.

Oppdag: Yoga for nybegynnere: 5 grunnleggende yogaposisjoner

8. Det bringer mange fordeler til det endokrine systemet

Hver yogastilling påvirker en bestemt del av kroppen på et muskulært nivå, nervesystemet, og det hormonelle plan. For eksempel er noen stillinger beregnet på de som sliter og har problemer med skjoldkjertelen. Hvis du er overvektig grunnet et hormonelt problem, kan du se på yoga som en god treningsform som kan hjelpe med dette også. Hvis det er tilfellet, anbefaler vi deg å lete etter, eller spørre en instruktør om hvilke stillinger som er best for skjoldbruskkjertelen og andre hormonelle utfordringer.

9. Yoga bekjemper angst

Vi har allerede nevnt noen av de spirituelle og avslappende fordelene som kommer med yoga. Dette kommer av at det ansees som en aktivitet som bidrar til å redusere angst.

Meditasjonene og pusteøvelsene vil ikke bare hjelpe til med å redusere stress, men effekten som yoga har på nervesystemet ditt, kan også gi deg bedre konsentrasjon. Det kan også ha en innvirkning på dine spisevaner og søtsug.

10. Det hjelper deg til å nå dine mål

Hvis du er interessert i fysisk aktivitet for å leve et sunnere liv, eller for å gå ned i vekt, så er yoga perfekt for deg! Foruten å være en super form for trening, så er det også en åndelig aktivitet som styrker ditt forhold til deg selv, og din viljestyrke.

Det vil være stunder med konsentrasjon og meditasjon, som du kan oppmuntre deg selv til å stå på og forbedre deg. Det vil også gjøre deg mere tålmodig så du kan vente til å se resultatene av innsatsen du har lagt ned.

Hvilke yogastillinger er bra hvis du er overvektig?

Yoga stilling i naturen.

Yoga kan hjelpe deg med å styrke muskler, øke bevegelsen, gi deg bedre pust, og generelt at du føler deg bedre generelt sett. Denne praksisen er særlig gunstig for de som er overvektige fordi man kan oppnå gode resultater, uten trening med høy intensitet.

Hjelp kroppen din ned i vekt ved å gjøre disse øvelsene:

  • Dødmannsstilling/avslappingsstilling (Savansana): Denne er bra for å slappe av og roe kropp og sjel
  • Skulderstående (Sarvangasana): Denne regulerer metabolismen og stimulerer skjoldkjertelen.
  • Føttene opp etter veggen (Viparita Karani Mudra): Denne stillingen hjelper også skjoldkjertelen til å fungere bedre i tillegg til at den hjelper mot sirkulasjonsproblemer. Den gir deg også mer selvkontroll.
  • Fisken (Matsyasana): Denne stillingen er med på å regulere funksjonen til skjoldkjertelen. Den er også gunstig for hypofysen, binyrene og epifysen.
  • Plogen (Halasana): Denne bidrar til å redusere magefett. Den hjelper også skjoldkjertelen, milten og leveren.
  • Kobraen (Bhujanghasana): Denne stillingen regulerer også binyrer og skjoldbruskkjertel. Pluss at den stimulerer, og hjelper til å stramme magemuskler. Den styrker også ryggraden samt setemuskulatur.

Hvilke stillinger er ikke bra hvis du er overvektig?

Generelt burde du ikke prøve på noen posisjon som kroppen ikke er klar for fysisk. Det kan være slike som de hvor hele kroppsvekten holdes opp av kun én kroppsdel. Andre posisjoner som padahastasana og balasana hvor du lener deg fremover så mye som mulig bør også unngås, da de kan gi deg pustebesvær.

Regelmessig fysisk aktivitet vil hjelpe deg til en sunn livsstil. Yoga er særlig hjelpsomt for de som er overvektige og som ønsker å begynne er mer sunn eller aktiv livsstil. Det er særlig effektivt da det ikke bare gir deg bedre fysisk helse men også bedre mental og spirituell helse.

  • Cohen, B. E., Chang, A. A., Grady, D., & Kanaya, A. M. (2008). Restorative Yoga in Adults with Metabolic Syndrome: A Randomized, Controlled Pilot Trial. Metabolic Syndrome and Related Disorders. https://doi.org/10.1089/met.2008.0016
  • Shaw, K., Gennat, H., O’Rourke, P., & Del Mar, C. (2006). Exercise for overweight or obesity. Cochrane Database of Systematic Reviews. https://doi.org/10.1002/14651858.CD003817.pub3
  • Donesky-Cuenco, D., Nguyen, H. Q., Paul, S., & Carrieri-Kohlman, V. (2009). Yoga Therapy Decreases Dyspnea-Related Distress and Improves Functional Performance in People with Chronic Obstructive Pulmonary Disease: A Pilot Study. The Journal of Alternative and Complementary Medicine. https://doi.org/10.1089/acm.2008.0389