Ildpust som yoga-teknikk: 6 fordeler

februar 9, 2019
Ildpust er en pusteteknikk i yoga som er veldig nyttig for hele kroppen, men den bør bli brukt med forsiktighet. Hvis det er nytt for deg, prøv ildpust med hjelp fra en yogainstruktør.

Ildpust som yoga-teknikk er også kalt pranayama og er en teknikk som går på pusten. Den består av flere pusteteknikker som komplementerer asanaer, eller stillinger, for hver yogametode. Hvis dette er nytt for deg, prøv ildpust som yoga-teknikk sammen med en instruktør.

En av de viktigste faktorene med yoga er pusten. Det lar deg slappe av, inhalere og puste dypt ut i de forskjellige asanaene. Dette beroliger sinnet, løser opp anspenthet og transporterer oksygen til hjernen.

Hva er ildpust?

Sanskrit-navnet er «kapalabhati». «Kapala» kan oversettes til kraniet og «bhati» med «renselse». Dette refererer til en renselse av sinnet.

Øvelsen hjelper med å kontrollere angst, nerver, bekymringer, tristhet, smerte, frykt og så videre. Den vanligste stillingen for dette er lotusen.

Hvordan gjør man det?

  • For begynnere, består ildpust av å puste rolig og dypt gjennom nesen til lungene dine er fylt. Pust så all luften hardt ut igjen.
  • I tillegg bør du trekke sammen magen din inn mot ryggen, ettersom det stimulerer mellomgulvet.
  • Øk rytmen etterhvert som du blir mer erfaren.

Hva er fordelene med ildpust som yoga-teknikk?

Å drive med ildpust har flere fordeler. Hovedsakelig så gir det bedre forståelse av følelser og en bedre kontroll på pusten. I tillegg kan det også ha følgende fordeler:

1. Ildpust hjelper til med å kontrollere stress

Å puste på en kontrollert måte forbedrer konsentrasjonen og renser sinnet for negativ energi og stress.

Når vi er stresset vil mellomgulvet presses innover mot plexus solaris. Det er der vi skjuler våre følelser.

Med ildpust vil følelser på en naturlig måte flyte ut av kroppen. Dette balanserer kroppen og øker din mentale og fysiske helse.

yoga kan hjelpe deg å slappe av

2. Det renser blodet og slipper fri toksiner fra lungene

Ildpust øker sirkulasjonen og bidrar til å rense blodet på grunn av alt oksygenet de mottar.

Det hjelper også til med å rense åndedrettssytemet. Ved å drive ut all luften er det ikke rester igjen i systemet. Ny og ren luft kommer ned i lungene når du trekker pusten igjen.

Du har kanskje også lyst til å lese: Bli kvitt giftstoffer i kroppen på 3 dager med denne dietten

3. Det forbedrer lungekapasiteten

Mennesker pleier ikke å benytte seg av hele lungekapasiteten de har siden de oftest puster på en begrenset og kort måte. Vi tar oftest korte pust som ikke fyller lungene.

Ved å praktisere ildpust regelmessig vil lungene bli vant til å ta inn mer og mer luft.

4. Det styrker den tredje chakra

de 7 chakra

Denne chakraen, også kalt Manipura, er den som kontrollerer følelsene våre. Det er den største og sterkeste av alle chakraer og den er forbundet med våre handlinger og følelser.

Har du noen gang følt en tomhet i magen når du er redd eller trist? Dette er antageligvis grunnet den tredje chakraen som danner ubalanse i kroppen din.

5. Det hjelper på hukommelsen og konsentrasjonen

Å puste dypt gir ikke bare blodet mer oksygen, men også hjernen. Dette øker vår kognitive kapasitet og konsentrasjon fordi det hjelper hjernen til å fungere riktig.

6. Det stimulerer fordøyelsessystemet

Fordøyelsessystemet blir aktivert på grunn av den konstante bevegelsen av mellomgulvet når du gjør disse pusteøvelsene.

Når du gjør dette vil du oppleve økt fordøyelse og forebygge mageproblemer.

Les også: Spis aubergine for vekttap og bedre fordøyelse

Forholdsregler

  • Hvis du er nybegynner når det gjelder ildpust som yoga-teknikk, gjør det alltid under tilsyn av en instruktør inntil du mestrer det. Det er en litt fintfølende teknikk som krever noe tid og tålmodighet.
  • Avstå fra å puste så kraftig og raskt at du blir svimmel. Lungesystemet ditt er ikke vant til å puste inn og ut så store mengder luft hurtig. La dem bli vant til det gradvis og ikke ta i for mye.
  • Hvis du blir svimmel, stopp med øvelsen. Ikke fortsett hvis du begynner å føle deg dårlig. På grunn av det gjentagende luftopptaket i lungene kan de bli slitne og dette kan gjøre så du besvimer.
  • Lytt til kroppen. Det er alltid viktig å trene på en forsvarlig måte.

ildpust som yoga teknikk utføres oftest i stillingen lotus

Kontradiksjoner

Denne øvelsen er ikke for kvinner som er gravide eller har menstruasjon. Den er heller ikke anbefalt for dem som her epilepsi, hypertensjon, emfysem eller hjerte- og kar-problemer.

Den er imidlertid  en teknikk som er gunstig for helsen siden den hjelper mentalt og bedrer lungekapasiteten.

Det er imidlertid en øvelse som du bør utføre med forsiktighet som nybegynner. Vær også oppmerksom hvis du har gjort det før, men nå vil få litt mer ut av øvelsen. Nøkkelen til yoga er å være tålmodig. Du vil ikke se fremgang fra en dag til den neste, men fremgangen vil komme gradvis.

Fortsett å praktisere ildpust som yoga-teknikk, ansvarlig og med tålmodighet.