5 sunne vaner for å bli mer rolig

januar 20, 2018
En av de mest effektive vanene for å få et roligere liv og unngå stress inkluderer trening. Sang og dans kan også være en stor hjelp!

Har du lyst til å bli mer rolig? Etter hvert som tiden går og du blir eldre, tar du mer ansvar som ofte bringer med seg utfordringer og vanskeligheter. Alle opplever i livet det å gå fra tider med fred og glede til utfordringer og vanskeligheter, og omvendt.

Dagens verden gjør at vi alle lever i full fart og under konstant fysisk, følelsesmessig og åndelig press.

Som et resultat av skjørheten og store krav i dagliglivet, er problemer som stress og depresjon den antatt største ondskapen i det 21. århundre.

Roten til disse problemene har å gjøre med vår måte å tenke på og hvordan vi tolker virkeligheten.

Folk som er i stand til å slappe av i møte med livets motgang, utvikler færre problemer knyttet til stress.

Mens stress er en naturlig prosess for menneskekroppen, finnes det en rekke alternativer og metoder for å holde den under kontroll.

Hvorfor du bør leve et roligere liv

Kvinne slapper av

Stress og depresjon er ofte forbundet med lave produktivitetsnivåer, dårlig ytelse og tap av effektivitet på ulike områder av ditt daglige liv.

De negative effektene av stress kan også være skadelige for helsen din. Du er mer utsatt for fysiske sykdommer og andre forstyrrelser når immunsystemet ditt er svekket.

Noen av problemene som kan oppstå, inkluderer følgende:

  • Gastritt
  • Angst
  • Søvnløshet
  • Kolitt
  • Depresjon
  • Seksuelle lidelser
  • Høyt blodtrykk
  • Hjerteinfarkt
  • Magesår
  • Irritabel tarm
  • Psykose
  • Hårtap

Les også: 7 ting som indikerer at stressnivået ditt er for høyt

Vaner for å leve et roligere liv

1. Spis sunt og moderat for å bli mer rolig

Det travle tempoet i livet i dag kan få mennesker til å hoppe over måltider, noe som er en stor feil.

Husk at å ha sunne matvaner hjelper kroppen din til å få nok næringsstoffer til å komme seg gjennom stressende situasjoner.

Det finnes også visse matvarer som faktisk motvirker nivåene av stress og tretthet.

Øk inntaket av:

  • Blåbær
  • Grønn te
  • Spinat
  • Melk
  • Mørk sjokolade
  • Laks
  • Ris

2. Få trening for å bli mer rolig

Kvinne trener for å bli mer rolig

Å holde seg aktiv har både fysiske og psykologiske fordeler.

Det er velkjent at trening fremmer frigivelsen av endorfiner, noe som gjør at du føler deg lykkeligere. Det forbedrer også din fysiske ytelse og lungekapasitet.

Å frigjøre spenninger gir avslapning i ditt sinn og kropp, og gir deg følelsen av trivsel og bedre søvnkvalitet. Det bidrar også til å redusere stressnivået og aggressive følelser.

3. Få nok hvile for å bli mer rolig

Det er viktig at du sover godt om natten, fordi hjernen din under søvnsyklusen sorterer gjennom den store mengden informasjon som ble absorbert i løpet av dagen.

Denne prosessen gjør at kroppen din kan komme seg fra stress og virkningen av det. Med andre ord blir tilstanden i ditt sinn og kropp gjenopprettet.

På den annen side har studier vist at det å sove ved siden av en partner kan bidra til å redusere følelser av stress, ved å redusere kortisolnivåene og øke produksjonen av oksytocin.

Eldre mennesker bør få mellom syv og ni timers søvn om natten, voksne mellom syv og åtte, ungdom mellom åtte og ti, mens barn bør sove mellom åtte og tolv timer hver natt.

4. Prøv yoga og meditasjon for å bli mer rolig

Kvinne mediterer for å bli mer rolig

Disse aktivitetene er svært populære i dag fordi de er så effektive for å redusere stress.

Selv om effekten av yoga på noen nivåer ennå ikke er studert, er det en vitenskapelig konsensus at det å praktisere Kirtan Kriya-meditasjon (KKM) er gunstig.

Meditasjon i 12 minutter om dagen i åtte uker reduserer de biologiske mekanismene som er ansvarlige for en økning i betennelse i immunsystemet.

I tillegg har en studie gjort av Seoul National University (Sør-Korea) vist at praksis med oppmerksom meditasjon på sikt kan være en mulig behandlingsstrategi for kliniske populasjoner med depresjon og angst.

Les også: Prøv japansk avslapningsteknikk

5. Lytt til musikk, syng og dans for å bli mer rolig

Det har blitt sagt at hele verden er harmoni og rytme. Det er ingen stress i det fordi det vil bety at du mister rytmen. Dette er grunnleggende for musikk.

I boken «Hvordan være glad i følge Don Quixote» av David Garcia-Rodrigo Roquero, hevder han at musikk og sang øker positive følelser og motivasjon.

Dette fører til produksjon av endorfiner, som bidrar til følelser av velvære, lindrer angst og distraherer deg fra smerte.

Ifølge forskergruppen The Mind Lab er «Weightlessness» en av de mest avslappende sangene i verden, fordi den reduserer angst med opptil 65%.

Når det gjelder å synge, tvinger denne øvelsen deg til å puste dypere og gi oksygen til kroppen din. Som en konsekvens vil kroppen din slappe av.

Sang favoriserer også produksjonen av endorfiner og oksytocin, som avlaster angst og stress. I noen tilfeller kan det til og med forbedre symptomene på depresjon og ensomhet.

Når du danser, påvirker rytmen fra musikken ditt hjerte og respiratoriske system. Det beroliger også venstre hjernehalvdel i hjernen din, som har ansvar for funksjoner som følelser og intuisjon.

Kort sagt, hvis du vil ha god helse, bør du få noen vaner som vil hjelpe deg med å leve et roligere liv. Nå vet du hvordan du skal gjøre det.

FRA NETTET