De fysiske og psykiske fordelene med aerob trening

· juli 20, 2018

For å få de beste fordelene av aerob trening, så er det viktig at du inkluderer det i din daglige treningsrutine og i tillegg har et sunt kosthold. Å ha en oversikt over fremgangen vil også gi deg motivasjon.

Aerob trening forbrenner fett. Derfor er det en anbefalt treningsform for de som ønsker å slanke deg eller hvis man vil holde en sunn kroppsvekt. Når det er sagt så er dette bare en av mange fordeler ved aerob trening.

Selv om de fleste gjør denne øvelsen kun på grunn av dette, så skal vi oppdage flere fordeler som denne treningsformen tilbyr i denne artikkelen. Takket være aerob trening så gir det ikke bare fysiske helsefordeler, men psykiske fordeler også. 

Aerob trening og psykisk helse

Vi skal starte ved å se på noen av fordelene ved aerob trening for vår fysiske helse. Du vet nok allerede om disse, eller du har sikkert hørt om dem. Det er allikevel bra å minne oss selv på dem, fordi som vi har nevnt så gjør aerob trening mye mer enn bare å redusere vekten. 

Aerob trening gir deg bedre kondisjon

Gåing på tredemølle

En positiv ting med aerob trening er at det gir økt utholdenhet.

Har du noen gang gått tur og blitt utmattet på veien? Eller blir du tungpustet av å gå opp trapper? Det skyldes dårlig kondisjon.

Dette kan du gjøre noe med takket være aerob trening. Men du må trene regelmessig for å se resultater. 

  • På sikt så vil lungekapasiteten din øke og du vil legge merke til at det blir lettere å gå opp bakker eller trapper, du klarer å løpe lenger og blir mindre sliten.

Det er fettreduserende

Om det kommer av kostholdet eller kroppsfasongen vår, så samler fett seg på uønskede steder på kroppen. Aerob trening er derfor et flott alternativ.

Når det er sagt så må du huske på at fettreduksjonen ikke er lokalisert og at den synlige effekten tar lenger tid på visse områder.

  • Det er derfor nødvendig å være klar over at vi må holde ut og være tålmodige. 
  • Kanskje du mister magefett, men det er ikke sikkert at du ser dette før du har trent aerob trening i flere måneder kombinert med et sunt kosthold.

Det finnes mange typer aerobe treningsformer

Zumba

En annen positiv ting med aerob trening er at det finnes mange forskjellige typer sånn at du kan velge den du liker best, og den som motiverer deg mest.

Her er noen ideer:

  • Sykling
  • Rask gange
  • Jogging
  • Zumba
  • Aerobic-timer

Som du kan se så er dette enkle øvelser som vi alle kjenner til. Hvis du for eksempel velger å jogge, så kan du gjøre dette ute i naturen eller inne på et treningssenter. 

Det som er bra med å gå på et treningssenter er at du kan få hjelp av personlige trenere mot betaling. Dette kan være med på å øke motivasjonen din.

Hvis du velger å trene alene utendørs, så kan det hjelpe å laste ned noen apper på telefonen for å ha en oversikt over fremgangen, eller trene sammen med en venn.

  • Det er også viktig å være klar over din egen evne til å motivere deg selv. 
  • Hvis du er avhengig av andre så vil du ikke være så utholdende som nødvendig for å oppnå de fysiske endringene du trenger.

Aerob trening er veldig bra for psyken

Aerob trening gjør oss sterkere, det er vektreduserende og gir oss lyst til å spise sunnere mat. Men det er også noen helsefordeler som ikke er like synlige som du også vil legge merke til: De psykiske fordelene.

  • Aerob trening er stressreduserende og gjør deg klar i hodet.
  • Når vi trener så frigjør vi oksytocin som virker beroligende og gjør at vi føler oss avslappet og glade. Resultatet er at daglig trening er gunstig for ditt psykiske velvære.

Alt dette vil også gi deg bedre selvtillit og holde den på et sunt nivå. 

Dette er grunnen til at trening er sterkt anbefalt for de som har det vanskelig eller som lider av depresjon. Hvis du lider av angst eller tanngnissing, så kan trening også være til hjelp.

Er aerob trening allerede en del av din daglige treningsrutine? Kombinerer du det med styrketrening eller andre treningsformer? Hvis svaret er ja så vil vi gjerne høre om disse erfaringene.

Mennesker som trener smiler ofte og er som regel gladere. Det er det en grunn til, tror du ikke?