Lær noen mentale triks som kan hjelpe deg ned i vekt

Å bruke mentale triks kan være en god måte å lykkes med å regulere måltider og hvor mye du spiser på. Derfor ønsker vi å dele noen med deg for å hjelpe deg å miste vekt effektivt og sunt.

Skrevet og verifisert av pedagogen i kroppsøving og ernæringsfysiolog Elisa Morales Lupayante.

Siste oppdatering: 25 august, 2022

Å bruke mentale triks kan være hjelpsomt for å lykkes med å regulere måltider og hvor mye du spiser. Derfor ønsker vi å dele noen mentale triks for å hjelpe deg å miste vekt effektivt og sunt.

1. Bruk mindre tallerkener og større glass

Når du bruker store tallerkener, serverer du ubevisst mer mat.

Den menneskelige hjernen blir lett lurt av endringer i perspektiv som noe optisk som dette. Ved å bruke dette til din fordel, kan du lett redusere det du spiser uten å føle at du frarøver deg selv noe.

Så, størrelsen spiller faktisk en rolle når det gjelder tallerkenen din. Men når du har funnet riktig størrelse på tallerken, spør deg selv et annet spørsmål: Hva skal jeg legge på denne tallerkenen?

Vi tenker ofte på hvor mye kjøtt, kylling, fisk eller gryterett vi skal servere. I utgangspunktet fokuserer vi bare på proteinet.

Det er her det mentale trikset kommer inn. Hvis du begynner med å fokusere på grønnsakene, blir måltidene dine automatisk sunnere.

Som et sidenotat, husk at hjernen din blir lett lurt. Hvis du spiser noe som smaker søtt, men ikke inneholder noe sukker, som søtningsmidler, vil hjernen ikke lenger fortsette å kreve noe søtt, og dette gjør det lettere å ikke tråkke i en sukkerfelle.

2. Tell antall ganger du tygger

Den andre av disse mentale triksene er litt av en lek for å hjelpe deg med å smake maten og gi mer oppmerksomhet til hva du spiser. Tell antall ganger du tygger og prøv å øke tallet med hver munnfull.

På den måten unngår du å spise mer enn du trenger, og du vil føle deg mer fornøyd og mett uten å føle at du skal sprekke. Dette hjelper deg også med å gjøre sunnere valg med dine måltider, noe som hjelper deg med å gå ned i vekt.

Spis også tregere og sett pris på hva som er på tallerkenen din. Det er viktig å virkelig ha respekt for kostholdet ditt, og en måte å gjøre dette på er å smake det mer forsiktig.

3. Mål kvantiteter før servering

Hvis du spiser rett fra pakken, mister du noen ganger kontroll over porsjonsstørrelsen din og sannsynligvis ender du opp med å spise mer enn du trenger. Derfor er det alltid best å måle dine mengder først og aldri spise rett fra pakken.

Husker du trikset om å bruke mindre tallerkener?

Vel, du kan gjøre det samme når du serverer. Bruk en mindre skje når du serverer. Du vil ubevisst servere deg selv mindre om gangen.

4. Del store beholdere opp i mindre beholdere

Vanligvis når folk spiser mer enn de trenger, spiser de mer enn 70% av maten de trenger, og selvsagt flere kalorier. Men mindre porsjoner kan få oss til å føle oss like fornøyde og mette som større porsjoner.

Den fjerde av våre mentale triks for å hjelpe deg med å miste vekt består i å lagre maten i mindre beholdere som plastposer eller -bokser. Dette vil hjelpe deg å føle deg som om du har spist en hel pakke og tilfredsstiller hjernen din.

Del for eksempel en pose med blandede nøtter i mindre poser. Når du har et ønske om noe smakfullt eller noe mat mellom måltider, bare ta deg en liten pose.

Men husk: ikke spis rett fra posen! Server på en liten tallerken eller i en liten bolle.

5. Mentale triks for å miste vekt: Sett de mest sunne matvarene i klarhet

Hjernen vil alltid velge nærmeste mat innen rekkevidde. Hvis du sørger for at sunn mat alltid er tydelig synlig og lett å få tak i, vil du ta bedre beslutninger hele tiden.

Derfor legger du frukt og grønnsaker i klar utsikt hvor du enkelt kan få tak i dem, samtidig som du gjemmer all maten som ikke kommer til å hjelpe deg eller setter  den lenger ut av rekkevidde.

Til slutt, hvis du vet hva som skal til for å slutte å kjempe mot deg selv, legg din viljestyrke på prøve en gang du er i butikken. Prøv å ikke kjøpe bearbeidet mat eller ferdigretter. Med alle disse triksene har du et mye sunnere kosthold uten å gi deg trang til å spise det, noe som hindrer deg i å miste vekt.