8 måter å bekjempe søvnforstyrrelser på
Å få kvalitetssøvn er en biologisk nødvendighet. Søvn utfører svært viktige funksjoner for din fysiske og kognitive helse. Å ignorere dette kan forårsake en rekke skadelige søvnforstyrrelser.
I løpet av denne hvileperioden fornyer kroppen sine energilagre og utfører visse oppgaver som den ikke klarer å gjøre på noe annet tidspunkt på dagen.
Dette bidrar til å balansere alle kroppens systemer og øker også nivåene av konsentrasjon og mental ytelse i dine daglige aktiviteter.
Problemet er at det blir mer og mer vanskelig å få fullstendig og avslappende søvn takket være vår moderne livsstil og teknologi som forstyrrer søvnsyklusen vår.
Dette kan gjenspeiles i plutselige humørsvingninger og andre responser som påvirker livskvaliteten vår litt etter litt.
Heldigvis finnes det noen naturlige måter å få god søvn på hvis du tar dem i bruk regelmessig. Disse vil hjelpe deg med å løse eventuelle problemer og oppnå optimal hvile.
I dagens artikkel vil vi benytte anledningen til å dele åtte av de mest effektive måtene å sovne på når du føler deg rastløs.
1. Spis en lett middag
Å spise en lett middag to til tre timer før du går til sengs er nøkkelen til å få avslappende, uavbrutt søvn.
Å spise for mye mat eller mat som er irriterende, kan forårsake sure oppstøt og fordøyelsesbesvær, som blir hindringer for hvilen din.
Selvfølgelig er det heller ikke lurt å gå til sengs uten middag, fordi da kan sultfølelsene “angripe” deg om natten.
Vi anbefaler at du leser: 7 matvarer man bør unngå å spise om kvelden
2. Bruk sengen din bare til hvile
Den mentale assosiasjonen av sengen din med søvn vil hjelpe deg med å få god hvile så snart det er på tide.
Derfor er det viktig å unngå å bruke soverommet til å utføre arbeidsrelaterte eller ikke-avslappende aktiviteter.
3. Lag en god atmosfære på soverommet ditt
Atmosfæren på soverommet ditt har mye å gjøre med hvor lett det er å få optimale og gjenopprettende mengder søvn.
Å ha en komfortabel seng, å bruke de riktige putetypene, og å unngå kilder til lys vil bidra til å indusere hvile.
På samme måte er det en god idé å holde soverommet fritt for distraherende elementer, lukt eller noe annet som kan forstyrre din evne til å slappe av.
4. Opprett en søvnrutine for å unngå søvnforstyrrelser
Å ha en fast timeplan for når du legger deg og våkner er en god vane for å bekjempe søvnproblemer.
Kroppen din vil tilpasse seg enhver plan som du pålegger den, som over tid vil manifestere seg som et ønske om å sovne på den fastsatte tiden.
For de beste resultatene er det selvsagt lurt å gå til sengs uten noen forstyrrende elementer som TV eller mobiltelefon.
5. Unngå å ta lange lurer
Å sove for mye om dagen kan forårsake søvnforstyrrelser når det gjelder å få hvile om natten.
Mens det er greit å ta en liten lur på ettermiddagen, vær forsiktig så du ikke overdriver slik at den varer i mer enn 20 minutter.
6. Ikke bruk noen sentralstimulerende midler
Bruk av sigaretter og inntak av alkoholholdige drikker og kaffe gir kroppen din et bredt spekter av stimulanser som vil holde hjernen din på vakt.
Av åpenbare grunner blir dette et problem når det gjelder å sove godt. Dette skyldes at hjernen forblir aktiv og ikke mottar signaler som forteller den at det er på tide å hvile.
7. Unngå intens trening om kvelden
Å få fysisk trening av høy intensitet har mange fordeler for kroppsvekten og helsen vår. Det er imidlertid ikke en god idé å gjøre det om kvelden.
Anstrengelsen du gir, kombinert med stimulansen på hjernen din, gir mange problemer når det gjelder å sove på riktig tidspunkt.
Det er en bedre idé å trene på en annen tid i løpet av dagen eller minst fem timer før du går til sengs.
8. Prøv naturlige remedier
Behandlinger som er rike på tryptofan, en essensiell aminosyre, kan øke melatoninproduksjonen og bekjempe søvnløshet, samt andre søvnforstyrrelser.
Den bringer en beroligende effekt på det mentale og fysiske nivået, samtidig som den favoriserer kroppens avslapping slik at du kan hvile uten vanskeligheter.
Noen av disse remediene inkluderer:
- Te av bananskall
- Varm melk
- Legevendelrot-te
- Nøtter
- Honning
- Kamille-te
Har du fortsatt problemer med å sove? Prøv å praktisere alle disse anbefalingene hver dag, og du vil oppdage at de er svært effektive for å forbedre søvnkvaliteten din.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Higuchi, S., Motohashi, Y., Liu, Y., & Maeda, A. (2005). Effects of playing a computer game using a bright display on presleep physiological variables, sleep latency, slow wave sleep and REM sleep. Journal of Sleep Research. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2005.00463.x
- Fonken, L. K., Workman, J. L., Walton, J. C., Weil, Z. M., Morris, J. S., Haim, A., & Nelson, R. J. (2010). Light at night increases body mass by shifting the time of food intake. Proceedings of the National Academy of Sciences. https://doi.org/10.1073/pnas.1008734107
- Groeger, J. A., Lo, J. C. Y., Burns, C. G., & Dijk, D. J. (2011). Effects of Sleep Inertia After Daytime Naps Vary With Executive Load and Time of Day. Behavioral Neuroscience. https://doi.org/10.1037/a0022692
- Van Dongen, H. P. A., & Dinges, D. F. (2003). Investigating the interaction between the homeostatic and circadian processes of sleep-wake regulation for the prediction of waking neurobehavioural performance. Journal of Sleep Research. https://doi.org/10.1046/j.1365-2869.2003.00357.x
- Carole, W., Sherry, L., Taasan, V. C., Block, A. J., Boysen, P. G., & Wynne, J. W. (1981). Alcohol increases sleep apnea and oxygen desaturation in asymptomatic men. The American Journal of Medicine. https://doi.org/10.1016/0002-9343(81)90124-8
- Drake, C., Roehrs, T., Shambroom, J., & Roth, T. (2013). Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. Journal of Clinical Sleep Medicine. https://doi.org/10.5664/jcsm.3170
