Sunne bryster - 8 vaner du bør praktisere
I dag skal vi dele de åtte viktigste øvelsene for å opprettholde sunne bryster som du kan begynne å jobbe med nå.
Bryster er en viktig del av den feminine silhuetten og en viktig del av fysisk tiltrekning.
Fra puberteten til du blir voksen blir brystvev utviklet som etter hvert vil bli en viktig del av seksuell tiltrekning.
Men, akkurat som alle andre deler av kroppen, er det visse sykdommer som kan påvirke dine brysters helse gjennom hele livet.
Det er derfor det er en god idé å sørge for at du opprettholder sunne bryster og at du er oppmerksom på eventuelle uregelmessigheter eller problemer.
I tillegg til det, er det en god idé å ta til seg en rekke sunne vaner som vil holde dem beskyttet.
1. Massasje for sunne bryster
Regelmessig brystmassasje er en fin måte å aktivere lymfesystemet og øke blodsirkulasjonen i brystvevet på.
Du starter under hver arm og fortsetter nedover siden av kroppen, og ender med lett press mot brystvorten.
Ikke forveksle denne massasjen med månedlige selvundersøkelser av brystene. Men husk at disse også er viktige når det gjelder å oppdage noe unormalt.
2. Opprettholde en sunn vekt
Kvinner som er overvektige har to ganger så stor risiko for å utvikle brystkreft enn de som vedlikeholder en sunn og stabil vekt.
Det å ta vare på vekten din er et helseproblem som du kan holde under kontroll ved å spise et balansert kosthold, få daglig mosjon og praktisere andre sunne rutiner.
3. Trening
Daglig trening er den mest effektive måten å holde lymfesystemet fra å utvikle blokkeringer på, fordi det forenkler eliminering av eventuelle giftstoffer som sirkulerer gjennom denne væsken.
The National Cancer Institute har sagt at denne vanen kan redusere risikoen for kreft mellom 20% og 80%.
Denne praksisen frigjør også hormoner som kan beskytte deg mot utvikling av maligne celler i vevet i brystene, samtidig som de bidrar til å opprettholde en sunn vekt.
4. Svette
De væskene som frigjøres når du svetter inneholder avfallsstoffer som kroppen ikke trenger, og hvis disse ikke fjernes kan det føre til alvorlige sykdommer.
Når du svetter på grunn av trening, sauna, eller andre aktiviteter støtter det funksjonen av immunforsvaret og fremmer sunne bryster.
5. Unngå å drikke alkohol
Overdrevent forbruk av alkohol bidrar til oppbygging av giftstoffer i kroppen din og reduserer ytelsen til kroppens utskillingsorganer.
Dette øker væskeretensjon som et resultat, og øker risikoen for kreft sammen med andre sykdommer som følge av kroppens betennelsesreaksjon.
Det har blitt vist at å drikke for mye alkohol kan øke risikoen for brystkreft med 20%.
Kvinner som drikker et glass rødvin om dagen kan imidlertid beskytte brystene sine gjennom effektene fra resveratrol.
6. Kjenn din familiehistorie
Det er blitt anslått at mer enn 15% av de diagnostiserte tilfellene av brystkreft har en familiehistorie av sykdommen.
Dersom et nært familiemedlem har hatt denne typen kreft er risikoen din for å arve det to til fem ganger høyere enn for resten av befolkningen.
Grunnen til at det er viktig å kjenne familiehistorien din er fordi du bør gjennomgå flere regelmessige kontroller for å avdekke eventuelle avvik så tidlig som mulig.
7. Ha regelmessige kontroller
Fordi det er mange faktorer som kan føre til utvikling av kreft, cyster og andre problemer i brystet, bør du ha en medisinsk undersøkelse minst en gang hvert tredje år.
Når du blir 40, spesielt hvis du har en genetisk predisposisjon for denne typen kreft, viser studier at du bør ha en undersøkelse en gang i året.
Det er viktig at du begynner de regelmessige kontrollene rundt 10 år før familiemedlemmet ble diagnostisert med denne sykdommen.
Vi anbefaler å lese: Hvorfor går du ikke ned i vekt?
8. Drikk vann
Daglig inntak av vann fungerer som drivstoff for cellene. Det spiller en viktig rolle i leveringen av vitaminer, mineraler og alle de næringsstoffene de trenger.
Naturlig vann bidrar til å avgifte kroppen din og støtter den optimale funksjonen av lymfatiske systemer og sirkulasjonssystemer.
Hvor mye oppmerksomhet gir du brystene dine? Hvis du har en tendens til å overse dem litt, start med å huske disse enkle tipsene for sunne bryster.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Svahn, T. M., Chakraborty, D. P., Ikeda, D., Zackrisson, S., Do, Y., Mattsson, S., & Andersson, I. (2012). Breast tomosynthesis and digital mammography: A comparison of diagnostic accuracy. British Journal of Radiology. https://doi.org/10.1259/bjr/53282892
- Merritt, C. R. B. (2005). Diagnostic accuracy of mammography, clinical examination, US, and MR imaging in preoperative assessment of breast cancer. Breast Diseases. https://doi.org/10.1016/S1043-321X(05)80190-0
- Kerlikowske, K., Zhu, W., Tosteson, A. N. A., Sprague, B. L., Tice, J. A., Lehman, C. D., & Miglioretti, D. L. (2015). Identifying women with dense breasts at high risk for interval cancer a cohort study. Annals of Internal Medicine. https://doi.org/10.7326/M14-1465
