9 sunne vaner du kan gjøre på 5 minutter
Når vi snakker om sunne vaner tenker vi raskt på anstrengende aktiviteter, som en joggetur, å spise mindre eller stå opp tidligere. I dag foreslår vi noe veldig enkelt: følg disse 9 sunne vanene som bare tar deg 5 minutter å gjøre, hver dag.
Å leve på en sunnere måte betyr ikke på noen måte at du må lide, gi opp ting eller gjøre drastiske endringer. Det eneste det faktisk betyr er at vi blir bevisst på at vi må føle oss bedre.
Du kommer kanskje til å bli overrasket over at det noen ganger er små endringer som fremkaller store endringer på innsiden, og som er i stand til å generere trivsel og en bedre balanse.
I dag foreslår vi noe veldig enkelt: følg disse 9 sunne vanene som bare tar deg 5 minutter å gjøre, hver dag.
Du får mye for lite!
1. Sunne vaner: frukt til frokost
Noen ganger har vi ikke tid, eller vi vil ha noe søtere: kaffe og en smultring, før vi haster ut av døren.
- Det er ikke nok, og det er sannsynlig at du etter en halv time vil føle deg sulten og ha hodepine. Så ikke tvil på det: den første sunne vanen er å inkludere frukt i frokosten.
- Frukt er rike på fytokjemikalier, næringsstoffer, vitaminer, fiber og de metter. Så ikke nøl med å spise et eple, en pære, ferskpresset sitronsaft, noen druer eller den frukten du liker, hver dag.
Ikke gå glipp av: Smakfull frukt som akselerer vekttap
2. Positiv planlegging av dagen
Når vi våkner om morgenen, er forpliktelsene våre det første vi tenker på: Jeg må gjøre dette, kjøpe det, sende noe, få noe annet gjort…
Vi vet alle at forpliktelsene er en del av vår daglige rutine og må planlegges godt. Men det er også viktig å tenke på hva “jeg fortjener”.
- Jeg fortjener å hvile et par timer på slutten av dagen.
- Jeg fortjener å være rolig og slappe av på et tidspunkt i løpet av dagen.
Så husk: prøv å planlegge dagen med balanse mellom plikter og din personlige plass og behov.
3. 5 minutter med tøying
Finn noen øyeblikk i løpet av dagen for å gjøre uttøyinger i 5 minutter. Det er en liten investering i tid som kroppen din vil sette pris på.
Sitt på en stol med ryggen oppreist.
- Roter hodet sakte, først den ene veien, så den andre.
- Deretter løfter du den ene skulderen og lager små rotasjoner. Gjør det samme med den andre.
Det er veldig enkelt og avslappende.
4. Beveg deg i 5 minutter
Kroppen din trenger bevegelse. Kanskje du tenker: “men jeg gjør allerede ting hele dagen lang!”
Likevel, vår kropp trenger aerob trening: å være på føttene hele dagen eller å gå på shopping er ikke nok til å si at vi har beveget oss tilstrekkelig.
- Gå opp trappen.
- Gå raskt.
- Dans i 5 minutter.
5. Et sunt kjøp om dagen
Dette er en av de beste sunne vanene vi kan gjøre hver dag: gjør et sunt innkjøp, hver dag . Dette handler om vårt indre og at vi litt etter litt trenger å spise bedre og sunnere.
- I stedet for hvitt brød, kjøp fullkornsbrød.
- I stedet for brus, kjøp en flaske med vann.
- Hvis du har lyst på noe søtt, kjøp frukt.
- Når du går hjem, se om du kan passere en butikk med økologisk mat. Kjøp frukt og grønnsaker som er dyrket på en sunnere måte.
6. Gi deg selv en belønning og føl deg bra
Kanskje du også er den type person som liker å ta vare på andre. Du kommer alltid hjem med en overraskelse eller en godbit for dine barn eller din partner.
Dette er edle og positive vaner, men tenk på det: Når var sist gang du ga deg selv en liten godbit? Alt du trenger er 5 minutter.
- Kjøp noe lite som bringer deg glede og som gjør deg glad: en bok, en kjole, musikk.
- Kjøp en iskrem, en drink eller en kopp kaffe på ditt favorittsted.
- Ta av deg skoene og gå på stranden. La føttene føle varmen av sanden og fuktigheten fra havet.
7. Øv deg på selvsikkerhet: si hva du synes
En av de sunneste vanene vi kan øve på daglig er å være oppriktig, fortelle sannheten og etablere grenser for å beskytte oss fra egoistiske mennesker og dårlig energi.
Litt etter litt vil du innse at det er positivt for din helse, og at trivsel er sammenfallende med hva du føler, tenker og gjør.
8. Klem noen du elsker
Dette tipset vil gjøre så mye for helsen din at du veldig gjerne kan la klemmen vare mer enn 5 minutter.
Det er ingen grunn til å ikke klemme. En klem forsterker obligasjoner, lindrer stress, bidrar til trivsel og bedrer selvtilliten.
9. En 5-minutters varm dusj
Det er ingen bedre måte å avslutte dagen på enn en varm dusj i 5 minutter for å eliminere giftstoffer, få musklene til å slappe av og lindre spenning, slik at du kan puste dypt ut etter en hard dags arbeid.
Som du kan se, er disse vanene veldig lette å gjøre i praksis og krever lite offer, kun vilje og et klart ønske om å føle seg bedre.
Lyst til å starte i dag?
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Jiménez-Torres, M. G., Martínez Narváez, P., Miró Morales, E., & Sánchez Gómez, A. I. (2008). Bienestar psicológico y hábitos saludables:¿ están asociados a la práctica de ejercicio físico?
- Lazarus, R. S., & Folkman, S. (1986). Estrés y procesos cognitivos (No. 155.9042 L431e). Barcelona, ES: Ed. Martínez-Roca, 1986.
- Márquez-Sandoval, F., Bulló, M., Vizmanos, B., Casas-Agustench, P., & Salas-Salvadó, J. (2008). Un patrón de alimentación saludable: la dieta mediterránea tradicional. Antropo, 16, 11-22.
