9 råd for å slappe av på 5 minutter

· oktober 18, 2015
Datamaskiner og andre elektroniske enheter er en konstant del av livet vårt. Hvis du vil slappe av og sove bedre burde du ta en pause hver andre time, og la være å bruke dem en time før du legger deg.

Stress, nerver og angst er veldig skadelig for helsen vår. Det er derfor det er så viktig at vi kjenner til ulike måter vi kan slappe av på. Dette er spesielt viktig hvis du ikke har tid til en times massasje, meditasjon eller yoga.

Hvordan kan jeg slappe av på fem minutter?

En liten gåtur, enten i parken eller i et annet rolig sted, vil avslappe deg veldig kjapt. Hvis du er stresset på kontoret, for eksempel, kan du bruke din times pause på å gå deg en liten tur rundt i området. Da har du noen minutter hvor du kan glemme problemene dine, høre fuglene synge, se på noen fine blomster, osv. Det kan også hjelpe deg med å tenke på noe annet enn det som plager deg, fordi det å gå gjør det mulig for deg å ta et steg tilbake og reflektere.

gå

Pust

Du tenker kanskje, «men jeg puster jo alltid!» Men, i dette tilfellet snakker vi om bevisst pusting. Det første du må gjøre da er å legge merke til luften som kommer inn i lungene dine, ikke bare som en mekanisk funksjon som kroppen din går igjennom for å overleve. Pusting er en livsviktig kraft, og det spiller en viktig rolle fordi det gir næring til kroppen vår, reduserer stressnivået og gir deg oksygen. Hvis du vil slappe av må du puste dypt inn (alltid gjennom nesen). Du trenger ikke gå til parken eller til en slette, du kan slappe av når du sitter på kontoret. Lukk øynene dine og gjør deg selv komfortabel (sittende, liggende eller stående). Det kan hjelpe å presse ned det høyre neseboret og puste inn gjennom venstre. Så bytter du, og holder inn det venstre neseordet mens du puster ut gjennom høyre. Dette vil roe deg ned raskt.

Kanskje du vil synes dette er interessant: Pusteteknikker mot søvnløshet

Visualiser

Dette betyr at du burde dagdrømme, fordi dette er veldig avslappende. For eksempel, hvis du har en hektisk dag på jobben kan du prøve å se for deg selv på en strand i Karibien. Eller kanskje du foretrekker en skogstur blant trær og blomster. Du kan også se for deg din ideelle fremtid for å redusere stressnivået ditt. Men legg merke til reaksjonen din når du gjør dette, for noen ganger kan det ha motsatt effekt. Så se for deg at du gjør noe du elsker, og du kommer garantert til å bli mer avslappet.

Mediter-hjemme

Ta deg en matbit

En tom mage kan øke stressnivået ditt og forårsake nervøsitet. Hvis du spiser noe sunt vil du ikke bare føle deg mett, men glad også. Dette skjer fordi det er en stor sammenheng mellom hva som skjer i magen din og hva hjernen din mottar. Ikke spis raskt, men kos deg med maten. Velg sunn mat, som et eple eller en liten bit mørk sjokolade. Unngå mat med høyt fettinnhold og sukker, fordi dette kan ha motsatt effekt.

Gjør litt hagearbeid

Dette er en veldig effektiv måte å slappe av på. I tillegg til å sørge for frisk luft som vil hjelpe deg med å puste, så hjelper planter deg med å roe nervene. Sett av litt tid til å vanne blomstene dine, luk litt ugress og snakk litt med plantene dine. Du vil raskt merke at blodtrykket ditt går ned og hjertet slår saktere.

Ta deg en pause fra datamaskinen

Hvis du bruker datamaskinen i en lang periode (noe mange av oss gjør) kan det øke stressnivået ditt. Dette fører til søvnmangel, depresjon, mareritt, migrene, muskelsmerter, osv. Prøv å ta deg fem minutters pauser innimellom hver andre eller tredje time når du er på kontoret, og unngå å sitte foran dataen eller TV-en når du kommer hjem. Prøv å gjør noe annet den siste timen før du legger deg, og ikke la dataen stå på over natten hvis du har den på soverommet.

trening-på-kontoret

Kom i kontakt med naturen

Det å være ute i solen, kjenne gresset mellom tærne, lukten av blomster eller en gåtur på stranden er veldig avslappende aktiviteter. For de som sliter med stress, angst og depresjon kan det å være ute i naturen redusere symptomene. Når du er i en storby burde du prøve å finne en gressflekk eller fylle opp kontoret ditt med planter og blomster.

Gi deg selv en massasje

Du trenger ikke gå til en massøren i en time (selv om det hadde vært fint å kunne gjøre hver dag, så klart). Hvis du føler at du kommer til å eksplodere på grunn av alle oppgavene du har foran deg, så kan du gi deg selv en liten massasje. Press ned på det punktet mellom peke- og langfingeren for å bli kvitt spenning i hjertet. Du kan også massere området under tommelen for å slappe av i skuldrene og nakken. Hvis du har vondt i hodet så er det ingenting som er bedre enn å lage sirkler midt i pannen, mellom øynene.

Hør på musikk

Musikk har en beroligende effekt på sinnet vårt. Men da snakker vi ikke om hvilken som helst sjanger. Vi anbefaler at du hører på instrumental musikk, klassisk musikk eller mantra hvis du vil roe nervene dine. Mange velger å høre på denne musikken før de legger seg. Men, du kan også høre på favoritt musikken din (prøv å unngå rolige eller triste sanger) for å fremprovosere utskillelsen av naturlige hormoner som automatisk vil få deg til å slappe av. Du kan bruke hodetelefoner for å høre på musikk, eller skru på stereoanlegget med lavt volum, gjør det som funker for deg.

Les også: Hvordan påvirker musikk humøret ditt?