Er det trygt å ta melatonin hver natt?
Å ta melatonin har blitt et effektivt alternativ for de som ikke sovner lett. Imidlertid oppstår spørsmålet om det er sunt og trygt å ta melatonin hver natt. Kan det forårsake problemer eller bivirkninger?
Mange mennesker har valgt å ta melatonin, på grunn av stresset forårsaket av pandemien, som forårsaket stor angst for mange mennesker. Dette produktet selges uten resept i nesten alle land, noe som gjør det mye enklere å anskaffe.
Hva er melatonin?
Melatonin er et hormon som produseres naturlig av kroppen. Det skilles ut av pinealkjertelen, som ligger over midten av hjernen. Dette stoffet er også kjent som mørkets hormon.
Dette stoffet frigjøres når solen går ned, altså når det er mørkt. Den regulerer søvn- og våkensykluser. Under normale forhold begynner en person å føle seg trøtt omtrent to timer etter at kroppen frigjør hormonet.
Neste dag, når solen står opp, synker nivåene av dette stoffet, og dette hjelper deg med å våkne. Kort sagt, det er ansvarlig for å styre den naturlige søvnprosessen. Vi finner det hos planter, dyr og mennesker.
Finn ut mer her: 9 melatoninrike matvarer som hjelper deg med å sove bedre
Melatonin som kosttilskudd
Melatonin er tilgjengelig på markedet i tilleggsform. Hjernen produserer bare en liten mengde naturlig, anslått til omtrent 0,2 milligram per dag. For noen mennesker er dette kanskje ikke nok.
Kosttilskudd inneholder vanligvis høyere doser. Det har beroligende effekter, og dette bidrar til å slappe av kroppen din og forberede den på hvile. På grunn av dette er det nyttig for søvnforstyrrelser.
En studie publisert i Journal of Physiology-Paris viste at melatonin kan bidra til å gjenopprette søvn-våkne-syklusen i menneskekroppen. Det har også vist seg å redusere angst og korrigere jetlag.
Det er viktig å merke seg at utilstrekkelig hvile har betydelige effekter på fysisk og mental helse. Det er assosiert med utviklingen av hjertesykdom, så vel som diabetes og til og med demens.
Er det trygt å ta melatonin hver natt?
Tilgjengelig bevis indikerer at å ta melatonin er helt trygt på kort sikt. I motsetning til andre søvnmedisiner, forårsaker det ikke avhengighet eller noen form for bakruseffekt.
Når det gjelder å ta det hver kveld, gjenstår det fortsatt spørsmål. Det er ikke nok studier tilgjengelig til å gi pålitelige data om langtidseffekter.
De fleste eksperter er enige om at det er trygt å ta melatonin hver natt. Mange mennesker rundt om i verden har brukt dette stoffet i flere år uten bivirkninger eller uønskede effekter.
Den generelle oppfatningen er at siden det er et stoff som kroppen produserer naturlig, er kroppen vant til dets tilstedeværelse. Derfor vil ekstra forbruk ikke forårsake noen problemer.
Faktisk er det indikasjoner på at det også har følgende fordeler:
- Det forsinker aldring
- Det har antioksidanteffekter
- Det forhindrer overvekt
- Det påvirker immunsystemet positivt
Risikoen ved å ta melatonin
Så langt har det ikke blitt oppdaget noen større risiko ved å ta melatonin. Faktisk er den delen av befolkningen som får i seg det mest eldre, som lider av flere lidelser. Likevel er det ingen rapporter om store negative effekter.
Det er verdt å merke seg at melatonin er klassifisert som et kronobiotikum, ikke et hypnotisk middel. De fleste sovemedisiner faller inn i sistnevnte gruppe og gir problemer. Melatonin, derimot, påvirker kun den indre klokken.
I alle fall anbefaler eksperter at du bør rådføre deg med legen din før du begynner å ta det. De kan gi deg råd om hvorvidt dette er det beste alternativet for deg, samt riktig dosering.
Oppdag mer her: 10 tips for å sove godt og våkne uthvilt
Mulige bivirkninger og kontraindikasjoner
Bare et lite antall mennesker har rapportert bivirkninger etter å ha tatt melatonin. Disse inkluderer hodepine, svimmelhet, kvalme og døsighet på dagtid.
I sjeldne tilfeller har bivirkninger som følgende blitt rapportert:
- Forbigående depresjon
- Milde skjelvinger
- Forvirring eller desorientering
- Lavt blodtrykk
Kvinner som er gravide eller ammer bør ikke ta melatonin. Det bør heller ikke de som lider av depresjon, anfallsforstyrrelser eller autoimmune sykdommer.
Hvis du tar andre medisiner, er det ideelt å konsultere en lege om mulige interaksjoner slik at det ikke oppstår noen problemer.
Rådfør deg alltid med en lege når du tar melatonin
Hvis en person opplever ubehag etter å ha tatt melatonin, bør de slutte å ta det umiddelbart og konsultere en lege. En reduksjon i dose eller total eliminering av inntak kan være nødvendig.
Selv om det i mange land er mulig å ta det uten profesjonell godkjenning, vil det alltid være svært viktig å ta en forhåndskonsultasjon. Ikke alle merker er like, og derfor garanterer ikke alle merker full sikkerhet heller.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Melatonin: Both master clock output and internal time-giver in the circadian clocks network. (2011, 1 diciembre). ScienceDirect. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0928425711000040?via%3Dihub
- Posadzki, Pawel P., et al. “Melatonin and health: an umbrella review of health outcomes and biological mechanisms of action.” BMC medicine 16.1 (2018): 1-18.
- Poza, J. J., Pujol, M., Ortega-Albás, J. J., & Romero, O. (2018). Melatonina en los trastornos de sueño. Neurología.
