Er du fraværende eller glemmer ting? Her er 10 tips for å hjelpe
Hvem har ikke brukt flere minutter på å lete etter noe for å gå ut og, etter flere mislykkede forsøk, innsett at de allerede bar det? Hvis du forteller noen om det, vil de snart anklage deg for å være distrahert eller fraværende.
Når lignende ting skjer med deg flere ganger om dagen, er det mulig å bruke noen strategier. Nedenfor finner du anbefalinger for å redusere distraksjoner og tenke på hva som kan skje med deg.
Vi tror du også kan like å lese denne artikkelen: 8 misforståtte aspekter ved Alzheimers sykdom
1. Start med det som er viktig
Før du starter dagen, kan du lage en liste over oppgavene foran deg og gi dem en prioritet. På denne måten har du ikke bare oversikt over dagen, men når du går videre eller når mål, går du videre til det neste.
2. Finn en måte å minne deg selv på ting
Hvis du for eksempel ikke vil glemme lunsjen i kjøleskapet, kan du legge igjen en lapp på døren før du drar på jobb. Mobiltelefonpåminnelser er også nyttige.
3. Kjenn tiden din og lær å administrere den
Mange ganger kommer distraksjon fra mangel på organisering. Av denne grunn er det bra at du kan planlegge aktivitetene dine.
Det finnes forskjellige verktøy som lar deg vite hvor mye tid du bruker på en bestemt oppgave eller prosjekt. De fleste av dem er teknologiske og er tilgjengelige for datamaskiner eller smarttelefoner.
4. Prøv å holde oppmerksomheten på ting
Selvfølgelig kan det være vanskelig, men hvis du også sjekker WhatsApp-varsler mens du har en samtale med noen, kan du gå glipp av viktige detaljer i samtalen.
Så prøv å være tilstede, her og nå, i det som skjer. Øv på å sette en grense for deg selv med mengden oppgaver og aktiviteter du ønsker å løse samtidig.
5. Spør deg selv om de tingene du glemmer
På hvilke områder glemmer du? Er du alltid fraværende eller glemsom, eller bare på visse steder?
For eksempel, glemmer du å ta med deg enkelte hverdagslige ting (briller, jakke eller nøkler) eller glemmer du forpliktelser og møter? Noen ganger, når du tenker på det, ender du opp med å innse at det ikke bare er en distraksjon, men at du ikke synes det er attraktivt å delta på møter.
I dette tilfellet fungerer glemsem som en strategi eller en unnskyldning.
6. Prøv å holde orden på ting
Denne anbefalingen går hånd i hånd med forrige punkt. Hvis du glemmer gjenstander, tilordne dem faste steder hvor du legger dem. På denne måten vil det være lettere for deg å få det til å bli en vane.
Du kan også prøve å tilordne en rekke oppgaver du skal utføre før du drar hjemmefra. La oss si 3: ta med maten, ta på jakken og sjekk brillene. Før du sjekker disse 3 bør du ikke gå ut.
På den annen side, hvis det du glemmer å gjøre har med møter å gjøre, kan du bruke alarmer eller en planlegger for å hjelpe hukommelsen. Du kan også bruke en uke- eller månedsplanlegger og plassere den på et synlig sted, for eksempel kjøleskapsdøren.
7. Velg et sted fritt for distraksjoner
Hvis konsentrasjon ikke er din sterke side, prøv å jobbe eller studere i et miljø uten visuelle og auditive stimuli. I ditt hjem, unngå de stedene som er transittpunkter, dvs. hvor mange mennesker sirkulerer konstant.
8. Lukk oppgaver
Det er viktig at vi prøver å fokusere på en oppgave og forplikte oss til en start- og sluttid, selv om den er kort. Når dette skjer, har vi på slutten av dagen en oppfatning av at vi ikke gjorde noe eller at vi ikke gjorde fremskritt fordi vi ikke kunne avslutte visse saker.
9. Skap øyeblikk med fritid og hvile
Distraksjon oppstår også etter krevende perioder. Hjernen trenger en fluktventil, et pusterom. Derfor er det nødvendig å finne en balanse mellom arbeid og rekreasjon.
Liker du denne artikkelen? Du kan også like å lese: Hvordan vite om du er stresset eller utbrent?
10. Ikke rettferdiggjør deg selv
Mange ganger har betegnelser som distrahert eller fraværende en sekundær fordel: å nekte ansvar. Så bruker vi denne egenskapen for å rettferdiggjøre oss selv. “Det er bare sånn jeg er, jeg kan ikke gjøre det, du vet at jeg er for fraværende”.
I denne forstand er det viktig å være ærlig med oss selv for å komme ut av komfortsonen vår og forbedre oss på de aspektene vi kan forbedre.
La oss revurdere “multitasking”
Utover det faktum at vi kan være distraherte eller fraværende, må vi se på konteksten. Vi mottar stadig meldinger som oppmuntrer til multitasking, dvs. det faktum at vi ikke ønsker å endre eller forbedre oss.
Selv om vi kanskje tror at dette er en fordel (med den ene hånden skriver vi ned en melding, med den andre tar vi mot en reservasjon, mens vi leser leppene til en kollega som kommer inn på kontoret for å gi oss en beskjed), men på lang sikt er konsekvensene synlige. Vi knytter oss ikke til noe og klarer ikke å gi den rette dybden i problemstillingene, så vi merker ikke risiko og forbedringsmuligheter.
Gradvis begynner stress og angst å komme tilstede. Resultatet er en mental utmattelse eller utbrenthet.
Kanskje er det også et spørsmål vi bør stille oss selv: distrahert av hva? Vi har kanskje som mål å oppnå det som er utover det som er mulig.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Castro, P. E. G., Barrientos, M. L. G., Sosa, E. R. C., Gatica, K. L., Hernández, R. D. R. V., García, J. H., … & Díaz, D. M. M. (2016). Factores que detonan el síndrome de burn-out. Revista Iberoamericana de Contaduría, Economía y Administración: RICEA, 5(9), 105-128.
- Pikos, A. K. (2017). The causal effect of multitasking on work-related mental health: The more you do, the worse you feel (No. 609). Hannover Economic Papers (HEP).
- Torrico, B. C. H., Tavera, C. A. A., Murillo, N. V., & Quintanilla, M. (2019). Multitasking en el colegio y la universidad: implementación de la tecnica del pomodoro para la mejora del rendimiento académico en estudiantes de ingenieria. In Congresos CLABES (pp. 789-798).
