Få slanke armer med enkle livsstilsendringer

Å slanke armene dine er et godt trekk fordi det innebærer å trene hele kroppen din. Du vil definitivt føle deg i mye bedre form.

Å bekymre seg for armer som er for tykke eller slappe er ikke noe nytt. For å få slanke armer én gang for alle, her er noen øvelser som du kan prøve som vil hjelpe deg med å slanke armene dine.

Kroppsfett reduseres som en helhet, ikke på et bestemt område. Dette betyr at det å brenne fett for å få smale armer bare er mulig gjennom å redusere kroppsfett på hele kroppen.

Ekstremt viktig: toning

Disse øvelsene tjener til å tone og stramme opp kroppen. I tillegg erstatter de også fett med muskelmasse. Å tone kroppen betyr ikke å få ny muskelmasse. Det er en tilstand der hvilende muskler oppnår en grunntone som er forskjellig fra slik de normalt ville være.

Når en kropp er tonet, forblir den fast. Musklene er i stand til å passivt og kontinuerlig forbli delvis sammentrukket. Hvis muskler kan tones, kan det redusere kroppsfettet og til og med redusere volumet av det.

Se også: 7 tips for å brenne fett og bygge muskler

Å redusere fett: litt etter litt

Kvinne ser på fettet på armene sine

Vi ønsker å ta sikte på å redusere kroppsfett sakte. Når kroppsfett brenner raskt, har armene en tendens til å bli slappe. Dette skjer fordi en stor del av vekttapet kommer fra vann og muskelmasse.

Å redusere eller brenne fett innebærer å være konsekvent. For å få slanke armer, må vi ha en disiplin som holder kroppen balansert på en bærekraftig måte.

Riktig kosthold

Å følge et godt kosthold er en stor faktor for å redusere kroppsfett. Dette kostholdet bør være paret med en treningsrutine som toner kroppen. I tillegg til at det ikke etterlater deg med følelsen av at du er sulten, vil ikke et godt kosthold få deg til å tenke på å miste vekt hele tiden.

Du bør gjøre øvelser som får hele kroppen til å jobbe, i tillegg til spesifikke øvelser for armene dine. Å tone hele kroppen vil øke muskelmassen noe, noe som vil føre til raskere metabolisme.

I motsetning til fett, trenger muskler energi. Fett lagres faktisk som en energireserve.

Øvelser som retter seg mot armene dine, skal gå sammen med kardiovaskulære øvelser. Sammen blir de mer effektive for å brenne kalorier og gi mange helsemessige fordeler.

Hvor lenge bør vi trene?

Kvinne trener

For å gjøre øvelsene mest mulig effektive og for å forbrenne kalorier effektivt, bør treningsrutinen din vare i minst 20 minutter. Etter 20 minutter fjerner kroppen fett, og dette har en direkte innvirkning hvis du vil få slanke armer. Øvelsene trenger ikke å være høy-intensive.

Øvelser for å få slanke armer

For biceps

Ved hjelp av lette vekter er det mulig å trene hvor som helst. Disse øvelsene er gode både hjemme eller på jobb. Hvis du ikke har vekter i nærheten, trenger du ikke å bekymre deg: et par vannflasker på 500 ml er alt du trenger for å få slanke armer.

Sett albuene sammen og løft vekter (eller vannflasker) opp til skuldrene. Gjenta 15 ganger og hvil i et par sekunder før du gjentar dette settet 10 ganger.

Vi anbefaler at du leser: 5 vaner som du bør vedta hvis du ønsker å få muskelmasse naturlig

For skuldrene og hele armen

Strekk ut armene dine slik at de er parallelle med bakken. Strekk dem ut helt og gjør en sirkelbevegelse. Hold magen din stram under denne bevegelsen. Flytt dem i den ene retningen i ett minutt, og etter i den andre retningen i ett minutt.

Det er viktig å ta korte pauser. Målet med denne øvelsen er å øve kroppen din på en ny rutine, ikke å slite den ut.

For triceps

For å utvikle triceps litt, prøv denne enkle øvelsen: løft armene dine. Albuene dine skal holdes høyere enn hodet. Deretter, hold opp en vannflaske på 1,5 liter med med begge hendene. Bøy armene bak deg. Gjenta denne handlingen 15 ganger og hvil kort.

Alle disse øvelsene bør praktiseres konsekvent. Utholdenhet er svært viktig, og resultatene følger med tiden.

Å slanke armene dine er bra fordi det innebærer at hele kroppen beveger seg. Dette vil ikke bare føre til at armene dine blir slankere, men i stedet vil hele kroppen din bli bedre.

Å spise mindre porsjoner, inkludert salater, gå en tur og gjøre lett trening, er grunnleggende. Alle disse aktivitetene skal ledsages av aktiviteter som holder armene i lett spenning.

Å være på strenge dietter eller å trene for mye er dårlige råd. Å tvinge kroppen kan føre til skader, og en diett som er for streng er lett å gi opp. Det beste du kan gjøre, er å finne den perfekte mengden av begge deler.

Hovedbilde gjengitt med tillatelse av © wikiHow.com

Kategoriar: Vekttap Merkelappar:
FRA NETTET