Fem strategier enhver kvinne bør bruke for å si farvel til stress og angst
Å si at stress og angst påvirker kvinner annerledes enn menn er ingen klisje eller overdrivelse. Derfor har vi fem strategier som enhver kvinne bør bruke for å si farvel til stress og angst. Mens vi alle er utsatt, er kvinner mer følsomme og mer fornektende til å innrømme at noe er galt eller at livet noen ganger krever mer av oss enn vi kan gi.
I følge den Amerikanske Psykologiske foreningen, har kvinner opptil 28% mer sannsynlighet for å lide av stress og angst, til og med depresjon. Et biologisk mønster som gjør oss mer sensitive til disse tingene gjemmer seg ofte bak data. Allikevel så minner psykologer oss på at kvinnens rolle i dagens verden, plasserer ganske mye vekt på hennes skuldre.
Vi kombinerer ofte profesjonelt arbeid med å ta vare på familien. Så å jobbe i og utenfor huset, sammen med alt presset fra samfunnet, får oss til å føle som om vi har nådd enden av tauet vårt. Nå, det er et annet aspekt som vi ikke kan forsømme.
Det er sant at kvinner er mer sensitive for å lide av stress og angst. Men menn er de som håndterer det verst og blir påvirket av dette i form av hjerteinfarkt. Vi bør alle være klar over tegnene. Derfor vil vi i dag gi deg fem grunnleggende retningslinjer for å håndtere stress og angst bedre om du er en kvinne.
1. Husk at du behøver ikke å bevise noe for noen
Kvinner har høyere nivåer med stress og angst på grunn av deres arbeidsansvar. Enten vi tror det eller ikke, eksisterer fortsatt seksisme i samfunnet vårt. Mange kvinner er tvunget daglig til å bevise at de kan gjøre de samme tingene på jobb og ta på seg de samme ansvarene som deres mannlige kolleger.
Samtidig er det en stor prosentdel av dem som også sjonglerer å ta vare på barna sine, sette opp planleggingskalendere, fullføre familieobligasjoner, holde sosiallivet i gang, og gjøre husarbeid. Det er ikke enkelt, spesielt fordi ideen om at vi bør være “i stand til å gjøre alt for alle”, er så utbredt.
Vi anbefaler at du leser: Gjør denne rutinen i 25 dager for å forandre livet ditt fullstendig
Dermed er det alltid en god idé å huske på å reflektere på de følgende aspektene:
- Det er ingen grunn til å være besatt av å bevise at vi er like – eller mer – kompetente enn våre mannlige kolleger.
- Den beste tingen å gjøre er å fokusere på å gjøre ting på den måten som du vet hvordan du skal gjøre dem, som stillingen din krever. Og alltid gi det beste av deg selv.
Ikke prøv å sammenligne deg med noen, finn din egen fortreffelighet og du vil føle deg mye bedre.
2. Husk prioriteringene dine, de er kanskje ikke de samme som alle andres
Verden forteller oss at vi skal gå fort, være perfekt, være suksessfull, nå målene våre, være en god mor, god datter, utmerket kone, og fantastisk venn.
Ok, så hva ønsker du?
Vi lever i et samfunn som nå forteller oss hva vi bør være og hva som er forventet av oss, bare fordi vi er det kjønnet vi er.
- Å befri deg selv fra disse sosiale lenkene, stereotypene, og de skjevhetene som setter oss i båser, vil ikke være enkelt.
- På den andre siden, er det klart at mange av disse ideene blir slått ned litt etter litt. Kvinnen blir mektigere, beveger seg opp i samfunnet og fyller mer offentlig rom, finner sin stemme og legger de antikverte ideene om kjønn bak seg.
Vi anbefaler at du leser: 6 vaner for å gjøre deg til en lykkelig, suksessrik kvinne
Men alt dette skjer på utsiden… Hva gjør du på innsiden, i ditt hjem, i ditt spesifikke miljø?
- Du må være i stand til å prioritere deg selv en gang innimellom om du ønsker å håndtere stress og angst bedre.
- Å gjøre hva du virkelig vil i stedet for hva andre forventer av deg er den virkelige nøkkelen til emosjonelt og psykologisk velvære.
3. Å tilbringe tid sammen med venninnene dine, er en flott måte å bekjempe stress og angst på
Vennskap mellom kvinner er ikke bare en del av vår sosialisering. Det er terapeutisk, sunt, og veldig bra for vår emosjonelle helse. Å være med vennene dine på en regelmessig basis er en fantastisk måte å håndtere stress på. M en sett problemene dine i perspektiv. Skru av frykten og angsten din, og sett en stopper for dine tvangstanker eller sirklende tanker.
Ikke nøl med å si “ja” til den kvelden ute på byen, “ja” til en god kopp kaffe med gamle venner.
4. Å si “jeg kan ikke lenger” er ikke det samme som svakhet
I en kvinnes verden, er setningen “jeg kan ikke”, “det fungerer ikke for meg”, eller “jeg har lyst til å fokusere på meg selv akkurat nå”, nesten sett på som forbudt. Det er som at det å si det ut høyt vil såre noen eller skuffe verden permanent.
Men husk: et “nei” i tide redder liv, det forbedrer helsen din. Det holder deg fra det du ikke vil, og tillater deg å nyte mentalt velvære. Tørr å sette det i praksis.
5. Pust dypt, alt kommer til å gå bra
Når du tenker at du har nådd grensen din, når stress kommer ut av ørene dine og angst får hjertet ditt til å slå ut av brystet på deg, følg disse enkle retningslinjene:
- Pust dypt inn: se magen din utvide seg.
- Hold pusten i fire sekunder.
- Pust ut gjennom munnen i seks sekunder.
Nå, si de følgende ordene stille til deg selv: “alt kommer til å bli greit, stol på deg selv. Jeg er sterk, jeg er i fred. Jeg er balansert og ting kommer til å bli bedre.”
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Foschi, M., Lai, L., & Sigerson, K. (2006). Gender and Double Standards in the Assessment of Job Applicants. Social Psychology Quarterly. https://doi.org/10.2307/2787159
