Syv tips for å passe på vekten og ta vare på familien din

oktober 5, 2018
Om du prøver å vedlikeholde en sunn vekt for deg og familiemedlemmene dine, må du fullstendig forandre dine livsstilsvaner. Oppmuntre disse gode valgene rundt i husholdningen og pass på at alle har et sunt kosthold.

Behovet for å passe på vekten din og til familiemedlemmene dine er et grunnleggende helseproblem. Å være overvektig eller fet er et folkehelseproblem som påvirker millioner av mennesker over hele verden, til og med barn.

Disse forstyrrelsene er de viktigste risikofaktorene for kardiovaskulær sykdom, diabetes og andre metabolske problemer som kan redusere livskvaliteten dersom det ikke kontrolleres i tide.

Det er derfor du trenger å forstå viktigheten av å lede en sunn livsstil. Ikke bare gjennom store forbedringer i hva du spiser, men også ved å inkludere gode vaner som trening og rikelig med hvile.

Leter du etter måter å forbedre vekten din og til din familie?

Det er mye du kan gjøre. I dag vil vi dele noen grunnleggende tips du kan følge med dine familiemedlemmer fra nå av.

De beste rådene for å passe på vekten din og til din familie

Å gå ned i vekt kan være en sakte prosess, spesielt når stoffskiftet ditt begynner å bremse. Det kan variere fra person til person fordi ikke alle organer fungerer på samme måte eller behandler mat på den samme måten.

Det er viktig å forstå at det ikke er nok bare å spise godt. Selv om kosthold spiller en viktig rolle, er det andre faktorer som betyr mye eller mer. Det er også viktig at vanene dine er permanente og ikke bare varer noen få dager.

Mens det er dusinvis av dietter som lover at du vil gå ned i vekt på kort tid, er den mest sunne og effektive måten å oppnå stabil vekt på, gjennom et balansert kosthold.

Er du klar til å begynne?

Følg med!

1. Endre konseptet med en diett

Mann vil ikke spise sunt

Hvis du vil passe på vekten din og til familiemedlemmene dine, må du endre hvordan du tenker på en diett. Dette første trinnet hjelper alle til å forstå at et sunt kosthold ikke bør være synonymt med sult eller strenge restriksjoner.

Din diett bør ikke være av den typen som bare varer noen få uker. For å ta vare på helsen din, oppnå en sunn vekt og lykkes, bør dette være en permanent forandring i dine spisevaner.

2. Spis en full og balansert frokost

Sunn frokost

Dette er en stor greie!

Å ikke spise frokost er en av de verste feilene du kan gjøre når det gjelder å passe på vekten din. Selv om mange mennesker tror at å hoppe over et måltid, er «å spare kalorier,» kan det faktisk ha en negativ effekt på stoffskiftet.

Folk som ikke spiser frokost regelmessig, kjenner seg ofte sulten hele dagen. Kroppen din er også tvunget til å bruke sine energireserver, noe som påvirker muskelmassen. Å spise en komplett og balansert frokost sørger for at dette ikke skjer.

  • Husk at du bør inkludere sunt fett, protein og karbohydrater i frokosten din. Ditt totale kaloriinntak for frokost bør være omtrent 25% av dine daglige behov.

3. Pass på porsjonene dine

Porsjonskontroll

Å holde porsjonene dine sunne er en annen måte å unngå å bli overvektig på. Mens sunn mat kan gi deg mange næringsstoffer, bør du ikke overskride de anbefalte mengdene daglig.

I stedet for å ha tre tunge måltider om dagen, er det bedre å dele dine porsjoner inn i fem eller seks små måltider. Tallerkenen din skal også bestå av 50% grønnsaker eller salater mens den andre halvparten er forbeholdt korn og magert kjøtt.

4. Unngå hurtigmat

Søppelmat

Det bør aldri være turer til fastfood-restauranter i dine familiemåltider.

Dette er en av hovedårsakene for ukontrollerte vektproblemer som både voksne og barn lider av. Det er også knyttet til risikoen for type 2 diabetes og hjertesykdom.

Husk at du bør inkludere kilder til sunt fett, protein og karbohydrater. I tillegg skal dine totale kalorier av fett tilsvare 25% av kroppens behov.

Du kan være interessert i å lese: 7 matvarer du bør spise for å beskytte hjertet ditt

De typene mat som bør unngås inkluderer:

  • Pølser og hamburgere
  • Potetgull
  • Pizza og lasagne
  • Burrito og taco
  • Pølser
  • Pommes frites
  • Søtsaker, brød og kommersielle bakverk

5. Planlegg balanserte menyer

Kvinne spiser sunn salat

Lav-kaloridiettplaner er ikke lenger anbefalt for vekttap. Selv om de fortsatt er gyldige og kan fungere, har de negative bivirkningene forårsaket at de mister favør. Hvis målet ditt er å passe på vekten din og til dine familiemedlemmer, er det best å lete etter sunne og balanserte menyer.

Dette kan inkludere matvarer som:

  • Magert kjøtt og fisk
  • Fullkorn og belgfrukter
  • Nøtter og frø
  • Frukt og grønnsaker
  • Meieriprodukter med lavt fettinnhold

6. Kom deg inn i en treningsrutine

Kvinne trener

Sammen med å ha et godt kosthold, er trening en av de beste vanene du kan ha for å gå ned i vekt. Daglig trening stimulerer stoffskiftet ditt og øker kroppens evne til å «brenne fett» lettere.

Du kan være interessert i å lese: De beste treningsapparatene for å forbrenne kalorier

Hvis du ikke har tid til å gå på treningsstudioet, kan du prøve noen enkle rutiner rundt huset. Og hvis du ønsker å motivere hele familien, kan du prøve å foreslå noen aktiviteter for gruppetrening:

  • Zumbatimer
  • Sykkelturer
  • Løping
  • Svømmetimer
  • Trening i parken eller hagen

7. Sov godt

Barn sover

Hvile, akkurat som kosthold og mosjon, er en vane du alltid bør huske på når det kommer til å passe på vekten din. Å ikke få nok søvn forandrer stoffskiftet og har en tendens til å få folk til å gå opp i vekt.

Når søvnen din blir avbrutt eller er for kort, kan matlysten og stresset øke. Kroppen din er heller ikke i stand til å oppfylle mange av prosessene som hjelper deg med å unngå vektøkning mens du hviler.

Sørg for at du får minst åtte timers søvn hver dag.

Hvis du har små barn, husk at de trenger 10 til 12 timer.

Til slutt, hvis du prøver å opprettholde en sunn vekt for deg og dine familiemedlemmer, må du fullstendig endre dine livsstilsvaner. Oppmuntre til gode vaner i husholdningen og sørg for at alle har et sunt kosthold.

FRA NETTET