8 fysiske vaner for å løfte humøret
Å gjøre små endringer kan ha store effekter. Dette gjelder spesielt dine fysiske rutiner. Små endringer på dette området kan løfte humøret ditt umåtelig.
Tenk på det slik: Gode og dårlige nyheter påvirker humøret, ikke sant? Gode nyheter kan løfte humøret, mens dårlige har motsatt effekt. På samme måte kan en hvilken som helst fysisk endring eller miljøendring forvandle dine følelser.
Det finnes måter å løfte humøret ditt på. Psykologiske studier sier det er en rekke vaner som gjør nettopp det.
1. En energisk holdning for å løfte humøret
Sammensetningen av hormoner varierer avhengig av din holdning. Disse strømmer ikke bare gjennom blodet, men påvirker også humøret. Ulike hormoner har ulike effekter på hjernen.
- For eksempel er kortisol ansvarlig for å regulere stressnivået. Når dette hormonet er aktivt føler du deg mer stresset.
- På den annen side er testosteron betraktet som selvsikkerhetshormonet. Når du har mer av det flytende gjennom venene, føler du deg mer selvsikker.
Ifølge undersøkelser gjennomført av Amy Cuddy, har enkelte stillinger ulike effekter. For eksempel, når du inntar en holdning av makt, hever du nivåene av testosteron og reduserer mengden av kortisol i blodet.
Dette gjør at du kan ha nok selvtillit til å oppnå det du setter deg fore.
2. Fysisk kontakt
Visste du at oksytocin kalles kjærlighetshormonet? Vel, dette hormonet påvirker også din følelsesmessige tilstand. Når du har høyere nivåer av oksytocin, vil du føle deg mer avslappet og rolig.
- Dette hormonet gjør oss mindre følsomme for negative følelser og utmattende elementer i vårt miljø.
- Oksytocin frigjøres mye raskere når du har fysisk kontakt med noen andre. Dette kan komme gjennom klemmer, håndtrykk, klapp på skulderen og orgasmer.
- På en mindre skala, bidrar det å berøre glatte, varme gjenstander også til å frigjøre dette hormonet.
3. Smil kan løfte humøret
Ansiktsmusklene dine har en svært viktig effekt på følelsene dine. Dette gjelder spesielt siden de kan avgjøre hvilke hormoner kroppen din frigir. Hvis du legger til deg vaner, som å stadig smile, vil du merke en positiv endring i humøret.
- Når du smiler begynner hjernen din å se ting fra et positivt perspektiv. Dette lar deg møte livet med en bedre holdning.
- Når du rynker ansiktet skjer det samme, men med en negativ reaksjon. Dette inkluderer å ikke være i stand til å se det morsomme i noe som er veldig interessant.
Les også: En kvinnes vakreste kurve er hennes smil
4. Hold deg i bevegelse
Har du noen gang tenkt på å trene? Når du gjør det, overbeviser du deg selv om at du ikke har nok tid? Vi sier ofte at vi ikke har tid til å gå på treningsstudio, ta en tur rundt i nabolaget eller trene hjemme.
Den beste måten å komme i gang på, er å kvitte seg med tanken om at det å trene er kjedelig. Det finnes et stort utvalg av alternativer du kan prøve. Blant alle alternativene, bør du finne et som du liker.
- Den beste tingen å gjøre for å hjelpe deg å trene, er å kvitte seg med noe som kan bli en unnskyldning. På denne måten kan du få hjernen din klar for å bevege på deg.
- Hvis jobben din har en uformell kleskode, prøv å bruke joggesko for å oppmuntre deg til å trene.
5. Ta vare på huden din
Huden gjenspeiler både det som skjer på innsiden og utsiden din. Det er mange hudproblemer som er forårsaket av stress. De kan være akne, eksem og psoriasis.
- Du bør ha en daglig rengjørende og fuktighetsgivende rutine. Dette får deg ikke bare til å se bedre ut, men til å føle deg bedre også.
- Gjennom hudpleie vil du føle deg bedre. Dette er fordi du vet at du gjør noe for ditt velvære, noe som kan gi deg et bedre humør.
6. Syng
Hvem sa at for å synge du må være god til det? Alt du egentlig trenger er ønsket om å gjøre det. Gitt at du er flau over å synge foran andre, må du ikke gjøre det. Syng i dusjen, eller bare syng når du vil.
- Å synge vil forbedre humøret. Det frigjør seratonin og tyiptophan. Begge disse er hormoner som påvirker humøret ditt.
- I tillegg har sang vist seg å ha mange gode effekter. Blant disse er en bedre selvfølelse, bedre hukommelse og mer lindring for enkelte smerter.
7. Spis bedre
Sikkert du har hørt uttrykket “du blir hva du spiser”.
Det er velkjent at folk som spiser bedre lider av færre lidelser. Dette inkluderer både mentale og emosjonelle lidelser som:
- Depresjon
- Angst
- Humørsvingninger
- Hyperaktivitet
På grunn av dette, er det en god idé å ta hensyn til hva du spiser. Dette betyr ikke at du må ha et kjedelig kosthold.
I dag er det et stort utvalg av deilig, sunn mat du kan prøve.
8. Ta vare på utseendet ditt.
Hvis du lar utseende ditt forfalle, vil humøret trolig forfalle med det. Det er viktig å ta hensyn til hvordan du ser deg selv og hva du prosjekterer.
- Ta litt tid til å ta vare på utseendet ditt. Dette er en av de fysiske vanene som vil hjelpe deg å holde deg i godt humør.
- Husk at ditt utseende er hvordan du presenterer deg selv for omverden. På grunn av dette, er det viktig å reflektere over hvem du er. Når du står overfor utfordringer med et smil og en positiv holdning, vil alt gå bra.
Du har det i deg å møte ting på en bedre måte. Bruk disse fysiske vanene for å hjelpe hjernen din. Ved å gjøre dette, kan du bekjempe negative tanker bedre.
La ditt dårlige humør ligge bak deg. Fokuser på kroppen din og på å endre humøret ditt.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Pontes, U. (2016). Efectos del deporte en el cerebro. Mente y Cerebro.
- Elegir tu estado de ánimo. https://kidshealth.org/es/teens/choose-mood-esp.html
- Livesey L, Morrison I, Clift S, Camic P. Benefits of choral singing for social and mental wellbeing: Qualitative findings from a cross-national survey of choir members. J Public Ment Health. 2012;