Gi liv til vagusnerven din, og få en bedre generell helse
Mennesker har tolv par nerver som begynner i hjernen. Blant disse nervene er den tiende definitivt den mest interessante og kraftige: vagusnerven. Les mer for å lære hvordan du kan gi liv til vagusnerven din.
Den utgjør en del av det parasympatiske nervesystemet, og har en veldig interessant jobb.
Det er den som hjelper deg med å slappe av, oppnå en tilstand av ro for å bekjempe stress og angst, og at du nyter en følelse av velvære som er avgjørende for en bedre livskvalitet.
Ikke alle er klar over hvor viktig denne nerven er for kroppen din.
Det er lett å se hvorfor: folk er mer fokusert på ekstern stimuli enn på å tålmodig og intuitivt lytte til sine egne kropper.
Nedenfor foreslår vi at du tar en halv time for deg selv. Kort fortalt lærer du hvordan du kan gi liv til vagusnerven din og dermed få en bedre livskvalitet.
Hvis du setter dette i praksis i ditt daglige liv, vil du se endringer. Er du klar?
Hvor er vagusnerven lokalisert?
Vagusnerven, tidligere kalt pneumogastrisk nerve, starter i den forlengede margen (medulla oblongata) og begynner deretter sin lange og fascinerende reise gjennom:
- Svelg
- Spiserør
- Strupehode
- Bronkier
- Hjerte
- Mage
- Bukspyttkjertel
- Lever
Den går også gjennom forskjellige arterier og motorfibre.
Du kan kalle det en langdistanse-motorvei som krysser over kroppen din mens den gjør følgende jobber:
- Gir sensitivitet.
- Stimulerer vokalhulenes muskler og hjelper med kommunikasjon.
- Regulerer pusten din.
- Stimulerer produksjonen av oksytocin (kjærlighet- eller morsbindingshormonet).
- Regulerer lever- og bukspyttkjertelfunksjonen.
- Her er et morsomt faktum: den stopper også din hikke.
Vagusnerven, en struktur assosiert med hele kroppens helse
Her er noe vi alle opplever daglig: du er ferdig med å spise et stort måltid og føler trettheten komme krypende, som en søvnighet som gjør at du vil ligge på sofaen eller ta en liten lur.
Denne følelsen er regulert av vagusnerven. Etter å ha spist bruker kroppen din mye energi på å fordøye maten.
Vagusnerven gir deg en rekke stimuli for å oppmuntre til avslapning, noe som resulterer i denne klassiske døsigheten.
- Vagusnerven, i tillegg til å regulere fordøyelsen, passer på hjertet ditt for å sikre at det ikke blir for opphisset.
- Noen mennesker har en tilstand som kalles vasovagal synkope.
Det som skjer er at når de blir for spente, enten fra skremsel eller hengivenhet, får vagusnerven dem til å miste bevisstheten: de besvimer. Dette er selvfølgelig et ekstremt tilfelle.
- Vagusnerven regulerer også immunforsvaret og cellulær regenerering.
- En annen funksjon av denne fascinerende nerven er at den får deg til å føle deg sliten.
- Siden den er nært knyttet til fordøyelsessystemet, fungerer den også som en regulator. Vagusnerven er den som forteller deg at du har fått nok mat, og kontrollerer din appetitt når du er stresset.
Som du kan se, hjelper den på mange områder: avslapning, trøtthet, din vekt, din angst eller mangel på det… En veldig interessant struktur, med andre ord.
Vil du vite mer?
De beste teknikkene for å bekjempe angst
Teknikk for å gi liv til vagusnerven din
Dette er en enkel teknikk, og vil ikke ta opp mye mer enn en halvtime av tiden din. Teknikken må imidlertid praktiseres daglig og alltid på samme tid på dagen.
Du vil se at det kan se ut som en annen mindfulnessteknikk for avslapning, hvor nøkkelen alltid er en variant av kontrollert pust.
La oss ta en titt på hva vi må gjøre:
- Ta på behagelige, løse klær.
- Legg deg ned på en skrå overflate med hodet lavere enn føttene (Trendelenburgs stilling).
- Legg en kald, fuktig klut på pannen.
- Pust inn gjennom nesen i 6 sekunder, og fyll underdelen av magen med luft (pust med magen).
- Hold luften inne i 6 sekunder mens du trekker opp magen din som om noen var i ferd med å slå deg.
- Pust ut dypt i 7 sekunder og slipp magen din ut, mens du samtidig former leppene dine som om du blåste ut et stearinlys (dette er den beste måten å oksygenere og aktivere vagusnerven din på).
- Gjenta øvelsen 7 ganger.
- For å avslutte, setter du deg gradvis opp og venter 5 minutter før du reiser deg helt opp. Slapp av. Når du er oppreist igjen, er det lurt å drikke et glass kaldt vann.
Som du nettopp har sett, er det en enkel øvelse for å gi liv til vagusnerven. Det handler egentlig om å puste på en måte som vil aktivere en vital kroppsfunksjon.
Hovedbilde gjengitt fra wikiHow.com
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Piñeiro, D. (2012). La estimulación del nervio vago aumenta el tamaño del infarto de miocardio en un modelo experimental : ¿ paradoja u oportunidad ? REVISTA ARGENTINA DE CARDIOLOGÍA.
- Rodríguez-Bustabad, M. T., Pérez-García, E., Ysa-Figueras, A. Y., Bardón-Valcarce, F., Vela-Orus, P., Del Campo-Garrido, A., & García-Alonso, J. A. (2006). Paraganglioma de nervio vago. Angiologia. https://doi.org/10.1016/S0003-3170(06)74963-X
- Rodríguez, C. M., Naranjo, S., & Carbajo, M. (2015). Schwannoma intratorácico del nervio vago. Archivos de Bronconeumologia. https://doi.org/10.1016/j.arbres.2014.06.015
- Mosqueira, A. J., López-Manzanares, L., Canneti Heredia, B., Barroso, A., García-Navarrete, E., Valdivia, A., & Vivancos, J. (2013). Estimulación del nervio vago en pacientes migrañosos. Revista de Neurologia.
