Hva du bør gjøre hvis du er avhengig av en person

Når man blir avhengig av en person lider man, mister integriteten sin og mister friheten. Finn ut hvorfor dette skjer og hva man kan gjøre med det her.

Skrevet og verifisert av psykologen Elena Sanz.

Siste oppdatering: 12 april, 2023

Vi blir ikke bare avhengige av narkotika, shopping, trening eller internett. Våre bånd og relasjoner er også utsatt for avhengighet, og de kan kaste oss inn i en situasjon med avhengighet og mangel på kontroll. Når man blir avhengig av en person, forlater man sin verdighet og setter sin følelse av integritet i fare, og lider. Hvorfor skjer dette og hva kan man gjøre med det?

Sannheten er at dette er en utbredt realitet. Faktisk, i Spania, for eksempel, har omtrent halvparten av befolkningen erklært seg følelsesmessig avhengig, og mer enn 8% identifiserer seg med den alvorligste graden av dette kontinuumet.

Når vi snakker om kjærlighetsavhengighet, handler det ikke så mye om motparten (som vi har foran oss i det øyeblikket), men om en dysfunksjonell måte å knytte bånd på som vi har lært. Dette innebærer at dette mønsteret av avhengighet, ubalanserte forhold, underkastelse og desperasjon kan gjentas i forskjellige bånd og med forskjellige partnere.

Derfor, mer enn å forlate forholdet, vil målet alltid være å forstå hvorfor vi fungerer på denne måten. Selvfølgelig også hvordan vi kan forbedre oss.

Hvordan handler vi når vi blir avhengige av en person?

En av de mest slående egenskapene til avhengighet er mangelen på bevissthet som personen har til problemet sitt. Det er vanlig at de ikke klarer å identifisere eller innrømme at de har en avhengighet og ikke oppfatter eller minimerer hvordan det påvirker livet deres.

Derfor er et grunnleggende første skritt å erkjenne at vi har blitt avhengige av en person.

Når dette skjer, kommer følgende egenskaper vanligvis tilstede:

• Den andre personen blir sentrum for oppmerksomheten din og livet ditt. Du bruker mye tid på å tenke på dem, ta vare på dem og være der for dem. I tillegg, når dere er fra hverandre, kan du lide av angst og behovet for å gjenoppta kontakten umiddelbart.
• Du etablerer et ubalansert forhold der du inntar en underdanig posisjon. Du har en tendens til å glede den andre personen i alt, legge deg til side og tåle uakseptable situasjoner i frykt for at han/hun vil forlate eller miste hengivenhet fra deg.
• På samme måte mister du dine meninger, hobbyer og sosiale relasjoner for å tilpasse deg det den andre personen ønsker fra deg.
• Du krever hele tiden oppmerksomhet, hengivenhet og trygghet. Du må bekrefte at den andre personen elsker deg og vil være ved din side. Ikke bare det, men du må knytte overdreven bånd og skape en veldig nær følelsesmessig intimitet. Du ønsker å være sentrum i livet deres.
• Du idealiserer den andre personen samtidig som du devaluerer deg selv og anser deg selv som mindreverdig på mange måter.
• Selv om du lider i dette forholdet, virker selve ideen om at det kan ta slutt, katastrofal for deg. Dette er din største frykt, og du ser ikke for deg at du er i stand til å gå videre etter et samlivsbrudd.

Hva du bør gjøre når du blir avhengig av en person

Når vi blir avhengige av en person, fungerer mekanismer på forskjellige nivåer. På den ene siden, på et biologisk nivå, oversvømmer forelskelse hjernen vår med dopamin, og forårsaker veldig behagelige opplevelser og oppmuntrer til konstant kontakt. I fraværet lider vi av trang (et presserende behov for å lete etter det).

På en annen side, på et psykososialt nivå, har vi et mønster av utilfredse følelsesmessige behov som vi prøver å lindre ved å knytte bånd på denne måten. Dette kan ha sin opprinnelse i en engstelig tilknytningsstil, som oppstår i de tidligste relasjonene. I alle fall, hvis vi ønsker å komme ut av denne dynamikken, må vi rette opp i flere problemer.

Gjør litt indre arbeid

Din avhengighet av kjærlighet har egentlig ingenting å gjøre med den spesielle personen som nå er partneren din. Opprinnelsen til problemet ligger i deg, så vel som løsningen. Arbeid derfor med dine egne følelsesmessige mangler, analyser hva som førte til at du fikk dem og hvordan du kan helbrede dem på riktig måte.

Ved å forstå at din tilknytning til den personen ikke er en stor kjærlighet, men en sterk frykt avledet av ditt indre ubehag, kan du begynne å se virkeligheten din med andre øyne. Du kan imidlertid trenge profesjonell støtte for å få til denne realiseringen.

Endre måten du skaper bånd på

Hvis du ønsker å gjenvinne din følelsesmessige uavhengighet, start med å endre noen av atferdene dine for hvordan du skaper bånd. Slutt for eksempel å lete etter konstant trygghet, med uopphørlige spørsmål. Prøv å ikke kreve og ikke prøv å kontrollere.

Lær å forholde deg på en sunn måte og identifiser all den atferden du utfører fra mangel og behov. Det er på tide å bygge din egen sikkerhet og ikke basere ditt velvære på andres ord eller handlinger.

Se din interne dialog

Hvis du utforsker tankene dine, vil det være veldig lett å bli klar over avhengigheten din, da du vil finne tilbakevendende fraser som følgende:

• “Jeg kan ikke leve uten denne personen.”
• “Jeg trenger ham.”
• “Han er alt jeg har.”
• “Jeg vet ikke hva jeg ville gjort hvis han forlot meg, jeg hadde ikke taklet det.”

Denne typen tro som du gjentar for deg selv, forsterker bare den dysfunksjonelle situasjonen. Begynn derfor å erstatte dem med mer passende tanker som styrker selvtilliten din og styrker deg.

Lær å prioritere deg selv og sette grenser

Frykten for å bli forlatt kan føre til at du inntar svært selvtilfredse og underdanige holdninger, men dette er ikke sunt. En person bør elske deg for den du er, ikke for hva du gjør for dem eller hvor mye du tjener dem. Begynn derfor å koble til dine egne meninger, ønsker og behov og hev dem.

Gjenoppta dine bånd og hobbyer

Det er veldig vanlig at følelsesmessig avhengighet fører til at folk fokuserer så mye på partneren at de ender opp med å ignorere alle andre aspekter av livet. Det er imidlertid veldig sunt å beholde en del av uavhengighet, å ha egne interesser og andre nærende tilknytninger å glede seg over.

Når vi blir avhengige av en person, må vi analysere koblingens ønsker

Til syvende og sist kan det å være romantisk avhengig av noen forårsake stor lidelse og ødelegge selvtilliten. Derfor, selv om det ikke handler om den andre personen, men om deg selv, er det ofte nødvendig å vurdere hensiktsmessigheten av koblingen.

Kanskje du har akseptert og opprettholder et forhold der du blir respektløst, ignorert eller er full av smerte og konflikt. I dette tilfellet er den beste tingen å gjøre og analysere hva som skjer og iverksette tiltak.