Fem tips for å praktisere emosjonell løsrivelse
Mange mennesker har relasjoner som er basert på emosjonell avhengighet. Dette er normalt for dem, ettersom mønstrene de har sett gjennom livet var basert på det. Men ubehaget, smerten og mangelen på uavhengighet dette får dem til å lete etter måter å praktisere emosjonell løsrivelse på.
Det er en veldig interessant setning som oppsummerer hva avhengighet er, i motsetning til kjærlighet. Psykolog Silvia Congost sier følgende: “Avhengighet er født av behov, mens kjærlighet er født av frihet.” Hvor sant dette er!
Dette er en avhengighet som ikke bare eksisterer i et parforhold, men også kan vises sammen med familie og venner. La oss se nærmere på det.
Hvordan kan jeg vite om jeg lider av emosjonell avhengighet?
Det første er å avgjøre om du virkelig lider av emosjonell avhengighet. Ikke alt må være tilknytning og avhengighet, så prøv å identifisere hva emosjonell avhengighet er.
Du bør mistenke at du lider av emosjonell avhengighet når du ikke kan slutte å tenke på den andre personen. Selv om du er på jobb eller med venner, synes du det er vanskelig å glede seg og fokusere, fordi den andre personen opptar alle tankene dine. Dette er verken sunt eller positivt.
Et annet aspekt som bør skremme deg er hvis du alltid venter på den andres oppringning eller melding. Det er som om oppmerksomheten din utelukkende er på dem, og det distraherer deg fra alt og alle andre. Dette er ikke positivt, spesielt fordi andre ting også krever full oppmerksomhet.
Til slutt, hvis du bare føler deg glad når du er sammen med eller hører fra den andre personen, er dette alvorlig! Din lykke skal fødes innenfra og ikke være avhengig av noen andre. Dette er et tegn på et selvfølelsesproblem.
Fortsett å lese i denne artikkelen: 5 tips for å være en proaktiv person
Symptomer på emosjonell avhengighet
For bedre å illustrere og identifisere emosjonell avhengighet, gir vi noen eksempler på symptomer som kan være en advarsel. For eksempel, hvis du føler deg veldig engstelig når du merker at den andre personen ikke svarer på meldingene dine eller ringer med en gang. Du stirrer på mobilen din tvangsmessig, og dette er et tydelig tegn.
Er du ute av stand til å gjøre ting og føle deg bra uten den andre personen? Dette er et annet symptom på emosjonell avhengighet. Hvis du ikke vet hvordan du skal kose deg hvis den andre personen ikke er der, er dette en klar advarsel om at det er et problem som må løses så snart som mulig.
Andre symptomer kan være følgende:
- Du må glede og tilfredsstille den andre personen for å ha det bra.
- Du kan ikke se den andre personens feil, men bare det du liker.
- Du er redd for å bli avvist eller forlatt.
- På grunn av dette handler du besittende og føler deg sjalu.
- Uttrykket “uten deg, jeg er ingenting” definerer forholdet ditt.
Konsekvenser av emosjonell avhengighet
Som du kan se, er emosjonell avhengighet ikke sunt i det hele tatt. Du kan ikke ha et sunt forhold basert på tillit hvis du frykter å miste den andre personen.
I det øyeblikket hele verden din dreier seg om dem og du ikke er autonom, men avhengig, er du i et giftig forhold som bare forårsaker smerte.
En annen konsekvens av emosjonell avhengighet er at selvfølelsen minker. Siden du bare bryr deg om den andre personen, slutter du å ta vare på deg selv. Dette får deg til å utvanne deg seg, og når du ser deg i speilet, kjenner du deg ikke lenger igjen. Vi har glemt oss selv.
Selv om den andre personen får deg til å føle deg lykkelig, føler du deg alltid misfornøyd og frustrert. Det er som om ingenting kan glede deg. Disse følelsene er normale når du er avhengig av utvendige faktorer for å gjøre deg lykkelig.
De invasive tankene, angsten, den konstante frykten for å bli forlatt, kravet om demonstrasjon av kjærlighet fra den andre personen … har alle et fatalt utfall. Selvfølelsen din vil fortsette å synke, og du vil finne deg selv fanget i et forhold med smerte som den dominerende følelsen.
Fem tips for å praktisere emosjonell løsrivelse
Nå som du vet hvor skadelig emosjonell avhengighet kan være, bør du vurdere noen tips for å praktisere emosjonell løsrivelse. Det er ikke lett, men med viljestyrke og profesjonell hjelp er det mulig å endre måten dere har forholdt dere til hverandre på til dette punktet.
1. Ha ditt eget liv
Disse vanvittige setningene som “nå er vi ett” eller “du er hele min verden” er en stor feil. Å ha en partner eller en annen person i livet ditt betyr ikke at livet deres er slått sammen og at dere må gjøre alt sammen. Det er viktig å møte venner hver for seg og gjøre aktiviteter alene.
2. Å lære å være alene er nøkkelen til emosjonell løsrivelse
Når du er alene, føler du deg trist? Føler du deg engstelig hvis du ikke har den personen ved din side? De har ikke alltid vært der, og kanskje en dag vil forholdet ta slutt, eller veiene deres vil ta forskjellige retninger. Du må lære å være ensom og nyte den ensomheten.
3. Ingen er ansvarlig for deg
Dette rådet for å praktisere emosjonell løsrivelse er grunnleggende. Ingen andre enn du bør være ansvarlig for din lykke eller velvære. Vi er ikke lenger små barn som var avhengige av voksne. Nå er det du som bør være ansvarlig for livet ditt.
Vi anbefaler deg også å lese denne artikkelen: 10 smarte tips for å ha en lykkelig dag
4. Ikke ta noe for gitt
Å ha en partner betyr ikke at personen skylder deg noe eller at de vil være med deg for alltid. Du har sikkert også forlatt noen relasjoner tidligere.
Faktisk, med avhengighet, har du en tendens til å innlede det ene forholdet etter det andre for å unngå å være alene og oppleve sorg. Så, se på forholdet på en realistisk måte, uten å fantasere.
5. Kommunikasjon er grunnleggende for emosjonell løsrivelse
Føler du sjalusi angående den andre personen? Mistro? Vel, det er bedre å kommunisere det enn å falle i obsessive og usunne praksiser rundt forholdet.
Dette kan hjelpe deg med å bli kvitt tvilen din, holde deg rolig og forstå at alt er i hodet ditt og er et produkt av usikkerhet. Kommunikasjon er grunnleggende.
Å praktisere emosjonell løsrivelse er en øvelse som krever øvelse
Alt i alt ønsker vi ikke å fullføre denne artikkelen uten en siste anbefaling, det vil si at du ser en profesjonell hvis du trenger det. Innen psykologi finnes det mange mennesker som er spesialiserte på avhengighet som kan følge deg for å praktisere emosjonell løsrivelse mer effektivt.
Å bygge sunne relasjoner er ikke lett, men det er mulig. Det er mange innlærte mønstre vi må avlære, og det er vårt ansvar å gjøre det.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Aiquipa Tello, J. J. (2015). Dependencia emocional en mujeres víctimas de violencia de pareja. Revista de Psicología (PUCP), 33(2), 411-437.
- Castelló, J. (2000). Análisis del concepto dependencia emocional. In I Congreso Virtual de Psiquiatría (Vol. 5, No. 8).
- Hoyos, M. L., Arredondo, N. H. L., & Echavarría, J. A. Z. (2007). Distorsiones cognitivas en personas con dependencia emocional. Informes psicológicos, 9, 55-69.