Hva er kroppssammensetning og hvorfor er det viktigere enn BMI?

Kroppssammensetning er en metode for å analysere kroppens struktur, og skiller mellom fettmasse, muskler, vann og mineraler.

Skrevet og verifisert av ernæringsfysiologen Anna Vilarrasa.

Siste oppdatering: 25 august, 2022

Kroppssammensetning er et universelt begrep som brukes innen helse generelt. Det fungerer for å finne prosentandelen av fett og muskler. Disse kan fordeles ulikt hos personer med samme størrelse og vekt.

Takket være denne mer spesifikke avgrensningen skiller den seg fra kroppsmasseindeksen (BMI), som kun tar hensyn til vekten og høyden til personen. Derfor gir ikke sistnevnte et veldig nøyaktig bilde av kroppens sammensetning.

I dag er detaljene i kroppssammensetningen nyttige for å bestemme visse helsemessige forhold. En unormal kroppsfettprosent kan føre til økt risiko for sykdom, enten den er høyere eller lavere. I tillegg, i vekttap eller dietter for muskelbygging, tillater det en mer nøyaktig vurdering av resultatene. Vil du finne ut mer om det? Les videre!

Hva er kroppssammensetning?

Kroppssammensetning er et begrep som ofte brukes innen medisins, sport og helse. Det refererer til typen masse som utgjør hver persons kropp. Denne er delt inn i to hovedgrupper; fettmasse og fettfri masse.

• Fettmasse refererer til fettvev. Det kan finnes på forskjellige steder, for eksempel i musklene, under huden (subkutant) eller rundt organene (visceralt fett). En viss mengde fettmasse er avgjørende for at kroppen skal fungere ordentlig.
• Fettfri masse inkluderer alle de andre komponentene i kroppen. Dette inkluderer bein, organer, væsker, muskler og vev. Det er også kjent som “magert vev” og er mer metabolsk aktivt enn fettvev.

Prosentandelen av fettmasse er et mål på kroppssammensetning som avslører hvilken del av kroppen som er fett og hvilken del som er magert vev. Det er områder som anses som normale og er forskjellige for menn og kvinner.

Forskjell fra kroppsmasseindeks (BMI)

Kroppsmasseindeks (BMI) beregner en sammenheng mellom vekt og høyde. På grunn av dette tillater det oss ikke å vite hvor stor prosentandel av lipider, muskler og vann hver enkelt kropp har. Det er en svært gyldig markør for å diagnostisere fedme og overvekt. Den mangler imidlertid evnen til å vurdere mengden fett og dens fordeling.

Dette er for tiden en relevant faktor, siden det er kjent at kroppsfettfordeling er en avgjørende faktor for helsen. For eksempel er abdominal fedme assosiert med endringer i blodlipider, betennelse, insulinresistens, hypertensjonsproblemer og økt risiko for hjerte- og karsykdommer.

Måter å finne kroppssammensetning på

Det er forskjellige teknikker for å bestemme mengden fettmasse i hver person. Noen er mer nøyaktige enn andre, og kan implementeres hjemme eller på en klinikk.

Subkutan foldmåling

Det er ofte brukt i vekttap og treningsprogrammer. For å utføre det, måles 6 hudfolder, slik som tricipital-, bicipital-, scapuli-, supraspinale-, lår- og leggfolder. Disse målingene gjøres med en caliper.

Det er en enkel metode å implementere, billig og minimalt invasiv. Den lar deg estimere volumet av fett lagret på subkutant nivå, som kan korreleres med totalt kroppsfett.

Bioelektrisk impedansanalyse

Denne teknikken bruker små enheter som sender en elektrisk strøm gjennom kroppen. Disse måler vekt og andre variabler som fett, vann og beinvev. Noen av dem er til hjemmebruk og ganske enkle å tolke.

Undervannsveiing

Dette er den optimale måten å måle en persons kroppssammensetning på. Imidlertid er det en av de vanskeligste å utføre, da det innebærer å senke personen ned i en tank med vann.

DEXA-Skan

Dette er en absorptiometrisk skanning utført gjennom eksponering for røntgenstråler. En av fordelene er at den finner den nøyaktige bentettheten.

Hvordan opprettholde en sunn kroppssammensetning

Noen områder av fettmasse anses som normale, og er forskjellige avhengig av kjønn og alder på personen. Som du kan se i American Journal of Clinical Nutrition, er følgende områder:

• 20-39 år: 21-32 % hos kvinner og 8-19 % hos menn.
• 40-59 år: 23-33% hos kvinner og 11-21% hos menn.
• Fra 60 til 79 år: 24-35 % hos kvinner og 13-24 % hos menn.

Kroppssammensetning bestemmes delvis av genetikk. Til tross for dette kan noen faktorer bidra til å endre den. Uten å gå inn på spesifikke tilfeller, har du her noen positive livsstilsvaner for å opprettholde en sunn kroppssammensetning.

Å være fysisk aktiv

Å holde seg aktiv er en avgjørende måte å øke kaloriforbruket og forhindre opphopning av fett. En enkel måte å oppnå dette målet på er å gå i trapper og gå når det er mulig.

Inkluder motstandsøvelser i rutinen din

Denne typen trening er den mest passende når du ønsker å øke muskelveksten. I tillegg kan andre øvelser implementeres for å redusere oppsamlet fett.

Tenk på kalorier

Både for å forebygge overvekt og for å fremme utviklingen av muskelmasse. Å spise mer eller mindre, avhengig av hver persons behov, kan føre til endringer i fett- og mager masseprosent.

Oppretthold et kosthold av god kvalitet

For å forbedre kroppssammensetningen og den generelle helsen, er det viktig å unngå hurtigmat og mest bearbeidet mat så mye som mulig.

Sørg for proteininntak

Dette er et av de viktigste næringsstoffene for utvikling av muskelmasse. Selv om en slankekur skal følges, er det med på å øke metthetsfølelsen.

Sett langsiktige mål

Å oppnå riktig kroppssammensetning er ikke umulig, men det er heller ikke umiddelbart. Av denne grunn bør du være på vakt mot programmer som lover raske resultater. Faktisk må du fortsette å jobbe når du har oppnådd målet ditt.

Drikk nok vann i løpet av dagen

Væskeinntak gjennom dagen korrelerer med kroppsvannprosenten. Generelt ser det ut til at jo høyere inntak, jo bedre kroppssammensetning. For øvrig kan det være nyttig for å forebygge overvekt og fedme.

Derimot ser tilstedeværelsen av alkohol ut til å påvirke i motsatt retning. All den ekstra energien som forbrukes i form av alkohol lagres som fett. Å drikke alkoholholdige drikker er også assosiert med økt matforbruk.

Forbedre søvnkvaliteten din

Flere vitenskapelige studier viser at personer som har dårligere søvnkvalitet også har dårligere kroppssammensetning. Den eksakte årsakssammenhengen er imidlertid ikke klar ennå.

Kroppssammensetning er en god indikator på helsetilstand

Kroppssammensetningen er unik for hver person, uavhengig av vekt og høyde. Den kan måles med forskjellige metoder og gir, i motsetning til kroppsmasseindeksen, et mer detaljert bilde av hvordan en kropp er bygget opp.

Viktigheten av dette detaljerte “portrettet” går utover et estetisk problem. Spesielt spiller den en viktig rolle som en faktor for god helse og kan faktisk forutsi risikoen for visse sykdommer.

Overflødig kroppsfett er ofte forbundet med økt risiko for hjerte- og karsykdommer. På den annen side er muskelmasse avgjørende for å sikre bevegelighet, kroppsholdning og bedre livskvalitet i alderdommen.

Det er noen vaner som gjør at vi kan opprettholde en sunn kroppssammensetning. Likevel er det nødvendig å ta hensyn til at hver persons utgangspunkt og mål kan være forskjellige. Av denne grunn er det tilrådelig å konsultere en spesialist for å lage en individuell plan, enten fettprosenten er over eller under tilrådelig nivå.