Hva kan du spise for å gjenopprette tarmfloraen?

Det er bakterier som er nødvendige for at kroppen skal fungere, som de som er avgjørende for en sunn tarm eller tarmflora.
Hva kan du spise for å gjenopprette tarmfloraen?
Elisa Morales Lupayante

Skrevet og verifisert av pedagogen i kroppsøving og ernæringsfysiolog Elisa Morales Lupayante.

Siste oppdatering: 02 oktober, 2022

Når folk flest hører ordet “bakterier”, har de en tendens til å tenke på noe som er skadelig for helsen deres. Det er imidlertid gode bakterier som kroppen vår trenger for å fungere ordentlig, for eksempel de som er essensielle for tarmen, eller tarmfloraen.

Bakterier kalt lactobacillus acidophilus og lactobacillus bifidus er vitale og gunstige for tarmfloraen. I tillegg forhindrer de skadelige bakterier i å formere seg og forårsake problemer i kroppen din.

Disse bakteriene kan også forhindre sykdommer som irritabel tarm eller oppblåst tykktarm, som kan oppstå hvis bakteriene som beskytter kroppen er for få i antall.

I denne artikkelen skal vi ta en titt på hvordan du kan gjenopprette tarmfloraen din når den ikke er sunn.

Matvarer som gjenoppretter tarmfloraen

Det er flere matvarer du bør spise for å gjenopprette tarmfloraen naturlig. La oss ta en titt på en liste over dem.

Kvernet ingefær

Studier har vist at ingefær bidrar til å opprettholde en sunn tarmflora, i tillegg til å hjelpe til med fordøyelsen av fett, og beroliger og lindrer fordøyelseskanalen.

  • Eplecidereddik
  • Ingefærrot
  • Bær og frukt med mye fiber
  • Grønnsaker
  • Magert protein
  • Svart te
  • Mandler
  • Linfrøolje eller mel
  • Fiskeolje
  • Kvernet kajennepepper

Videre bør du fylle på med fermentert mat som følgende:

  • Cottage cheese
  • Gresk yogurt
  • Kefir
  • Surkål
  • Sylteagurker
  • Syltede reddiker
  • Syltede rødbeter
  • Miso
  • Yoghurt med aktive kulturer
  • Tempeh
  • Tofu

I tillegg til å spise disse matvarene, bør du også innta rundt 25-35 gram fiber om dagen, og legge til prebiotika eller lactobacillus acidophilus i kapselform til kostholdet ditt. Du må også prøve ditt beste for å motstå fristelsen til å spise fet mat, som sauser og stekt mat.

Du bør også være veldig forsiktig med å ikke selvmedisinere. Antibiotika er allerede en viktig faktor i ødeleggelsen av tarmfloraen. Det beste du kan gjøre er å øke inntaket av all maten vi har anbefalt, siden de ikke bare gjenoppretter tarmfloraen, men også inneholder naturlige former for prebiotika.

Grønne grønnsaker

Ut av maten som tidligere er oppført, kan kroppen din dra mest nytte av fermentert mat, grønnsaker og frukt rik på fiber.

Alle matvarene vi har anbefalt hjelper til med å gjenopprette tarmfloraen og gir viktige næringsstoffer som er til stor fordel for din generelle helse.

Det kan interessere deg ...
Hva er normal mikrobiota i kroppen vår?
Veien til Helse
Les det hos Veien til Helse
Hva er normal mikrobiota i kroppen vår?

I denne artikkelen vil vi vise deg hva normal mikrobiota i kroppen din er og hva den er laget av, også kalt mikrobiom. Lær mer da vel!



  • Lozupone, C. A., Stombaugh, J. I., Gordon, J. I., Jansson, J. K., & Knight, R. (2012). Diversity, stability and resilience of the human gut microbiota. Nature. https://doi.org/10.1038/nature11550
  • Heiman, M. L., & Greenway, F. L. (2016). A healthy gastrointestinal microbiome is dependent on dietary diversity. Molecular Metabolism. https://doi.org/10.1016/j.molmet.2016.02.005
  • Ramnani, P., Gaudier, E., Bingham, M., Van Bruggen, P., Tuohy, K. M., & Gibson, G. R. (2010). Prebiotic effect of fruit and vegetable shots containing Jerusalem artichoke inulin: A human intervention study. British Journal of Nutrition. https://doi.org/10.1017/S000711451000036X