Hvordan behandle senebetennelse
Senebetennelse er en tilstand som oppstår når senene blir betente. Dette skjer oftest med senene i hælene og i biceps. Det rammede området blir både hovent og betent. Hovedårsaken til denne tilstanden er repetitive bevegelser eller press fra sko. Ofte forårsakes det av en hendelse som gjør senen betent. Alle gangene du jobber med musklene dine på feil måte, kan forårsake senebetennelse. Lær å behandle senebetennelse!
Om senebetennelse
De første tegnene på denne tilstanden er at du opplever smerte i senen når du legger press på den eller beveger den. Problemer med å bevege leddene er et annet symptom.
Den beste måten å behandle senebetennelse på er å hvile eller ikke bevege området der betennelsen sitter. Du kan holde området i ro ved bruk av en spesiell skinne. Du bør også skifte skotøy, dersom der er i akillessenen problemet sitter.
Senebetennelse blir i hovedsak behandlet ved at en demper smerten og betennelsen. Dersom du har veldig vondt kan du gå til innkjøp av en betennelsesdempende krem. Denne smører du rett på huden der den betente senen er.
Du bør prøve å ikke bevege området der betennelsen sitter mer enn nødvendig. Du kan legge varme eller kalde omslag på for å dempe smerten. Husk at dersom du har en progressiv form for senebetennelse, kan dette slite bort senen og forårsake skader det er vanskelig å reparere. Det finnes mange naturlige måter en kan behandle senebetennelse på, samtidig som en lindrer smerten.
Forslag som kan lindre smerten
- Å gjøre endringer i treningen din er det første du kan gjøre dersom du lider av senebetennelse. Du bør ikke drive med sport som legger press på det betente området. Du kan heller gjøre mer avslappende øvelser, som yoga. Dette kan lindre smerten og holde deg aktiv samtidig.
- Som tidligere nevnt kan du også legge kalde eller varme omslag direkte på det betente området. Du bør gjøre det på den måten at du legger et varmt eller kaldt omslag på i 20 minutter og deretter lar det være av i 20 minutter. Du bør gjenta dette inntil smerten gir seg.
- Kosttilskudd av fiskeolje eller rett og slett et økt inntak av fiskeolje er et annet forslag som kan hjelpe. Dette øker kroppens innhold av omega-3 som inneholder betennelsesdempende egenskaper. Dette hjelper kroppen med å bekjempe betennelse.
- Hvile er den beste anbefalingen for alle som har senebetennelse. Minst åtte timer søvn vil hjelpe kroppen med å akselerere den naturlige helbredelsesprosessen.
Les også: Øvelser for senebetennelse i skulderen
Naturlige oppskrifter for å behandle senebetennelse
Det finnes noen naturlige, plantebaserte oppskrifter som kan hjelpe i behandlingen av senebetennelse. Disse plantene har egenskaper som får musklene til å slappe av og reduserer betennelse, noe som lindrer smerten. Noen av disse plantene er:
- Selje, som har noen av de samme karakteristika som aspirin. Den er veldig bra mot senebetennelse. Du kan lage en sirup ved å bruke to gram tørket bark i et glass med vann. Dette drikker du to eller tre ganger daglig. Du bør ikke drikke den i for lange perioder av gangen, da den kan forstyrre fordøyelsessystemet ditt.
- Echinacea er en plante med kraftige betennelsesdempende egenskaper. Du kan drikke den som en urtete. Da bruker du en skje med denne planten til en kopp vann. Drikk to kopper om dagen.
Til slutt er det viktig å spise mat som inneholder mye magnesium og sink. Dette styrker leddbåndene som har blitt ødelagt av senebetennelse. Gode matvarer er salat, persille, asparges, spinat og nøtter.
Tilstanden kan forhindres ved å begrense aktiviteter som krever mye styrke, forbedre kostholdet ditt og gjøre øvelser som får musklene og senene dine til å slappe av. Senebetennelse er et mareritt du kan behandle eller unngå om du tar vare på helsen din.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Aarland, R. C., Bañuelos-Hernández, A. E., Fragoso-Serrano, M., Sierra-Palacios, E. D. C., Díaz de León-Sánchez, F., Pérez-Flores, L. J., … & Mendoza-Espinoza, J. A. (2017). Studies on phytochemical, antioxidant, anti-inflammatory, hypoglycaemic and antiproliferative activities of Echinacea purpurea and Echinacea angustifolia extracts. Pharmaceutical biology, 55(1), 649-656. Available at: https://doi.org/10.1080/13880209.2016.1265989. Accessed 10/03/2020.
- Bonaterra, G. A., Heinrich, E. U., Kelber, O., Weiser, D., Metz, J., & Kinscherf, R. (2010). Anti-inflammatory effects of the willow bark extract STW 33-I (Proaktiv®) in LPS-activated human monocytes and differentiated macrophages. Phytomedicine, 17(14), 1106-1113. Available at: https://doi.org/10.1016/j.phymed.2010.03.022. Accessed 10/03/2020.
- Mayo Clinic (2019). Tendinitis de Aquiles: diagnóstico y tratamiento. Available at: https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/achilles-tendinitis/diagnosis-treatment/drc-20369025. Accessed 10/03/2020.
- Wall, R., Ross, R. P., Fitzgerald, G. F., & Stanton, C. (2010). Fatty acids from fish: the anti-inflammatory potential of long-chain omega-3 fatty acids. Nutrition reviews, 68(5), 280-289. Available at: https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00287.x. Accessed 10/03/2020.
