Hvordan lege såret av å bli forlatt
Det er ikke lett å helbrede såret av å bli forlatt av en partner. Det er ikke det samme som å overvinne et samlivsbrudd som har vært enighet, som det er å overvinne et som har endt uventet. Hvis du går gjennom denne fasen av sorg, har du her noen tips for å helbrede såret av å bli forlatt.
Som eksperter påpeker, er stilen for avvisning i et samlivsbrudd betingelsen for kvalen du opplever etter den. Blant alle måter å slå opp på, er det å bli forlatt den som genererer mest innvirkning, så det er også den vanskeligste å overvinne. Vi håper våre skritt for å overvinne det vonde ved å bli forlatt vil være til stor hjelp for deg i prosessen.
6 trinn for å lege såret av å bli forlatt
Hver sorgprosess er unik. Noen mennesker kan komme over det i løpet av et par uker. I mellomtiden krever andre måneder eller til og med år for å komme over det. Det første du bør huske på er å unngå å sammenligne prosessen din med den til noen andre nær deg.
Mange variabler bestemmer hvor raskt du kan helbrede såret av å bli forlatt. For eksempel, ifølge forskere, påvirker lengden på forholdet hvor raskt du kan komme deg på beina igjen. Kort sagt, jo flere år dere har hatt et forhold, jo lengre tid vil det ta deg å komme deg fra det.
La alt dette tjene som et forspill til trinnene for å helbrede såret av forlatelse som vi vil presentere. Det viktige er at du forplikter deg til å bruke dem, forstår at de vil være til nytte for deg og at du fremfor alt må fortsette med livet ditt. Det er sistnevnte som bør oppmuntre deg til å overvinne et brudd.
1. Start med å akseptere det for å lege såret av å bli forlatt
Det stemmer: Å akseptere at du har blitt dumpet er det første skrittet for å helbrede såret av å bli forlatt. Det er selvfølgelig ikke lett, men det er utgangspunktet som vil hjelpe deg på veien. Hvis du ikke gjør det, vil du aldri helt forstå at forholdet er over, og du vil alltid være følelsesmessig knyttet til det.
Å slå opp er en svært kompleks prosess. Dens ettervirkninger kan merkes i årevis og vil være sterkere avhengig av omstendighetene (et kriseøyeblikk, et barn i mellom, en sykdom og så videre). Derfor er det sannsynlig at du ikke vil være i stand til å akseptere denne virkeligheten du må leve i.
På grunn av dette kan hjelp fra en terapeut være til stor hjelp. Ikke lukk deg selv for denne muligheten, da de kan hjelpe deg med å kanalisere følelsene dine og sette øyeblikket i perspektiv. Å akseptere at det er slutt er selvfølgelig ikke noe du nødvendigvis må gjøre den første dagen. Vent til vannet har roet seg før du tar det første skrittet.
Vi tror du vil lese: Fordelene ved å løfte bena i 20 minutter per dag
2. Slutt fred med følelsene dine
Å komme over en separasjon innebærer å omfavne følelsene dine, ikke skjule dem. Du må lære å uttrykke følelsene dine i tide fordi det å ignorere dem får dem ikke til å forsvinne. Ifølge forskere kan undertrykte følelser endre måten du får tilgang til minner på.
I denne forstand kan du idealisere forholdet, overdrive noen øyeblikk og til og med glemme dem. Ikke vær redd for å gråte hvis du har lyst til å gråte. Dette er en naturlig måte å lette frustrasjonen din på. Bare ikke la følelsene dine styre deg 24 timer i døgnet. Når du slipper ut følelsene dine, vil du føle deg bedre, til det punktet hvor du ikke finner grunner til å fortsette å gråte.
3. Jobb med selvtilliten din
Som beviser indikerer, innebærer bruddprosessen alltid en endring av selvoppfatning. Dette er forutsigbart, spesielt når du har vært sammen med personen lenge. I disse tilfellene deles alle aspekter av livet ditt med dem, noe som også involverer mange ting på et følelsesmessig nivå.
Det er veldig vanlig at selvtilliten din blir kompromittert etter en prosess med separasjon. Det er imidlertid mange måter du kan styrke det på, så her er noen ideer. Du må være oppmerksom på denne faktoren fordi det er mulig at hvis du forsømmer det, kan det utvikle seg til episoder med depresjon og angst. Dette er grunnen til at mekling med en terapeut er veldig viktig.
4. Skap sunne distraksjoner for å lege såret av å bli forlatt
Siden du allerede har akseptert situasjonen ved dette trinnet, er det naturlige neste trinnet å skape sunne distraksjoner som hindrer deg i å hele tiden tenke på det. Det er på dette tidspunktet at venner og familie kan være til stor hjelp, for med deres støtte kan du finne grunner til å ha det gøy til tross for omstendighetene.
En tur på kino, en tur i naturen eller et øyeblikk med distraksjon om kvelden kan gjøre en radikal forskjell i din følelsesmessige stabilitet. Dette bør kompletteres ved å kutte båndene som fortsatt binder deg til den personen. Dette inkluderer selvfølgelig også digitale bånd.
Forskere er enige om at å kvitte seg med digitale eiendeler er et viktig skritt for å helbrede såret. Slutt for eksempel å sjekke personens profiler på sosiale medier. Dette vil ikke hjelpe deg å komme deg videre i det hele tatt.
Du vil kanskje like: De beste yogastillingene for ryggsmerter
5. Ikke se etter noen å skylde på
En av de vanligste feilene etter å ha gått gjennom et brudd er å klandre seg selv. Du vil navigere i et hav av rettferdiggjørelser som vil flytte skylden for bruddet over på skuldrene dine. Selvfølgelig skal du aldri klandre deg selv i denne prosessen.
En ting er å reflektere over forholdet, oppturer og nedturer, eller måten du taklet problemene på. Det er imidlertid en annen ting å peke en anklagende finger. I det første tilfellet samler du lære og leksjoner. I det andre gjør du ikke noe mer enn å påta deg anklager om samvittighet som ikke har noen gyldighet.
6. Gi deg selv tid til å fullføre prosessen og hele såret av å bli forlatt
Bortsett fra alle tipsene som vi har gitt deg for å helbrede såret, er kanskje det viktigste å gi deg selv tid til å komme over prosessen. Som vi allerede har påpekt, håndterer alle det forskjellig, så det kan ta en stund før du blir helt frisk.
Mange velger å gå videre med livet umiddelbart uten å ta hensyn til følelsene sine. De velger å inngå romantiske eller seksuelle forhold for å bli kvitt minnet om sin tidligere partner. Mens du er fri til å gjøre det, husk at ideelt sett bør du helbrede deg fullstendig før du bestemmer deg for å starte ditt nye liv eller gå inn i et nytt forhold.
Vi håper disse trinnene for å komme deg etter et brudd vil være nyttige når du takler ettervirkningene. Vær tålmodig og ikke vær redd for å møte spøkelsene dine ansikt til ansikt. Tross alt er det den eneste måten du kan stå opp og gå fremover på.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Davis, P. J. Repression and the inaccessibility of affective memories. Journal of personality and social psychology. 1987; 3(3): 585.
- Locker Jr, L., McIntosh, W. D., Hackney, A. A., Wilson, J. H., & Wiegand, K. E. The Breakup of Romantic Relationships: Situational Predictors of Perception of Recovery. North American Journal of Psychology. 2010; 12(3).
- Sas, C., & Whittaker, S. (2013, April). Design for forgetting: disposing of digital possessions after a breakup. In Proceedings of the SIGCHI conference on human factors in computing systems. 2013; 1823-1832.
- Sprecher, S., Felmlee, D., Metts, S., Fehr, B., & Vanni, D. Factors associated with distress following the breakup of a close relationship. Journal of Social and Personal Relationships. 1998; 15(6): 791-809.
- Slotter, E. B., Gardner, W. L., & Finkel, E. J. (2010). Who am I without you? The influence of romantic breakup on the self-concept. Personality and social psychology bulletin. 2010; 36(2): 147-160.
