Nattlige leddsmerter og hvordan du kan lindre dem
Hvis du lider av leddgikt, så du har sikkert tilbrakt et par søvnløse netter på grunn av nattlige leddsmerter. Det er en vanlig plage og en annen årsak til søvnløshet.
Hvorfor skjer dette? Finnes det noen effektive måter for å lindre smerten? Først må vi gjøre noe klart: ofte er det ingen kur for smerter forårsaket av leddgikt, ei heller nattlige leddsmerter.
Ifølge Artritt Foundation, finnes det effektive behandlinger for å lindre leddsmerter og for å gi deg en bedre livskvalitet, men smertene er irreversible.
For å øke din daglige velvære, og fremfor alt, lindre nattlige leddsmerter, følg disse enkle tipsene.
1. Hvorfor er leddsmerter mer intense om natten?
Daglig aktivitet
I løpet av dagen flytter du på deg, plukker opp ting, går i trapper, du er i bevegelse… All denne aktiviteten gjør leddene “varme”, og selv om du kan føle litt smerte, er det om natten når du ikke er i bevegelse at smertene er mest tydelige.
Binyretretthet
Du har sikkert hørt om binyretretthet, også kjent som kronisk tretthet. Det har å gjøre med binyrene og stimuleringen av nervesystemet som fører til smerte, tretthet, angst, søvnløshet, manglende appetitt…
Dette ubehaget er forbundet med det faktum at smerten er mer intens om natten.
Leddgikt er en type kronisk smerte som særlig rammer kvinner. Vi anbefaler at du søker naturlige behandlinger for å lindre det.
Stress
Hvis mesteparten av dagen din er fylt med spenninger, bekymringer, angst og stress som du ikke kan takle på en sunn måte, vil alt dette heve nivået av kortisol i blodet.
Ernæring
Som du allerede vet, er det blitt funnet ut at forbindelser som er i maten vi spiser hver dag ikke bare fører til betennelser, men det fører også til at giftstoffer lagres i kroppen.
En av årsakene til leddgikt er den infeksjonen som produseres av visse utvendige stoffer som kommer inn i kroppen og svekker immunsystemet.
Hvis man har et usunt kosthold som er fullt av fett, sukker og bearbeidet mat, øker det smerter og betennelser, spesielt på slutten av dagen.
En stillesittende livsstil og immobilitet
Hvis du tilbringer hele dagen på sofaen eller tror at det er best å holde leddet stille hele dagen, er det sannsynlig at smertene vil være uutholdelige når natten kommer.
Grunnen til det? Når leddene er stille, vil stivheten komme. Hvis du utfører enkle tøyningsøvelser om morgenen og om kvelden, vil du minimere smertene. Det er verdt det!
Les også:
Ingefær mot leddsmerter
Tips for å lindre nattlige leddsmerter
Selv om årsakene til leddgikt kan være mange, er én måte å oppnå en bedre livskvalitet på, gjennom ernæring.
Et riktig kosthold vil la deg gjenoppbygge brusk, nære bein og unngå betennelse.
Enkle hjelpemidler som å drikke te av ingefær hver dag eller velge for frukt og ferske matvarer i stedet for ferdiglagde måltider er enkle ting du kan starte med.
Her er noen av de beste matvarene:
- Laks
- Ørret
- Avokado
- Gelatin
- Linfrø
- Olivenolje
- Gulrøtter
- Paprika
- Tomater
- Artisjokker
- Sitroner
- Grapefrukt
- Ananas
- Papaya
- Jordbær
- Tranebær
- Røde druer
- Kirsebær
- Plommer
- Nøtter
- Hasselnøtter
- Mandler
- Mørk sjokolade
- Ingefær
- Spisskummen
- Hvitløk
- Brokkoli
- Rosenkål
- Spinat
- Eggeplommer
- Brun ris
- Korn som er rikt på vitamin D
2. Varm-kald terapi
En time før du går til sengs, forbered følgende:
- En pose med isbiter.
- Et badekar med varmt vann (ikke kokende) med 3 kvister rosmarin.
- Legg isposen på det berørte området i 20 sekunder.
- Deretter senker du leddet, hvis mulig, i badekaret med varmt vann.
- Gjenta disse trinnene 5 ganger, og føl at smerten går bort.
Besøk denne artikkelen:
Mørk sjokolade og 9 fordeler
3. Den beste naturlige smertestillende
Te av ingefær
Ingredienser
- 1 ts fersk ingefær
- 1 kopp vann
- 1 ss honning
Slik gjør du det
- Det er enkelt. Du trenger bare å koke vannet og tilsette ingefær og honning. La det koke i 15 minutter, fjern det fra varmen og la det avkjøles.
Når bør jeg drikke det?
- En gang ved frokost og en gang før du går til sengs.
4. Små strekkøvelser før sengetid
- Hvis du skånsomt trener de berørte leddene, vil både brusk og ledd i seg selv være mindre stive og trange.
- En effektiv måte å lindre leddsmerter på, er ved å strikke hvis leddgikten påvirker hendene og fingrene, eller så kan du strekke begge bena hvis det er knærne som plager deg. Du kan sette små vekter rundt anklene og løfte hvert ben 5 ganger. Du vil merke lindringen ved sengetid.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Bones, muscles, and joints. (2015, August)
org/en/teens/bones-muscles-joints.html - Rheumatoid arthritis. (n.d.)
org/about-arthritis/types/rheumatoid-arthritis/ - Smolen, J. S., & Steiner, G. (2003). Therapeutic strategies for rheumatoid arthritis. Nature Reviews Drug Discovery. https://doi.org/10.1038/nrd1109
- White, B. (2007). Ginger: An overview. American Family Physician. https://doi.org/10.1039/C4CC06344A
