Rollen til elektrolytter for helsen
Å opprettholde god hydrering til alle tider er viktig, og enda viktigere når du utfører fysiske aktiviteter. Dette er fordi, når vi svetter, så slipper kroppen naturlig ut mineraler som kan ha seriøse konsekvenser om de ikke blir fylt på igjen. Det er derfor det er viktig å vite hva rollen til elektrolytter er for helsen, og hvorfor de virker in på alles velvære.
Elektrolytter er mineraler som er karakterisert ved at de har en elektrisk ladning. De kan finnes i blod, urin, og væsker og matvarer vi spiser på en daglig basis. Selv om de er livsviktige for alle mennesker, spiller de en stor rolle i velværet til idrettsutøvere.
Hvorfor er rollen til elektrolytter viktig for helsen?
Ifølge informasjon fra National Library of Medicine, utfører elektrolytter grunnleggende funksjoner for den generelle helsen og velværet til mennesker. Hovedsaklig skiller deres evne til å balansere det sure og alkaliske nivået (pH) og mengden vann i kroppen (elektrolyttbalanse) seg ut. Dette fremmer den korrekte funksjonen til nervene, musklene, hjertet og hjernen, og tillater dem å frakte næringsstoffer til cellene og å fjerne avfallsstoffer fra dem.
Nå som du vet hva elektrolytter er, bør du huske at en av de viktigste er natrium, ettersom en stor mengde av det går tapt gjennom svette. Mineraler som magnesium, kalium, kalsium og fosfat faller også inn under denne kategorien. Heldigvis kan kroppen få disse fra visse mat- og drikkevarer.
I tilfellene til idrettsutøvere er det viktig å opprettholde de riktige nivåene av natrium gjennom hydrering, fordi denne populære elektrolytten er en av dem som vi mister mest av gjennom fysisk aktivitet med høy intensitet. Disse burde fylles på både før og under trening for å unngå ubehag som kvalme, tretthet, eller hodepine.
Hva er en ubalanse i elektrolyttnivåene?
En ubalanse i elektrolyttnivåene er en endring i mengden vann og elektrolytter som utgjør en naturlig del av den menneskelige kroppen. Denne ubalansen oppstår når mengden av disse substansene øker eller minker i kroppen. Dette kan skyldes mange årsaker, men disse skiller seg ut:
- Tap av kroppsvæske på grunn av diaré, oppkast eller feber
- Høy temperatur i omgivelsene, som forårsaker overdreven svetting
- Nyresykdommer som forårsaker dårlig opptak av elektrolytter
- Mangel på vitaminer og mineraler på grunn av et dårlig kosthold
- For dårlig hydrering under intens fysisk trening
Blodprøver av folk med en ubalanse i elektrolyttnivåene vil vise hvor alvorlig tilstanden er, og om det er en stor eller liten ubalanse. Symptomene på en liten ubalanse inkluderer svakhet, forvirring og uregelmessige hjerteslag. En stor ubalanse kan forårsake muskelkramper, nummenhet, endringer i blodtrykket, og til og med anfall.
Hvordan kan mangel på elektrolytter forhindres?
Som forklart tidligere i denne artikkelen, så spiller elektrolytter en uunnværlig rolle i den generelle helsen til folk, men spesielt for idrettsutøvere. Forskning fra Loughborough University i Storbritannia fant ut at en høytytende idrettsutøver kan miste mellom 4 og 10 liter vann, og 3500-7000 mg salt daglig. Disse må fylles på for å unngå de tidligere nevnte tilstandene og symptomene.
En studie ledet av Professor Serge P. Von Duvillard, fra Texas A&M University-Commerce bekreftet av idrettsutøveres ytelse kan bli påvirket i stor grad når de ikke opprettholder et tilstrekkelig hydreringsnivå. Av denne grunn er det sterkt anbefalt at de inntar profesjonelt framstilte produkter (som for eksempel elektrolytt-tabletter som løses opp i vann) for å unngå konsekvensene av dehydrering.
“Det er viktig at utholdenhetsidrettsutøvere fyller på den tapte væsken ved å innta drikker som inneholder 4% til 8% karbohydrater og elektrolytter under trening, og under konkurranser. Det er anbefalt at idrettsutøvere drikker rundt 500 ml med denne væsken 1 til 2 timer før en begivenhet og fortsetter å innta kalde drikker regelmessig for å fylle på den væsken som mistes på grunn av svette” – Serge P. Von Duvillard.
Husk på rollen til elektrolytter for helsen
I dagens marked er det mange produkter som kan hjelpe idrettsutøvere med å opprettholde korrekte elektrolyttnivåer under aktivitetene deres. Blant dem står de sprudlende tablettene som skal oppløses i vann, både med og uten koffein, seg ut.
Det er viktig å merke seg, før du kjøper noen av dem, at det er viktig at du konsulterer deg med en lege for å forsikre deg om at de ikke vil ha en negativ effekt på helsen din. Så, enten du driver med en sport som krever stor innsats, eller lever et stille og rolig liv, så prøv å holde deg godt hydrert, og drikk vann hver dag.
Bibliography
Fiedler J, Šmite Z, Suvi S, Timpmann S, Mooses M, Medijainen L, Unt E, Ööpik V. (2022). Impact of sodium citrate ingestion during recovery after strenuous exercise in the heat on heart rate variability: A randomized, crossover study. Physiol Rep. 2022 May;10(9): e15280. doi: 10.14814/phy2.15280. PMID: 35510322; PMCID: PMC9069164. Recuperado de: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35510322/
MedlinePlus en español. (2019). Equilibrio hidroelectrolítico. Recuperado de: https://medlineplus.gov/spanish/fluidandelectrolytebalance.html#:~:text=Los%20electrolitos%20son%20importantes%20porque,Transportar%20nutrientes%20a%20sus%20c%C3%A9lulas
Shirreffs SM, Sawka MN. (2011). Fluid and electrolyte needs for training, competition, and recovery. J Sports Sci. 2011;29 Suppl 1: S39-46. doi: 10.1080/02640414.2011.614269. PMID: 22150427. Recuperado de: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22150427/
Von Duvillard SP, Braun WA, Markofski M, Beneke R, Leithäuser R. (2004). Fluids and hydration in prolonged endurance performance. Nutrition. 2004 Jul-Aug;20(7-8):651-6. doi: 10.1016/j.nut.2004.04.011. PMID: 15212747. Recuperado de: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15212747/
