Seks ting du bør unngå hvis du mistenker diastase

Diastase, eller separasjon av rectus abdominis, er vanlig etter graviditet, men du kan korrigere det med fysioterapi. Lær mer i denne artikkelen.

Magen åpner plass for et barn til å vokse under graviditet. Dermed distanserer og skilles musklene. Når det er sagt, må du huske på noen ting hvis du mistenker at du kan ha diastase.

“Diastasis”, som mange ord på det medisinske feltet, kommer fra gammel gresk dias (gjennom), statos (stående, stoppet) og sys (“handling”). Det oversetter løst til “separasjon av deler av kroppen som var sammenføyd.” Dette refererer til rectus- eller magemusklene, i dette tilfellet.

Interessant nok er diastase ikke eksklusivt for fødsel. Faktisk har overvekt, ascites eller væskeansamling i magen og overdreven aktivitet i dette området en tendens til å forårsake det.

Lær hvordan du gjenkjenner det nedenfor.

Gjenkjenne abdominal diastase

Du har født og selv om tiden går har du fortsatt en bukende mage. Det er smerter og ustabilitet i korsryggen og svakhet i bekkenbunnen. Det er også urininkontinens, dårlig fordøyelse, gassoppsamling og til og med magesår. Alt dette kan forårsakes av diastase.

Det beste er imidlertid å ikke selvdiagnostisere og konsultere en spesialist hvis du mistenker at du har diastase, da det kan ha skadelige følger.

Prøv likevel følgende hvis du er overbevist om at symptomene indikerer at du har denne tilstanden :

• Ligg på ryggen med beina bøyd og fotsålene flate på gulvet.
• Legg den ene hånden under hodet og den andre på navlen.
• Start forsiktig en mageøvelse ved å løfte hodet og skuldrene; se mot navlen.

Et skille mellom rectus abdominis vil bli synlig. Du kan måle avstanden med fingrene. Separasjonen vil være opptil en tomme hvis det er diastase. Husk at alt større, 1-2 tommer, kan kreve kirurgi.

Uten tvil er det beste å gjøre etter vaginal fødsel å konsultere legen din to uker etter. De vil vurdere bekkenbunnen, magemusklene og bekkenet. Besøk dem etter en måned hvis du gjennomgikk keisersnitt, spesielt hvis det er ubehag.

Legen vil kjenne på området og, etter å ha fulgt protokollen, avgjøre om det er en separasjon av magemusklene og hvilken type diastase det er:

• Funksjonell, hvis transversus abdominis holder innvollene
• Anatomisk, hvis den stikker ut eller fører til brokk

Seks ting du bør unngå hvis du har diastase

Vurder disse anbefalingene som sikkert vil hjelpe deg med å unngå ytterligere komplikasjoner hvis du mistenker at du har diastase. Følg selvfølgelig alltid råd fra legen din.

1. Ikke gjør klassiske situps

Situps vil ikke korrigere separerte rectus abdominals. Tvert imot vil de forverre tilstanden. Har du hypopressive øvelser? Finn ut hva de er om du ikke jgør dem, og gjør dem ved hjelp av posturale teknikker som får det intraabdominale trykket til å falle.

2. Vent med løping og hopping

Ser du deg i speilet og ikke er fornøyd med figuren etter fødselen? Kontroller angsten din. Slagøvelser som løping eller hopp frarådes sterkt hvis du har diastase. Dette er fordi disse øvelsene øker buktonen og legger mer press på linea alba og forlenger den ytterligere.

3. Be om hjelp, unngå å løfte hvis du har diastase

Det vanskeligste å gjøre etter fødselen er å måtte løfte ting – utover babyen. Det er allerede en stor innsats å være alene og løfte babyen fra barnesengen eller sengen for å passe på dem.

Bli hos babyen din, og advar familiemedlemmene rundt deg om dette behovet hvis det er mulig. Husk at dette er et spørsmål om helse. Derfor må du ikke løfte vekter eller noe tungt for å forhindre skader på bekkenbunnen.

4. Vær forsiktig når du bruker postpartum belter

Tendensen til å søke lettelse er naturlig. Dette er tilfellet med postpartum belter. De fjerner egentlig ikke distansen i magemusklene, men kan lindre smerter, gi stabilitet og forbedre holdningen.

Tenk imidlertid på at smertelindring kamuflerer diastase. Dermed er deres bruk bare hensiktsmessig etter å ha fått en medisinsk vurdering og diagnose. På denne måten vet du hva som er mest passende for din spesifikke sykdom.

5. Ta forhåndsregler når du hoster eller nyser hvis du mistenker diastase

Hold magemusklene med hendene, slik at du kan holde innvollene mot linea alba, som blir påvirket av den mistenkte diastasen når du hoster eller nyser.

Stå også opp på siden før du går ut av sengen. Bøy også knærne og ikke bakenden når du bøyer deg.

6. Forhindre forstoppelse

Gjør alt du kan for å forhindre forstoppelse. Dette er normalt de første dagene av postpartumperioden, bare ikke la det bli vanlig. Dette er fordi utspente magemuskler ikke fungerer som de skal. Det er forståelig å føle ubehag og til og med frykt.

Videre må du holde deg godt hydrert, spise mat som er rik på fiber, hvile, men ikke forsømme bevegelse, og ikke holde igjen når du føler trang til å gjøre det lettere.

Så slapp av. Kompletter den med hypopressive og Kegel-øvelser for å forhindre forstoppelse og hemorroider.

Anbefalte øvelser

Det er ingen universell beste trening for diastase, så finn den beste for deg. Rådfør deg med en spesialist som kan evaluere saken din og følg anbefalingene deres. Du vil mest sannsynligvis kunne hoppe over operasjonen mens du hjelper kroppen din til å naturlig gjenvinne sine normale funksjoner.

Fysioterapi gir gode resultater. Faktisk peker nyere studier på rutiner for de lokale stabiliserende musklene for å øke lumbopelvisk stabilitet:

Hypopressive mageøvelser

Dette er posturale, repeterende og rytmiske øvelser basert på pust og membrankontroll som hever livmor, blære og tarm. De anbefales ikke i løpet av de tre første månedene etter fødselen. I tillegg er de designet for å introdusere endringer i kroppens omriss.

De reduserer også det interabdominale og intratorakale trykket og skaffer automatiske aktiveringer av musklene i perineum og bukbeltet. Videre reduserer og toner de muskler i midjen og bekkenbunnen, og reduserer ryggproblemer ved å forbedre holdningen.

Øvelser for frivillig aktivering av transversus abdominis-muskelen

Transversus abdominis-muskelen brukes stadig når du trenger å løfte vekter, hoste, le, løpe eller hoppe. I denne forbindelse genererer den biomekaniske forhold som fremmer riktig utførelse av bevegelsene. Dette er fordi det styrer det interabdominale trykket.

Øvelser for aktivering av de skrå mage- og rectus abdominis-musklene

Når du har aktivert transversus abdominis, må du deretter aktivere obliques. Dette er de anterolaterale musklene som utfører stamme rotasjoner og støtter innvollene. Førstnevnte er viktig fordi transversus garanterer stabiliteten til korsryggen ved å unngå kompresjon av lumbale strukturer og smerter.

Generelt, gå på do før rutinene fordi du kan observere endringer i blærefylling mens det autonome nervesystemet fungerer. Apné forårsaker lukking av glottis og derfor tørrhet i halsen: Vær oppmerksom på hydrering. Det er viktig å gjøre øvelsene på tom mage eller etter full fordøyelse.

Du får en skikkelig stabilisering av den aksiale aksen til skjelettet som sikrer optimal balanse og bevegelse av øvre og nedre lemmer i utviklingen av ditt daglige liv med disse.

Følg terapeutens anbefalinger

Å nå kirurgi for å redusere separasjonen av større linea alba til litt over en tomme eller mer er et godt alternativ hvis fysioterapi mislykkes.

Derfor kan du registrere deg for en fysioterapiplan som passer for det spesifikke tilfellet hvis du fikk en diastasediagnose.

Når skal jeg konsultere lege om diastase?

Rådfør deg med dem hvis du opplever smerter i korsryggen, gass og fortsatt har en svulmende mage etter åttende fødselsuke. Du kan bli overvåket av en fysioterapeut som vet hvilke øvelser som er best for å bringe rectus abdominis tilbake på plass når du vet graden av diastase.

Mistenker du diastase?

Ikke få panikk, da det er ganske vanlig. Minst en av to kvinner opplever det, og det går over av seg selv i de fleste tilfeller. Ta imidlertid forhåndsregler før og etter fødsel.

Det er typisk at musklene blir hovne under og etter svangerskapet, så bare vær forsiktig med å gjøre bevegelser og arbeid som kan forverre det. Styrk magemusklene hvis du planlegger å bli gravid. På denne måten vil separasjonen av rectus abdominals ikke være et problem for deg.