Slankere lår med denne dietten

I tillegg til en velbalansert diett, er trening viktig dersom du ønsker å gå ned i vekt og få slankere lår. Ikke glem at for å gå ned i vekt må du brenne flere kalorier enn du får.

Lårene er noe av det vanskeligste å slanke bort, og de fleste dietter fokuserer dessuten på magen. I denne artikkelen gir vi deg den beste dietten for å oppnå slankere lår. Følg denne og si farvel til fettet på bena for alltid!

Det er vel kjent at trening er en av de mest effektive måtene å holde seg slank på. Kosthold er det andre viktige elementet som hjelper deg til en sunn kropp. Hos kvinner samles fettet rundt hofter, lår og rumpe; områder det er vanskelig å slanke. Å delta i sport kan slanke armene, magen og ryggen, noe som etterlater baken litt større enn vi ønsker.

I tillegg til å trene er en velbalansert diett avgjørende i denne sammenhengen, dersom du ønsker slanke lår. Ikke glem å drikke to liter vann om dagen om vinteren og tre om sommeren, enten du er tørst eller ikke. Det ekstra vannet reduserer væskeopphopning og løser opp fett og cellulitter.

vakre-ben

Hva skal jeg spise for å få slanke lår og hofter?

Å endre dietten din kan skape bedre resultater, men det betyr ikke at du skal hoppe over måltider eller sulte deg selv, da dette kan føre til motsatt resultat. Det finnes ikke noen matvarer som på magisk vis kan trylle bort fettet fra hofter, ben og lår over natten. Derimot kan du, ved å velge riktig mat, redusere kaloriinntaket og få kroppen du alltid har drømt om.

Velg matvarer som brenner fett

Grønn te, hvitløk, grapefrukt, ingefær, chili og soya kan hjelpe deg med å styrke metabolismen, og på denne måten hjelpe deg ned i vekt. Men som vi før har nevnt finnes det ingen mirakelplante som fjerner fett på en, to, tre.

Reduser kaloriinntaket

Dersom det fantes mat som brant fett over natten ville vi prøvd det, men slike matvarer finnes ikke. Du må redusere antall kalorier du får i deg hver dag. Spis mer frukt, grønnsaker som gir deg fiber, vann og næringsstoffer og unngå fett som finnes i annen mat.

frukt til hjertet

Planlegg dietten din

Et godt, sunt og balansert kosthold er akkurat det du trenger for å oppnå vekttap i vanskelige områder som hofter og lår. Derfor er det viktig å planlegge måltidene og spise mer variert mat, unngå fett, raffinert mel og sukker.

Diett for slanke lår

Denne komplette næringsplanen bør følges opp med en treningsrutine minst 2-3 dager i uken. Fokuser på de områdene du ønsker å bli kvitt fett fra. Squats, steppekasse, sykling, hoppetau, jogging, løping eller gå tur. Alt dett er gode øvelser for et hvilket som helst treningsopplegg.

Mandag

Frokost: te med sitron, et glass appelsinjuice og en skive grovbrød med lettsyltetøy.

Mellommåltid: En frukt, for eksempel pære.

Lunsj: Linser sammen med grillet, skinnfri kylling, en skive grovbrød og en banan.

Mellommåltid: Et glass skummet melk eller en kopp kaffe.

Middag: Bakte poteter med et stykke kaldtvannsfisk.

Tirsdag

Frokost: Et glass skummet melk, appelsinjuice og en skive grovbrød med kalorifattig kremost.

Mellommåltid: Et eple.

Lunsj: En porsjon pasta, en hamburger med grillede tomater og olivenolje, en skive grovbrød og en plomme.

Mellommåltid: Et glass skummet melk.

Middag: Sjømat eller en skive grovbrød

japansk-diett

Onsdag

Frokost: Et glass skummet melk og sukkerfri frokostblanding. Et glass appelsinjuice.

Mellommåltid: Et eple eller en pære.

Lunsj: Suppe med grønnsaker og ris, cannelloni med tunfisk (uten saus), en skive grovbrød og en appelsin.

Middag: Suppe med grønnsaker, ris og en fettfattig yoghurt.

Torsdag

Frokost: Et glass skummet melk, appelsinjuice og en grov muffins.

Mellommåltid: En pære.

Lunsj: Blekksprut og ris, en skive grovbrød og en kiwi.

Mellommåltid: Fettfattig yoghurt.

Middag: Salat med ris og kveite, og en fettfattig yoghurt.

middelhavsdiett

Fredag

Frokost: Et glass skummet melk med havregryn, og et glass appelsinjuice.

Mellommåltid: Et eple.

Lunsj: En liten porsjon pasta, to skiver skinke, en skive rugbrød og en kiwi.

Mellommåltid: En appelsin.

Middag: En porsjon potetmos, en skinkeomelett, en skive grovbrød og en pære.

Lørdag

Frokost: Et glass skummet melk, appelsinjuice og en skive grovbrød med kalorifattig hvitost.

Mellommåltid: Et eple.

Lunsj: En skive grovt brød med skinke og en mandarin.

Mellommåltid: Fettfattig yoghurt.

Middag: Grønnsakssuppe, en filet med kaldtvannsfisk, en skive grovbrød og en porsjon ananas til dessert.

Søndag: Velg en av menyene fra ukeplanen. Du kan velge noe helt annet til lunsj, dersom du ønsker. En porsjon med noe du har veldig lyst på.